Cara mendapatkan otot di kaki

Dalam artikel berikut oleh oneHOWTO dan Pelatih kedai produk dan perkhidmatan NERSPORT dalam talian yang berkaitan dengan sukan, kami menerangkan bagaimana mendapatkan otot dalam kaki, jadi jika anda mencari petua dan latihan untuk meningkatkan kaki dan mengembangkan sokongan badan, jangan ketinggalan artikel ini.

Terdapat banyak lelaki yang bersikeras melakukan senaman di bahagian atas badan, membina otot dan mengencangkan punggung, bisep, trisep dan dada, sambil mengetepikan kaki mereka. Walaupun pada hasilnya jauh lebih cepat dan lebih mencolok, latihan ini menimbulkan badan yang tidak seimbang dalam bentuk kerucut terbalik. Tetapi kaki tidak hanya berotot dari sudut estetik, tetapi juga untuk mengelakkan kecederaan dan supaya semua kumpulan otot seimbang. Ketahui cara meningkatkan kaki!

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum menerangkan latihan yang mana untuk meningkatkan kaki adalah yang terbaik, anda harus jelas bahawa tidak kira berapa banyak anda melatih dan menghancurkan diri anda, jika anda tidak mengambil diet yang baik Tidak akan sia-sia apa yang anda telah berpeluh, kerana apa yang anda hilang untuk satu tempat anda akan mendapat tempat lain.

Untuk mendapatkan otot di kaki anda, badan anda memerlukan anda menambah kalori dan protein agar dapat tumbuh. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berlebihan, jika tidak, anda akan menambah lemak dan bukannya otot.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berjumpa dengan pakar pemakanan NERSPORT kami untuk menilai jumlah yang perlu anda makan, kerana bergantung pada badan, usia, jantina dan banyak faktor lain, jumlah protein dan kalori yang anda ada akan berbeza-beza. . Dari NERSPORT kami juga menjemput anda untuk menghubungi jabatan latihan kami untuk memulakan rutin latihan peribadi anda secara individu.

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana mendapatkan otot kaki dengan cepat dari rumah.

Tidak seperti kumpulan otot lain (seperti abs, bisep, atau pec), kaki latihan bukanlah sesuatu yang disukai semua orang. Sebilangan besar ini disebabkan oleh fakta bahawa hasilnya tidak begitu jelas atau dipaparkan dengan begitu cepat, namun, langkah pertama yang penting untuk mendapatkan otot pada kaki adalah bermotivasi dan jangan putus asa.
Itulah sebabnya di NERSPORT kami menasihati anda untuk mengukur kontur kaki dan otot yang akan anda lakukan sebelum memulakan setiap senaman. Dengan melakukan ini, anda akan dapat melihat bagaimana latihan anda berkembang dan, dengan mereka, badan anda. Ini akan memastikan bahawa latihan pembesaran kaki yang anda lakukan benar-benar berfungsi.

Sebelum memulakan latihan untuk mendapatkan jisim otot pada kaki, adalah penting untuk melakukan regangan untuk memanaskan badan dan menyiapkan badan. Anda boleh memulakan dengan sesuatu yang ringan, seperti berjoging selama 5 minit sehingga darah memerah otot dengan baik dan mereka mencapai kekuatan maksimum semasa bersenam.
Setelah ini selesai, anda boleh mula meregangkan kaki anda, sesuatu yang juga harus anda lakukan pada akhir latihan. Kami memberikan contoh berikut:
Quadriceps: berdiri tegak, anda mesti memijak kaki anda, membawanya kembali sehingga tumit menyentuh anda terhadap pantat. Bergantung pada tahap kecenderungan kaki, anda akan melihat bagaimana satu bahagian atau bahagian lain dari quadriceps diregangkan.
Hamstrings: Cuba sentuh bola kaki anda dengan tangan sambil menjaga kaki lurus dan tanpa membengkokkan lutut. Anda boleh melakukannya dengan berdiri dan meregangkan badan.
Lutut dan pergelangan kaki: lakukan beberapa putaran di lutut dan pergelangan kaki sehingga tidak sejuk ketika anda memulakan dengan beban untuk mendapatkan jisim otot di kaki.
Dalam video berikut kami akan menerangkan secara terperinci bagaimana melakukan paha depan dan peregangan kaki. Sekarang, adakah anda ingin tahu bagaimana meningkatkan jisim otot di kaki anda? Kemudian perhatikan latihan yang kami cadangkan di bawah.

Sekiranya anda ingin mendapatkan otot di kaki anda, setinggan mereka adalah latihan pertama yang harus anda sertakan dalam rutin latihan anda.
Untuk menjalankan latihan ini, anda mesti berdiri tegak, dengan kaki dipisahkan pada jarak yang lebih besar daripada bahu anda dan sedikit melenturkan kaki anda seolah-olah anda ingin duduk.
Dari sini, anda mesti naik dan turun, iaitu berpura-pura duduk dan bangun. Ingat bahawa punggung anda mesti lurus sepanjang masa.
Mula-mula anda harus melakukannya sedikit demi sedikit, pastikan teknik anda betul; Apabila anda semakin mahir, anda dapat mengikuti langkahnya.
Setelah anda sepenuhnya menguasai latihan, sudah tiba masanya untuk menambahkan kesukaran dan beban. Gunakan, misalnya, dumbbells atau bar penguat untuk meningkatkan kekuatan otot anda. Apabila anda dapat mengangkat berat dengan selesa, anda harus menambah beban secara progresif, kerana dengan cara ini otot anda tidak akan terbiasa dengan berat badan.
Sekiranya anda mahukan senaman untuk meningkatkan kaki yang boleh anda lakukan di rumah, kami mengesyorkan agar anda menggunakan beg galas berat, sebotol air atau buku.
Dalam artikel berikut kami menerangkan cara melakukan squats untuk punggung dan kaki.

Latihan kedua untuk mendapatkan jisim otot pada kaki adalah lunges, lunges, atau ruang rehat.
Untuk melakukan latihan ini, anda mesti mula berdiri, melebarkan kaki sedikit lebih lebar daripada pinggul anda.
Sekali seperti ini, melangkah ke hadapan semasa anda menarik nafas dan lurus punggung anda. Panjang tangga harus cukup panjang sehingga, dengan lutut dibengkokkan, paha membentuk sudut 90 darjah ke kaki, sejajar dengan tanah.
Kaki yang lain tidak boleh bergerak dari laman web, ya, ia harus turun ke tanah.
Kembali ke posisi awal, menghembuskan udara yang anda sedut sebelumnya.
Setelah anda menguasai latihan, anda boleh menambah lebih banyak beban dengan barbel di belakang leher, memegang dumbbell dengan tangan anda atau, seperti dalam latihan sebelumnya, dengan ransel di batang badan anda.

Yang terakhir dari latihan untuk otot kaki yang kami sarankan, lebih khusus untuk menggerakkan bahagian belakang kaki (hamstrings), adalah Deadlift Romania.
Berdiri, memegang bar di hadapan.
Jauhkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul anda.
Kemudian turunkan bar berhampiran dengan badan anda. Anda harus melakukannya dengan melenturkan pinggul dan menjaga lutut separa kaku.
Akhirnya, kembali ke kedudukan permulaan, semuanya dengan punggung lurus sepenuhnya.

Di luar latihan yang anda lakukan dan diet yang anda jalankan, anda tidak boleh lupa apakah tiang ketiga untuk mendapatkan jisim otot di kaki anda: berehat. Sekiranya anda tidak tahu, otot tidak tumbuh ketika anda menjalankannya, otot akan tumbuh semasa anda tidur. Oleh itu, anda tidak boleh melakukan rutin ini dua hari berturut-turut dan, jika anda ingin mendapatkan otot di kaki anda, itu akan berlaku anda perlu tidur 7 atau 8 jam sehari.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mendapatkan otot di kaki, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.