Trik untuk mendapatkan abs

Pahat badan anda dan dapatkan beberapa abs firma dan sempurna. Lemak perut adalah salah satu yang paling sukar untuk dihilangkan dan, oleh itu, banyak orang mempunyai perjuangan tanpa henti untuk menghilangkan pegangan cinta dan dapat menandakan otot perut, sesuatu yang mencapai batang tubuh yang luar biasa dan sesuai untuk dipamerkan di pantai.Tetapi untuk mencapainya tidak ada rahsia yang lebih besar daripada menjalani kehidupan yang sihat, rendah lemak dan, terutama sekali, untuk melatih otot-otot ini dengan melakukan senaman perut. Inilah satu-satunya rahsia. Baik mesin elektrostimulasi, atau tali pinggang yang membuat kawasan bergetar, satu-satunya perkara yang akan memberi hasil adalah usaha, ketekunan dan dedikasi anda. Atas sebab ini di OneHowTo kami akan memberikan anda muslihat untuk mendapatkan abs dan, dengan itu, mempunyai tubuh yang luar biasa.

Indeks

1. Untuk melakukan crunches
2. Diet seimbang
3. Lakukan senaman kardiovaskular
4. Sentiasa bersenam dalam latihan anda

Untuk melakukan crunches

Kami mulakan dengan yang terbaik muslihat untuk mendapatkan abs: membuat otot di kawasan berfungsi. Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan kawasan dan mencapai batang tubuh yang selalu anda mahukan tetapi, ya, yang ideal adalah bekerja semua otot bahagian badan ini, iaitu bahagian bawah, lateral dan bahagian atas, untuk mendapatkan perut seolah-olah seperti coklat bar.

Di samping itu, setiap hari anda melatih anda harus melakukan rutin perut yang lengkap untuk mencapai keberkesanan yang lebih tinggi; Seterusnya kita akan menemui 3 latihan (satu untuk setiap kumpulan otot) tetapi, bagaimanapun, kami menjemput anda untuk membaca artikel kami mengenai melakukan rutin perut di mana anda akan mendapat lebih banyak variasi.

Abs atas

The keperitan ia adalah senaman perut yang paling terkenal oleh semua dan lebih mudah dilakukan. Untuk melakukan ini, anda mesti berbaring di atas tikar, menekuk lutut pada sudut 90 darjah, dan letakkan tangan anda di bahagian belakang leher anda, dengan siku anda menunjuk ke atas.

Dalam posisi ini, anda harus menaikkan batang badan anda, dengan menjaga dagu anda menunjuk ke siling setiap saat untuk mengelakkan sakit belakang anda. Naik perlahan-lahan dan kemudian kembali ke kedudukan asal juga sedikit demi sedikit tanpa menyentuh tanah untuk bangun semula.

Abs bawah

Untuk meletakkan perut bawah berfungsi, tidak ada yang lebih baik daripada mengangkat kaki, latihan yang sangat mudah dilakukan dan yang menjadikan bahagian tubuh kita ini banyak bekerja. Untuk melakukan ini, anda mesti berbaring telentang di atas tikar, memanjangkan lengan di sebelah badan anda dan, dalam kedudukan ini, angkat punggung anda dengan melenturkan kaki anda dengan separa dan membawa paha ke arah bahagian dada. Kembali ke posisi awal dan segera lakukan pergerakan sekali lagi, sehingga anda akan mencapai hasil yang sangat ketara dari masa ke masa.

Sakit sisi

Latihan yang dikenali sebagai "basikal" Ini adalah yang paling sesuai untuk menguatkan perut lateral dan, dengan demikian, mencapai infark. Untuk melakukan ini, anda harus berdiri di atas tikar, bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah dan letakkan tangan anda di belakang leher.

Dalam kedudukan ini, anda harus menaikkan batang badan anda agar sentiasa lurus punggung sepanjang masa dan, kemudian, gerakan yang terdiri daripada meniru pergerakan mengayuh basikal akan bermula tetapi menyertainya dengan tangan anda, iaitu, anda harus mencuba menyentuh dengan siku kanan lutut kiri dan lutut kanan dengan kiri.

Agar kerja perut menjadi ideal anda mesti melakukan 3 set 15 repetisi pada awal dan, seiring berjalannya waktu, tingkatkan pengulangan atau siri agar badan anda tidak terbiasa dengan tahap permintaan.

Diet seimbang

Tetapi tidak ada gunanya untuk menghancurkan diri anda untuk melakukan sit-up sekiranya anda tidak mengubah diet dan memilih diet yang seimbang dan rendah lemak. Kenapa? Kerana untuk mendapatkan perut, adalah mustahak untuk mengurangkan lemak yang anda miliki di dalam badan dan mengubah tabiat makan anda adalah langkah pertama untuk mencapainya. Atas sebab ini, penting untuk anda mengetepikan makanan goreng, makanan berminyak, gula-gula dan alkohol dan, sebaliknya, memilih makanan yang kaya dengan nutrien dan rendah lemak seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein sihat dan karbohidrat kompleks.

Selain memilih makanan rendah kalori, penting untuk anda mengikuti beberapa panduan yang akan membantu mengurangkan kegelisahan tentang makan dengan teruk dan membuat anda kehilangan lemak tanpa menyedarinya.

5 kali sehari

Lupakan membahagikan makanan anda kepada 3 dos dan ambil 5, memilih kuantiti yang lebih kecil dan lebih sihat. Dengan cara ini, anda dapat mengurangkan selera makan anda dan, dengan itu, mengelakkan kedatangan anda pada waktu makan tengah hari atau makan malam dengan rasa lapar yang kuat, tetapi, di samping itu, anda juga akan dapat mengaktifkan metabolisme anda menjadikannya berfungsi lebih banyak jam sehari. Pastikan makanan ringan pagi dan petang anda termasuk buah-buahan, kerana dengan cara ini, anda akan dipenuhi dengan nutrien yang menarik serta merasa kenyang berkat pengambilan serat.

Makan malam ringan

Untuk menurunkan berat badan, tidak ada yang lebih baik daripada mengawal seberapa banyak yang anda ambil pada akhir hari. Perlu diingat bahawa badan kita berfungsi seperti mesin dan kalori adalah bensinnya, oleh itu, menuangkan petrol ketika yang perlu kita lakukan adalah tidur adalah kesalahan besar kerana, pada akhirnya, kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak tepu sehingga kita boleh menggunakannya pada masa yang lain apabila kita memerlukan tenaga tambahan. Di OneHowTo kami menemui makanan terbaik untuk makan malam.

Karbohidrat pada separuh pertama hari ini

Anda harus mengelakkan pengambilan karbohidrat pada waktu malam sebanyak mungkin, jadi sandwic, pizza atau hamburger dengan roti sama sekali tidak dibenarkan pada waktu makan malam. Tetapi kita tidak boleh hidup tanpa karbohidrat kerana ia adalah sumber asas tenaga kita, oleh itu, kami mengesyorkan agar anda selalu memasukkannya semasa sarapan dan makan tengah hari tetapi elakkan membawanya untuk makanan ringan dan makan malam kerana mereka menyediakan banyak kalori dan, jika tidak dimakan, ia tetap disimpan sebagai lemak.

Resipi ringan

Makan secara sihat lebih menyenangkan dan bervariasi daripada yang anda fikirkan. Ketepikan idea bahawa untuk makan dengan baik, anda hanya boleh memilih payudara dan salad panggang dan mula menggabungkan makanan yang sihat untuk mendapatkan hidangan yang lazat dan rendah lemak. Sebagai contoh, tusuk sate ayam dengan nanas adalah resipi yang indah, tetapi sepiring pasta gandum dengan cendawan juga merupakan pilihan yang bagus. Berinovasi di dapur dan cuba resipi sihat baru yang akan membantu anda makan dengan sihat. Di OneHowTo kami mencadangkan 5 resipi rendah kalori yang boleh anda cuba di rumah.

Lakukan senaman kardiovaskular

Kami baru bercakap mengenai perkara lain muslihat untuk mendapatkan abs adalah untuk menghilangkan lemak yang ada pada badan. Diet adalah faktor penentu untuk ini, tetapi begitu juga senaman kardio Itu akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan, oleh itu, bersama dengan diet yang optimum, anda akan dapat mengambil lebih banyak daripada yang anda ambil, menjadikan badan anda kehilangan jisim sedikit demi sedikit.

Di antara latihan kardiovaskular terbaik yang akan membantu menurunkan berat badan, kami menonjolkan aktiviti berlari, berbasikal, elips atau aktiviti yang diarahkan yang mengaktifkan badan kita, menjadikan kita berpeluh dan membakar kalori (senamrobik, zumba, dll.). Sebaik-baiknya, anda harus mendedikasikan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit latihan anda untuk aktiviti ini untuk kehilangan lebih banyak kalori dan bahawa anda melakukannya, jika tidak setiap hari, maka 3 hingga 5 kali seminggu.

Sentiasa bersenam dalam latihan anda

Ketekunan adalah mustahak untuk dapat menentukan otot anda dan mendapatkan badan yang anda mahukan. Latihan kardiovaskular boleh dilakukan setiap hari, jika anda mempunyai masa, mendedikasikan 30 minit masa anda untuk membakar kalori dan mengaktifkan badan, ini adalah latihan yang lebih sihat daripada yang membantu anda meningkatkan sosok anda, akan menjadikan anda lebih baik Oleh kerana anda mengaktifkan bekalan darah, anda menjadikan jantung mengepam lebih banyak darah dan menjadikan organ anda berfungsi pada tahap tertinggi.

Tetapi latihan mengencangkan, sebagai kerja otot, tidak boleh dilakukan setiap hari. Perkara terbaik ialah anda melakukannya bersilang (satu hari ya, tidak lain) untuk memberi rehat badan anda dan membiarkannya tumbuh semula. Perlu diingat bahawa jika anda melakukannya setiap hari anda tidak memberi otot anda masa untuk menyukai diri mereka dan, di samping itu, anda boleh mengalami kecederaan kerana terlalu banyak latihan. Dari 3 hingga 5 hari seminggu akan cukup untuk berlatih pada tahap kekuatan sehingga badan anda berada dalam keadaan sempurna.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Trik untuk mendapatkan abs, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.