Cara melakukan push-up untuk meningkatkan pec

The tolakan Mereka adalah senaman yang paling sesuai untuk meningkatkan pektoral, yang sangat berkaitan dengan estetika tubuh lelaki yang baik. Terdapat banyak jenis push-up dan beberapa daripadanya bertujuan untuk menguatkan dada terhadap bahagian lain di bahagian atas badan. Dengan menggunakan teknik yang betul, anda akan dapat mencapai matlamat anda untuk bekerja di kawasan setempat ini. Di OneHowTo.com kami memberi anda serangkaian petua mengenai bagaimana melakukan push-up untuk meningkatkan pec.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama sekali, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini bagaimana untuk mendapatkan jumlah otot supaya anda memperhatikan beberapa petua yang akan berguna untuk meningkatkan pec. Oleh itu, sebagai contoh, diet yang menggabungkan protein, karbohidrat dan lemak yang baik akan menjadi sekutu yang baik untuk meningkatkan otot anda.

Anda harus tahu bahawa dengan melakukan push-up, selain dada, anda menggerakkan trisep, perut dan belakang. Walau bagaimanapun, anda boleh Lakukan push-up untuk meningkatkan pec secara eksklusif, dengan memastikan bahawa dengan kedudukan yang anda pakai dengan tangan anda semua usaha harus dilakukan oleh kumpulan otot ini secara eksklusif.

Khususnya, untuk Lakukan push-up untuk meningkatkan pec anda harus meningkatkan jarak antara tangan berbanding cara klasik menjalankan latihan ini. Sebaik-baiknya, untuk memulakan latihan, anda berbaring menghadap ke lantai dan meregangkan tangan membentuk salib dengan badan anda.

Kemudian bengkokkan tangan anda dengan membawa tangan anda ke tempat di mana siku anda berada. Ini adalah tempat di mana anda harus menyokong tapak tangan untuk melakukan push-up. Lihat gambar untuk melihatnya dengan jelas.

Sehingga semua beban diarahkan ke pektoral ketika melakukan push-up, selain meletakkan tangan pada jarak yang ditunjukkan, perhatikan pemisahan kaki dan kaki, lebih kurang sama dengan lebar pinggul.

Sekiranya keadaan fizikal anda membenarkannya, jangan meletakkan lutut ke tanah pada bila-bila masa anda melakukan push-up untuk meningkatkan pec, kerana dengan cara ini anda akan mencapai bahawa sebahagian besar berat badan anda disokong oleh pektoral anda untuk melakukan latihan.

Alternatif yang lebih maju untuk Lakukan push-up untuk meningkatkan pec adalah menggunakan beban, yang mesti anda letakkan di punggung anda. Walau apa pun, kami mengesyorkan agar anda melakukannya hanya apabila badan anda sudah terbiasa melakukan push-up dengan cara ini, untuk mengelakkan kecederaan.

Meletakkan pangkal di kaki anda juga akan menyebabkan kaki menjadi push-up untuk meningkatkan pec lebih berkesan kerana kesannya ialah anda perlu melakukan lebih banyak usaha untuk melakukan senaman dan anda akan menggerakkan otot-otot dada dengan lebih kuat.

Mengenai bilangan push-up untuk meningkatkan pec yang harus anda lakukan setiap hari, kami mencadangkan agar anda melakukan 4 siri dengan 15 pengulangan dan satu hari dalam seminggu anda mendedikasikannya untuk berehat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan push-up untuk meningkatkan pec, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.