Bagaimana untuk memulakan berat badan berlebihan


Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar semua orang dewasa berumur antara 18 hingga 64 tahun melakukan beberapa 150 minit aktiviti fizikal seminggu. Ini adalah salah satu petua, selain daripada diet seimbang dan sihat, untuk mencegah penyakit seperti berat badan berlebihan dan kegemukan.

Perlu diingat bahawa kedua-dua keadaan adalah faktor risiko untuk patologi tertentu seperti masalah jantung atau diabetes jenis 2. Untuk mengurangkan kemungkinan penyakit jenis ini, latihan fizikal dapat digunakan, di mana WHO merangkumi pelbagai aktiviti seperti permainan, sukan atau perjalanan. Yang terakhir ini termasuk berbasikal, berjalan, dan berlari. Sekiranya anda telah memutuskan untuk mengatasi kelebihan berat badan dengan aktiviti terakhir ini, dari OneHowTo.com kami memberikan beberapa petua.

Indeks

  1. Langkah pertama untuk memulakan berat badan berlebihan
  2. Mula menjalankan berat badan secara beransur-ansur
  3. Kenaikan
  4. Mula berlari dengan berat badan berlebihan
  5. Lebih banyak petua untuk memulakan berat badan berlebihan

Langkah pertama untuk memulakan berat badan berlebihan

Ini sangat penting, terutamanya jika anda mempunyai berat badan berlebihan dan sudah lama tidak bersenam, anda harus terlebih dahulu berjumpa doktor untuk melakukan peperiksaan dan analitik untuk memeriksa bahawa anda sesuai untuk mula melakukan aktiviti fizikal. Anda juga boleh meminta nasihat doktor mengenai amalan terbaik, serta cadangan untuk memperbaiki diet anda.

Sebelum memulakan, juga penting untuk membeli kasut lari yang selesa yang sesuai dengan keperluan aktiviti yang akan dilakukan, juga pakaian sukan, bergantung pada kawasan dan cuaca. Sebaiknya minum air untuk menggantikan cecair dan tetap terhidrat semasa bersenam.


Mula menjalankan berat badan secara beransur-ansur

Adalah mustahak, jika anda tidak pernah atau lama tidak berlatih sukan atau aktiviti fizikal apa pun, itu mula bersenam secara beransur-ansur. Kenapa? Latihan berlebihan mungkin menyebabkan kecederaan, kerana tubuh tidak terbiasa dengannya dan otot, sendi, dan semua struktur, seperti ligamen dan tendon, akan menderita jika berlebihan.

Demotivasi juga dapat terjadi dan ketika harus melakukan usaha yang besar, kaitkan latihan dengan pengalaman buruk, rasa sakit atau sensasi negatif, kerana kehidupan yang tidak menetap telah dipertahankan untuk jangka waktu yang lama. Itulah sebabnya disarankan untuk memulakan secara beransur-ansur.


Kenaikan

Sebelum mula berlari, yang terbaik adalah membiasakan badan untuk berjalan dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan berjalan kaki. Berapa lama kita boleh menghabiskan berjalan? Sebaiknya mulakan dengan tiga hari seminggu, berjalan hingga 30 minit dengan cara yang lebih bertenaga daripada biasa.

Selama dua bulan akan datang, intensiti berjalan, tempoh dan hari dalam seminggu mereka akan meningkat. Dengan cara ini, sebelum memulakan perlumbaan, anda mesti mempunyai kemampuan untuk berjalan setiap hari dalam seminggu selama satu jam.

Mula berlari dengan berat badan berlebihan

Adalah tidak baik untuk mengubah perjalanan perlumbaan secara radikal. Anda harus secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan perubahan irama dan intensiti. Atas sebab ini, dua minggu pertama setelah dua bulan berjalan kaki, jalan-jalan akan bergantian dengan berjalan pada intensiti rendah selama seperempat jam.

Selama dua bulan akan datang, jumlah minit berjalan akan meningkat dan masa yang dihabiskan untuk berjalan-jalan akan berkurang. Dengan cara ini, badan akan terbiasa secara beransur-ansur, tanpa memaksa dan mengurangkan risiko kemungkinan kecederaan. Dengan cara ini anda dapat memerhatikan perubahan badan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.

Ketahui lebih lanjut mengenai Cara mula berjalan dalam artikel HOWTO yang lain ini.


Lebih banyak petua untuk memulakan berat badan berlebihan

Adalah perlu untuk menggariskan kepentingan diet sihat mengiringi latihan. Sekiranya diet yang sihat dan seimbang tidak tercapai, yang merangkumi semua jenis makanan, hasilnya tidak akan memuaskan dan demotivasi yang jelas akan dihasilkan yang mungkin akan menyebabkan peninggalan aktiviti fizikal dan kembali ke gaya hidup yang tidak aktif.

Anda juga dinasihatkan bahawa, semasa anda melakukan penyejukan badan dengan berjalan, seperti ketika anda sudah mulai berlari, anda juga jenis latihan lain di gim atau di rumah, untuk membantu menguatkan otot dan sendi.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk memulakan berat badan berlebihan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.