Bagaimana untuk nada penculik anda

The penculik Mereka adalah rangkaian otot yang bertanggungjawab untuk menaikkan kaki. Sebagai tambahan kepada fungsi penting ini, estetikanya sangat mempengaruhi penampilan kita dan, sekarang kita berada di ambang musim panas, dalam keadaan tidak biasa, kami menawarkan beberapa langkah bagaimana nada penculik.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama sekali, kami akan menentukannya penculik utama adalah gluteus medius, si kecil dan piramidal. Kita tidak boleh mengelirukan mereka dengan penambah, yang bertanggungjawab untuk menyatukan kaki dan berada di bahagian dalam paha. Setelah ini diketahui, kami berada dalam kedudukan untuk mengasimilasikan bagaimana latihan penekanan ini akan membantu kami.

Semua latihan ini boleh dilakukan di rumah, walaupun di gimnasium kita akan mempunyai peralatan yang akan membantu kita melakukannya. Dalam kedua kes tersebut, kita dapat memulai dengan berdiri di sebelah dinding sisi, memilih salah satu di mana kita memiliki beberapa elemen (pagar ...) di mana kita dapat bersandar. Kemudian, kita mengangkat sebelah kaki ke sisidia, cuba untuk tidak memutar pinggulnya. Kami mengulangi perlahan-lahan dalam siri yang kami anggap perlu. Seterusnya, kita akan melihat otot yang kita bekerja. Kemudian kami berpusing dan ulangi dengan kaki yang lain.

Latihan kedua akan dilakukan dengan berbaring, misalnya di atas tikar. Kami juga berdiri di sisi kami, sedikit tergabung, menyokong kepala kami dengan tangan kami. Kemudian, kita akan mengangkat kaki, dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, iaitu dengan perlahan dan berusaha untuk tidak memutar pinggul, sehingga kita memaksa otot penculik bekerja. Kami melakukan beberapa siri dan kemudian kami meneruskan cara yang sama dengan kaki yang lain, berpusing.

Latihan lain terdiri daripada sedikit variasi dari latihan sebelumnya. Pada kesempatan ini, adalah masalah untuk menempatkan diri kita dengan cara yang sama, tetapi bukannya menopang kepala anda dengan tangan anda, menyokongnya dengan tanah dengan tangan anda terentang. Tubuh akan berada di sisinya, seperti pada latihan sebelumnya. Kemudian, kami terus mengangkat kaki dengan perlahan dan apabila mencapai ketinggian maksimum, kita mesti menahannya selama beberapa saat, sambil membuat bulatan kecil di udara dengan kaki, tanpa menggerakkan kaki. Oleh itu, kita akan menggerakkan otot dengan sangat kuat.

Untuk nada yang penculik kita mempunyai latihan lain yang juga harus kita lakukan dengan berbaring di lantai. Namun, kali ini kita mesti menghadap ke bawah. Setelah berada di kedudukan yang baik, kita akan mengangkat kaki sebanyak mungkin tanpa membengkokkan lutut - akan ada sedikit ruang yang dapat kita pisahkan dari tanah - dan tahan selama beberapa saat. Kami akan segera melihat bagaimana otot berfungsi. Kami mengulangi operasi dengan kaki yang lain dan melakukan siri secara bergantian.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk nada penculik anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.