Cara melakukan zumba untuk menurunkan berat badan
The dengung Ini adalah aktiviti fizikal yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan salah satu kaedahnya kecergasan paling banyak diamalkan untuk menentukan dan membentuk sosok. Kejayaannya terletak pada kenyataan bahawa ia menggabungkan pergerakan tarian Latin yang berbeza dengan latihan aerobik, yang menghasilkan pembakaran kalori yang hebat dan banyak tenaga habis. Selain menghilangkan pound tambahan, kaedah latihan yang sangat menyeronokkan dan sempurna untuk menegangkan semua otot badan dan mengurangkan ketegangan. Sekiranya anda ingin memanfaatkan sepenuhnya aktiviti ini dan menjadikannya sekutu terbaik anda untuk kehilangan kelantangan, jangan lewatkan nasihat dalam artikel OneHowTo ini mengenai cara melakukan zumba untuk menurunkan berat badan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Disiplin itu kecergasan dengung menggabungkan irama tarian Latin yang pantas dan perlahan dengan persembahan sebilangan latihan toning, dan inilah yang menjadikannya luar biasa bersenam untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan langkah-langkah dengan cara yang sihat dan berkesan sepenuhnya. Seterusnya, kami memperincikan kelebihan Zumba yang paling penting agar anda yakinkan diri dan mula mempraktikkannya secepat mungkin, sama ada di rumah atau di gim berdekatan:
- Ini adalah latihan aerobik di mana banyak tenaga digunakan dan membolehkan anda menutup komponen kardio yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, anda harus ingat bahawa tiga tonggak asas untuk menurunkan berat badan adalah diet yang sihat dan rendah kalori, latihan kekuatan dan senaman kardiovaskular.
- Dalam sesi Zumba, anda boleh kehilangan sehingga 1.000 kalori, jadi ini akan sangat membantu anda dalam tujuan kehilangan berat badan tambahan, mengurangkan ukuran dan jumlah badan.
- Anda akan melatih semua otot badan anda dan, oleh itu, anda akan menyumbang kepada penghapusan lemak dan tisu kulit akan menjadi lebih kencang dan licin.
- Ini membantu mengurangkan tekanan dan menghilangkan ketegangan yang terkumpul, kerana semasa anda mempraktikkannya, endorfin dilepaskan, hormon penting untuk berada dalam semangat yang lebih baik dan meningkatkan kebahagiaan.
- Ia meningkatkan pergerakan keseluruhan badan dan meningkatkan koordinasi dan tumpuan.
- Sekiranya anda melakukannya dalam kelas dengan orang lain, anda juga akan meningkatkan sosialisasi anda dan anda akan dapat bertemu dengan orang baru.
Praktik Zumba telah tersebar di seluruh dunia dan menghasilkan modaliti latihan yang sangat popular sehingga hari ini sudah dapat dipraktikkan dalam pelbagai cara bergantung pada objektif yang ingin anda capai. Seperti dalam kes ini, kita fokus pada lakukan zumba untuk menurunkan berat badan, lebih baik kita memilih modaliti yang ditunjukkan untuknya, iaitu dengan yang kita capai perbelanjaan kalori yang lebih besar.
Dan seperti yang dinyatakan oleh pakar, cara terbaik latihan ini untuk menurunkan berat badan adalah gabungan zumba langkah dengan zumba toning, adakah anda mengenali mereka? Yang pertama terdiri daripada melakukan koreografi Zumba menggunakan kotak segiempat klasik atau langkah latihan untuk naik dan turun dan melakukan pergerakan aerobik di permukaannya. Dengan cara ini, latihan yang lebih intens dan lebih bertenaga dijalankan dan yang mana, di atas semua, lebih banyak lemak dapat dibakar di kawasan yang sukar untuk menurunkan berat badan, seperti kaki dan punggung. Untuk bahagiannya, dia bersenandung toning Ia tidak lebih daripada menambahkan latihan pada sebatang tongkat yang dipenuhi pasir ringan, beberapa berat atau dumbbell untuk juga mengetatkan lengan dan meningkatkan kekuatan bahagian tubuh ini.
Sekiranya anda mahu lakukan zumba di rumah dan menggabungkan dua kaedah yang telah kami komen sebelumnya (zumba langkah dan buzz toning) untuk mempercepat penurunan berat badan, penting untuk anda mengambil kira perkara berikut cadangan, terutamanya untuk latihan yang berkesan:
- Semasa mengatur langkah, anda mesti mengambil kira ketinggiannya berdasarkan keadaan fizikal dan pengalaman anda. Sekiranya anda seorang pemula, anda harus meletakkannya pada ketinggian kira-kira 10 cm; jika anda terbiasa bersenam, pada ketinggian 15 cm dan jika anda berada pada tahap ahli, pada ketinggian 20 cm.
- Pilih juga berat atau dumbbell yang akan anda gunakan semasa latihan berdasarkan keadaan fizikal anda dan ketika anda melakukan latihan, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan.
- Sebelum memulakan dengan koreografi Zumba yang ketat, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan menggunakan langkah dan lakukan latihan seperti yang kami tunjukkan dalam artikel Cara melakukan langkah di rumah.
- Seterusnya, anda harus mencari video kelas Zumba untuk menurunkan berat badan dan mengikuti semua langkah koreografi. Video OneHowTo berikut dapat membantu anda: Cara menurunkan berat badan dengan mengamalkan Zumba dan Cara mempraktikkan kecergasan Zumba dan menurunkan berat badan.
- Pada akhir sesi, luangkan sekitar 5 atau 10 minit untuk meregangkan kumpulan otot badan yang berbeza dan itu sahaja!
Aspek lain yang perlu diambil kira untuk berjaya menurunkan berat badan dengan mengamalkan Zumba adalah konsisten dengan senaman. Sekiranya anda hanya akan melakukan Zumba di rumah seminggu sekali atau akan menghadiri kelas tunggal di gim, sangat sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan tambahan yang menyusahkan anda.
Perkara yang paling disyorkan ialah jika anda memulakan zumba ini dan keadaan fizikal anda tidak begitu baik, mulailah menari selama 20 minit kira-kira 3 kali seminggu. Dalam beberapa minggu ke depan, tingkatkan masa secara berperingkat sehingga anda mencapai 45 atau 60 minit setiap senaman. Sekiranya anda seorang pakar dan keadaan fizikal anda sangat baik, anda juga boleh melakukan zumba di rumah atau pergi ke kelas selama 1 jam 5 atau 6 hari seminggu.
Begitu juga, kami menasihati anda untuk memilih koreografi Zumba yang sesuai dengan tahap dasar pada awalnya untuk secara beransur-ansur terbiasa dengan tarian dan langkah-langkah yang berbeza.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, penting untuk anda ingat bahawa penurunan berat badan hanya dapat dilakukan jika anda menggabungkan amalan Zumba dengan diet sihat dan hipokalori dan penghidratan yang baik. Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, masak resipi ringan dan, lebih-lebih lagi, lebih suka karbohidrat gandum dan hilangkan lemak tepu dari diet anda. Semasa kelas, minum air untuk menghidrat tanpa menambahkan kalori tambahan ke dalam badan dan dengan cara ini anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan zumba untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.