Cara melakukan cropches hipopresif


The senaman perut hipopresif Mereka berasal dari penyelidikan Dr. Marcel Caufriez, yang menyimpulkan bahawa dalam keadaan tertentu latihan tradisional dapat menyebabkan masalah seperti inkontinensia kencing atau disfungsi seksual.

Oleh itu, objektif untuk Hipopresif abs Ini sama dengan yang tradisional: mengurangkan perimeter perut tetapi meminimumkan risiko yang disebutkan di atas, selain membantu mencegah hernia dengan menjaga postur dan pernafasan. Dari aHOWTO kami menerangkan bagaimana melakukan cropches hipopresif langkah demi langkah supaya anda dapat mengukir badan anda tanpa membahayakan kesihatan anda.

Indeks

  1. Cara bernafas melakukan cropches hipopresif
  2. Cara melakukan abs hipopresif - senaman yang mudah
  3. Hypopressive abs untuk perut rata
  4. Hypopressive abs untuk memperbaiki badan
  5. Petua untuk melakukan abs hipopresif dengan betul

Cara bernafas melakukan cropches hipopresif

Petunjuk pertama adalah bagaimana bernafas melakukan perut hipopresif, sesuatu yang penting untuk prestasi latihan yang betul. Sebaik sahaja anda mengambil postur yang diperlukan, anda mesti habis semua udara yang kita ada di dalam badan dan, kemudian, menegangkan perut dan mengekalkan kedudukan selama 10-20 saat, bergantung pada kemampuan kita.

Untuk melakukan senaman hipopresif dengan betul, perlu diikuti dengan inspirasi yang mendalam; Kami akan mengambil udara sebanyak mungkin dan kemudian memulihkan irama pernafasan normal dan berulang. Kami akan mendedikasikan antara 5 hingga 10 minit untuk setiap latihan.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami akan memberitahu anda bagaimana membuat yang lain Latihan pernafasan untuk mengurangkan perut.

Cara melakukan abs hipopresif - senaman yang mudah

Sekarang kita akan bercakap dengan anda salah satu latihan hipopresif yang akan membantu anda menegangkan perut agar kelihatan licin dan bebas lemak. Sekiranya anda ingin mengetahui cara melakukan hipopresif selangkah demi selangkah dan mudah, baca:

  1. Kami berdiri dengan kaki diletakkan selari.
  2. Kami menekuk lutut dan meletakkan tangan di atasnya.
  3. Kami menghampiri dagu ke kawasan leher dan membiarkan berat badan jatuh di kaki.
  4. Kami menarik nafas lega untuk membuka tulang rusuk secara maksimum. Anda mesti menahan nafas selama 10 saat antara setiap menghirup dan menghembuskan nafas.

Yang terbaik adalah lakukan 3 set nafas dan kemudian teruskan dengan latihan hipopresif lain yang akan terus berfungsi di kawasan ini.


Hypopressive abs untuk perut rata

Kami meneruskan pilihan lain yang akan membantu anda kerja abs melakukan senaman hipopresif sambil berbaring. Pada kesempatan ini, kita harus berbaring di tanah untuk dapat melaksanakan amalan ini:

  1. Berbaring di punggung, sedikit menekuk lutut.
  2. Tumit harus diletakkan di atas tanah sementara kaki yang lain harus diangkat.
  3. Bengkokkan lengan anda dan letakkan di paras perut anda ke atas.
  4. Lakukan pemanjangan diri dan dagu berganda.


Hypopressive abs untuk memperbaiki badan

Sekarang kami akan menemui anda postur senaman hipopresif yang lain dikenali sebagai "The Tailor". Untuk melakukannya dengan betul, anda mesti mengikuti langkah demi langkah yang kami dapati di bawah ini:

  1. Duduk bersila di lantai.
  2. Pastikan punggung lurus dan letakkan lengan di pinggul.
  3. Mulailah menarik nafas dalam-dalam dengan pernafasan dan pernafasan yang perlahan.
  4. Tahan sekitar 10 saat.

Senaman hipopresif mereka juga perkara lelaki, jadi anda tidak perlu mencari abs hipopresif untuk lelaki atau wanita, kerana amalan ini dapat dilakukan oleh siapa saja. Tiga set latihan ini akan membantu anda menggerakkan otot dengan lincah dan tanpa komplikasi.


Petua untuk melakukan abs hipopresif dengan betul

Untuk mendapatkan lakukan abs hipopresif dengan betul, anda mesti mengambil kira beberapa langkah yang harus anda lakukan di rumah untuk mengikuti teknik ini dengan betul.

Memanjangkan diri

Ini bermaksud bahawa anda harus meregangkan punggung anda sebanyak mungkin, menjadikan kekuatan tulang dan otot yang hebat, seolah-olah anda ingin menjadi lebih tinggi.

Dagu berganda

Ini bermaksud bahawa anda harus memasukkan dagu anda, seolah-olah anda ingin menyentuh tekak anda dengan dagu anda. Ini membolehkan kita meregangkan tulang belakang dan mempunyai asas untuk melakukan senaman hipopresif.

Inspirasi mendalam

Anda juga mesti menghirup nafas dalam-dalam sehingga anda merasakan paru-paru anda penuh dengan udara. Anda harus menyimpannya penuh selama kira-kira 10 saat.

Apnea

Inilah masanya untuk mengusir udara. Ia harus dilakukan secara perlahan dan sengaja sehingga anda merasa bahawa anda telah mengosongkan paru-paru anda sepenuhnya dan anda tidak lagi mempunyai setitik udara.

Labuh perut

Adalah mustahak untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda harus fokus meletakkan perut ke dalam, seolah-olah anda ingin mengecilkan usus. Dengan cara ini anda akan dapat memisahkan tulang rusuk dan melakukan senaman otot perut.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan cropches hipopresif, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.