Senaman terbaik untuk menguatkan kaki di rumah
Salah satu kelebihan terbesar dari kecergasan adalah bahawa kita dapat mempraktikkannya dari privasi rumah kita, tanpa perlu mengeluarkan wang di gim atau memindahkan mereka untuk bersenam. Ambil sedikit kaki yang cukup kencang Ini boleh menjadi tugas yang lebih sederhana daripada yang kelihatannya jika anda membuat rutin latihan dan melengkapkannya dengan pemakanan yang betul.
Dan bahawa menguatkan kaki memudahkan kita setiap hari; Bukan hanya membolehkan kita berjalan, berlari dan bergerak dengan lebih mudah dan bertenaga, tetapi juga membantu memperbaiki saliran limfa. Tertanya-tanya bagaimana untuk menguatkan kaki tetapi tidak tahu harus bermula dari mana? Dalam artikel oneHOWTO ini kita bincangkan senaman terbaik untuk menguatkan kaki di rumah. Mengambil nota!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Adalah mustahak lakukan latihan memanaskan badan sebelum memulakan apa-apa jenis latihan, serta meregangkan otot setelah selesai untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan. Dalam artikel lain mengenai Mengapa penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam, kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai bahaya mula bersenam.
Lakukan squats Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan kaki di rumah, selain menjadi latihan yang sangat sederhana. Untuk melakukan ini, anda mesti berdiri tegak, dengan punggung lurus, kepala lurus, dan kaki anda selebar bahu. Tarik nafas dan bengkokkan lutut dan pinggul ke bawah sehingga glute anda sampai ke betis anda.
Yang penting anda ada pantat ditolak ke belakangJika tidak, anda boleh mencederakan punggung anda. Tangan anda boleh direntangkan di depan atau di belakang telinga anda, mana yang paling selesa untuk anda. Kemudian, angkat pinggul dan lutut ke kedudukan awal.
The langkah Ini adalah satu lagi latihan yang sangat berkesan untuk menguatkan kaki. Untuk melaksanakannya dengan betul, berdiri dengan kaki bersama-sama, tangan anda di pinggang dan punggung, dan kepala anda lurus. Kemudian, gerakkan salah satu kaki anda ke hadapan dan bengkokkan kedua kaki sedikit demi sedikit sehingga anda membentuk a Sudut 90 darjah. Cuba mengekalkan kedudukan ini selama dua atau tiga saat, kembali ke posisi awal sedikit demi sedikit dan ulangi proses yang sama, sekarang memajukan kaki yang lain. Walaupun pada awalnya mungkin agak rumit, ingat bahawa antara latihan untuk menguatkan kaki, langkah adalah salah satu yang paling lengkap.
Langkahnya sesuai untuk menguatkan dan menegangkan kaki, namun, ini bukan alat yang biasanya kita miliki di rumah. Atas sebab ini, untuk latihan kaki berikut di rumah kita akan menggunakan a langkah.
Berdiri dengan punggung dan kepala lurus dan letakkan sebelah kaki di tangga. Kemudian, angkat seluruh badan anda sehingga kaki di tangga betul-betul lurus dan yang berada di atas tanah kini berada di udara. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Satu lagi latihan yang sangat mudah dan berkesan untuk menguatkan kaki di rumah adalah angkat tumit. Berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian berdiri di atas jari kaki. Sentiasa dengan punggung dan kepala lurus, tahan kedudukan ini selama beberapa saat dan ulangi pergerakannya.
Ini adalah salah satu latihan paling mudah untuk menguatkan kaki yang ada, sehingga semua jenis orang (dari yang paling lincah hingga yang paling tidak berani) dapat melakukannya.
Di antara senaman untuk menguatkan kaki dan glute di rumah jambatan tidak boleh dilepaskan. Latihan ini, selain sesuai untuk semua orang yang ingin memerangi selulit dengan latihan, sangat mudah dan berkesan.
Ambil tikar nipis (atau sesuatu untuk bersandar) dan letakkan di atas lantai. Berbaring telentang, dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian perlahan-lahan angkat pelvis anda sehingga anda dapat membuat jambatan lurus.
Agar senaman dapat memenuhi fungsinya, jangan lupa menekan pantat semasa anda berada di atas, menahan kedudukan selama beberapa saat.
Konsistensi sangat mustahak untuk menguatkan kaki dan menjadikannya cantik dan langsing, jadi dari UNCOMO kami menasihatkan anda untuk membuat jadual latihan di mana anda menggabungkan beberapa latihan kardiovaskular (yang diperlukan untuk membakar lemak dan menyiapkan badan sebelum melakukan latihan ketahanan) dengan beberapa senaman terbaik untuk menguatkan kaki di rumah yang telah kami sampaikan kepada anda.
Selain itu, menguatkan kaki dan punggung tidak mungkin dilakukan tanpa diet yang sihat dan seimbang yang sesuai dengan keperluan anda. Dalam artikel lain mengenai 14 Latihan untuk kaki dan glute di rumah, anda akan menemui pelbagai pilihan yang tepat untuk latihan anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Senaman terbaik untuk menguatkan kaki di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.