Cara melatih di treadmill

The treadmill Ini adalah mesin yang berkesan untuk membentuk badan, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan tahap kardiovaskular kita. Di samping itu, sangat sesuai untuk memulakan latihan fizikal atau sebagai pelengkap latihan sukan biasa kita. Walau apa pun, penting untuk mengetahui cara menggunakannya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan dan memperoleh hasil yang baik. Dalam artikel OneHowTo berikut, kami akan memberitahu anda cara melatih di treadmill dengan betul.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dengan cara yang sama bahawa ketika kita berlari atau melakukan latihan apa pun, kita juga harus melengkapkan diri dengan betul sebelum sampai di treadmill. Yang terpenting, adalah penting untuk memiliki kasut yang memastikan pelindung yang baik untuk mengelakkan sendi kita menderita. Pakai juga pakaian yang selesa dan bernafas untuk mengekalkan suhu badan yang optimum semasa bersenam.

Treadmill menawarkan berbeza pilihan kelajuan yang memungkinkan untuk mengubah intensiti latihan. Sebaiknya, pemula harus memulakan latihan dengan kadar yang perlahan sehingga mereka terbiasa dengan treadmill dan memperoleh stamina. Anda boleh mula berjalan dengan pantas dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan treadmill.

The postur badan Di treadmill adalah aspek lain yang perlu dipertimbangkan semasa latihan di mesin ini.Pertahankan kedudukan tegak, jaga keseimbangan, dan pandang lurus ke depan, tetapkan titik rujukan agar punggung lurus dan elakkan kecederaan leher.

Pada masa kereta api di treadmill juga sangat penting untuk mengawal pergerakan pinggul untuk mengelakkan kecederaan. Ini harus bergerak secara semula jadi ke belakang seiring dengan pergerakan kaki.

Setelah kita menyesuaikan diri dengan mesin dengan sempurna dan mahukan latihan menjadi lebih berkesan, kita boleh memulakannya mengubah intensiti senaman. Salah satu pilihan adalah berlari dengan kadar sederhana dan memperkenalkan secara beransur-ansur pecut 30 atau 60 saat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung kita dan membakar lebih banyak lemak semasa latihan. Kemungkinan lain adalah membahagikan latihan kepada beberapa siri, menetapkan jarak yang berbeza dan masa rehat di antara mereka.

Terdapat treadmill yang juga membenarkan mengubah kecenderungan permukaan. Ini sangat baik untuk meningkatkan dan meningkatkan daya tahan otot kita, kerana memerlukan kerja otot kaki yang lebih besar dan akan membantu kita menguatkan, terutama betis dan pergelangan kaki.

Dan tentu saja, sebelum dan selepasnya kereta api di treadmill Sebaiknya lakukan regangan dan pemanasan lebih kurang 5 minit, berjalan atau berjoging di mesin.

Treadmill sangat sesuai treadmill rumah, lakukan senaman kardiovaskular yang sangat lengkap dan bakar kalori tanpa perlu pergi ke gimnasium. Di pasar, anda akan menemui pelbagai jenis treadmill dan anda boleh memilih yang paling sesuai dengan keperluan anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih di treadmill, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.