Cara membuat shake protein buatan sendiri untuk menurunkan berat badan


Salah satu aspek yang mesti anda pertimbangkan ketika menurunkan berat badan adalah menyesuaikan diet dan senaman anda mencapai berat badan ideal anda lebih mudah. Dalam pengertian ini, salah satu pelengkap yang paling menarik yang akan membantu anda mencapai tujuan ini adalah getaran, pilihan yang boleh dibuat dengan cara yang berbeza bergantung pada objektif yang ingin anda capai.

Atas sebab ini, mengambil protein shake untuk membina jisim otot dan hipertrofi tidak akan sama dengan mengambilnya dalam program penurunan berat badan. Bergantung pada kasusnya, perlu menyesuaikan kedua-dua bahan dan kuantiti, serta menggabungkan kedua-duanya dengan rutin latihan mengikut keperluan khusus setiap kes. Sekiranya anda ingin tahu cara membuat shake protein buatan sendiri untuk menurunkan berat badan, teruskan membaca HOWTO dan kami akan menemui kaedah terbaik untuk membuatnya.

Indeks

  1. Apa itu protein shake dan apa yang mereka lakukan?
  2. Cara menyediakan shake protein buatan sendiri untuk menurunkan berat badan
  3. Bila minum protein goncang untuk menurunkan berat badan

Apa itu protein shake dan apa yang mereka lakukan?

Seperti namanya, mereka gemetar dengan kandungan protein tinggi yang akan membolehkan anda mendapatkan tambahan makronutrien asas ini. Objektif goncangan ini adalah untuk melengkapkan diet yang sihat dan lengkap yang, dalam beberapa kes, mungkin tidak mencukupi ketika membangun otot, itulah sebabnya ia adalah getaran yang dirancang untuk pembina badan atau orang yang menjalankan senaman prestasi tinggi.

Shake bukanlah pilihan terbaik untuk senaman penurunan berat badan, kerana apa yang dilakukan oleh produk ini adalah meningkatkan jumlah nutrien yang diterima oleh tubuh kita. Sebenarnya, sebilangan besar protein shake yang disediakan mempunyai indeks kalori yang tinggi, kerana sangat penting untuk memberi tenaga kepada tubuh untuk melakukan latihan yang sesuai.

Namun, jika ingin menurunkan berat badan, protein shake dapat disesuaikan dengan latihan rutin yang dirancang untuk menghilangkan lemak. Dalam kes-kes ini, perlu merancang jenis goncangan yang menyediakan protein dan mikronutrien, tetapi itu tidak menyumbang lebih banyak kalori dalam bentuk karbohidrat atau lemak.


Cara menyediakan shake protein buatan sendiri untuk menurunkan berat badan

Perkara pertama yang perlu diingat adalah anda tidak boleh menyediakan goncangan protein buatan sendiri yang bebas kalori. Apa yang anda boleh lakukan adalah menyediakan goncangan dengan kandungan protein tinggi dan Rendah kalori. Minuman jenis ini akan menjadi yang paling disyorkan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, kerana minuman ini akan memberi anda nutrien yang diperlukan untuk melengkapkan latihan yang anda lakukan tetapi, pada masa yang sama, ia tidak akan memberi anda kalori yang dapat mengatasi hasil yang dicapai.

Untuk sediakan protein shake buatan sendiri untuk menurunkan berat badan, iaitu rendah kalori, pilihan terbaik adalah menggunakan minuman sayuran soya tulen, iaitu tanpa gula tambahan. Soya, berbanding makanan lain, mengandungi lebih sedikit kalori dalam bentuk karbohidrat. Setelah anda mendapat kedelai tulen, campurkan dalam pengisar dengan buah semula jadi rendah kalori: jeruk, kiwi, epal, dll. Elakkan, misalnya, pisang dan alpukat, kerana walaupun buah-buahan kaya dengan mikronutrien, mereka mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

Bila minum protein goncang untuk menurunkan berat badan

Walaupun gegaran ini boleh diambil pada bila-bila masa, lebih baik melakukannya selalu selepas latihan. Dengan cara ini, anda akan dapat memulihkan nutrien dan tenaga yang dimakan tanpa menambahkan kalori ke dalam badan anda, kerana, seperti yang telah kita lihat, goncangan ini mengandungi bahan-bahan yang tinggi protein tetapi rendah kalori. Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai kapan masa yang sesuai untuk memakan goncangan ini, jangan lewatkan artikel ini mengenai Kapan harus minum protein shake.

Secara semula jadi, selain mengambil getaran ini, anda harus ingat bahawa pilihan ini adalah pelengkap diet biasa anda dan rutin bersenam yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda masih tidak pasti latihan apa yang akan anda lakukan untuk menurunkan berat badan, kami menasihati anda untuk melihat artikel ini mengenai Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, di mana anda akan menemui sebilangan besar latihan ideal untuk menurunkan berat badan tambahan .

Goncangan protein tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan atau latihan, kerana bukan fungsi mereka dan akibatnya mereka tidak akan bertindak balas seperti yang diharapkan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membuat shake protein buatan sendiri untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.