Latihan berenang ke kaki langsing


Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, kerana ini adalah latihan aerobik yang dapat dilakukan pada usia berapa pun. Di samping itu, tidak seperti disiplin lain seperti berlari atau berjalan, ia adalah sukan berimpak rendah, yang bermaksud anda boleh mempraktikkannya tanpa terlalu penat dan tanpa otot dan tulang anda, terutama kaki, menjadi rosak kerana perlanggaran berterusan dengan permukaan.

Oleh itu, jika anda ingin mula kehilangan lemak dan menegangkan kaki dan, akibatnya, seluruh badan anda, dalam artikel oneHOWTO ini kami menunjukkan kepada anda cara melakukannya di bawah air. Terus baca baris ini di mana kami menerangkan yang terbaik senaman berenang hingga kaki langsing. Mengambil nota!

Indeks

  1. Gunting di dalam air
  2. Berjoging tanpa bergerak dari laman web untuk melangsingkan kaki
  3. Gerakkan air yang mengalir
  4. Latihan lompat tali ke nada kaki
  5. Air berpusing
  6. Latihan lain yang akan membantu anda melangsingkan kaki

Gunting di dalam air

Untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda memerlukan bantuan a busa atau getah churro dengan mana kita belajar berenang.

  1. Apabila anda terikat dengan pelampung seperti ini, gunakan gunting, iaitu satu kaki ke depan dan belakang yang lain.
  2. Apabila anda berada dalam kedudukan ini, gerakkan kaki anda ke depan dan kemudian ke sisi.
  3. buat 3 set dengan 30 ulangan (15 dari belakang ke depan dan 15 lagi ke sisi).


Berjoging tanpa bergerak dari laman web untuk melangsingkan kaki

Dalam latihan ini, seperti yang diiklankan, adalah mengenai berjalan tanpa bergerak dari laman web.

  1. Untuk melakukannya dengan baik, anda mesti melakukan gerakan joging tetapi cuba mengangkat kaki sedekat dan pantas ke arah dada.
  2. Lakukan semasa 30 saat.
  3. buat 3 wakil meninggalkan rehat 10 saat antara setiap pengulangan.

Gerakkan air yang mengalir

Berbeza dengan latihan sebelumnya, anda mesti melakukannya tatal ke seluruh kolam Seperti anda berlari di jalan Walau bagaimanapun, semasa latihan ini, di luar air, memerlukan sekurang-kurangnya 40 minit untuk mula kehilangan lemak kaki, di kolam, anda hanya boleh melakukannya selama 15 minit untuk melihat keputusan.

Namun, penting untuk anda berlari di kolam renang secara berterusan dan tanpa berhenti dalam selang waktu tersebut.

Latihan lompat tali ke nada kaki

Untuk latihan berenang ini, anda juga memerlukan gulung busa yang akan membantu anda menjalankannya dengan cara yang lebih mudah. Apabila anda memilikinya, anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Letakkan gulungan busa di belakang anda, genggam setiap hujung dengan setiap tangan, seperti tali.
  2. Pasangkan gulungan di bawah kaki anda, sambil serentak melompat di atasnya, seolah-olah anda melompat tali.
  3. Sekiranya anda ingin memberikannya sedikit intensiti, minta lutut menyentuh dada anda dengan setiap lompatan.
  4. buat 3 set 10 repetisi senaman kardiovaskular ini akan membantu anda menganjalkan kaki.


Air berpusing

Untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda juga perlu mempunyai busa churro, kerana ia akan membantu anda mengambang dan tidak kehilangan keseimbangan semasa melakukannya. Apabila anda mempunyai pelampung ini, anda hanya perlu melakukan langkah mudah ini:

  1. Letakkan gulungan busa di antara kaki anda dengan meniru pelana basikal.
  2. Untuk melakukannya dengan baik, anda perlu berada di kawasan kolam yang dalam, di mana anda tidak menyentuh tanah dan tetap terapung.
  3. Apabila anda berada di sana, mulailah mengayuh kaki anda seolah-olah anda menaiki basikal.

Untuk melihat hasil dengan latihan ini, anda perlu melakukannya dengan stabil selama 10-15 minit.

Latihan lain yang akan membantu anda melangsingkan kaki

Selain melakukan latihan yang dijelaskan di bahagian sebelumnya, juga berkesan untuk melakukan salah satu perkara berikut:

  • Terapung di dalam air: pergi ke pinggir kawasan kolam yang dalam dan cuba mengapung menggunakan gerakan dengan kaki, seolah-olah anda adalah jenis gurita, selama 30 saat. Lakukan 5 repetisi.
  • Berenang selama 15 minit: gerakan berenang adalah latihan yang sangat lengkap dengan mana anda akan mengetatkan kaki. Cuba berenang pada waktu itu dengan gaya kegemaran anda atau menukarnya (rama-rama, gaya belakang, merangkak, dll).
  • Gunakan sirip: Sekiranya anda ingin memberi lebih banyak senaman pada latihan anda, penggunaan sirip akan membantu otot kaki anda lebih banyak berfungsi.

Sekiranya anda menyukai artikel ini mengenai latihan berenang hingga kaki langsing, anda mungkin berminat dengan artikel lain mengenai Cara meningkatkan daya tahan ketika berenang.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan berenang ke kaki langsing, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.