Cara nada kawasan tertentu badan

Bila kamu mahu menurunkan berat badan di kawasan tertentu badan, tidak mudah. Jenis penurunan berat badan ini disebut pengurangan satu mata. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan di satu kawasan akan memberi tumpuan kepada penurunan berat badan secara keseluruhan. Industri diet penuh dengan tuntutan mengenai senaman atau diet kerja di kawasan tertentu, tetapi ini sering kali menjadi mitos. Liposuction adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di satu tempat, tetapi ia juga memerlukan masa pemulihan yang ketara.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Lawati doktor ke tetapkan matlamat penurunan berat badan. Menurunkan berat badan terlalu cepat boleh menyebabkan masalah. Minta ujian untuk menentukan masalah kesihatan yang mungkin mempengaruhi matlamat penurunan berat badan anda.

Makan makanan sihat dan berhenti makan makanan berkalori tinggi. Perkara yang paling penting ialah makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar setiap hari. Bagi orang dewasa yang sihat, tujuannya ialah mengambil kira-kira 2,000 kalori sehari. Makanan penggemukan adalah makanan yang kaya dengan lemak tepu. Pastikan anda makan makanan seimbang yang merangkumi protein, karbohidrat, dan banyak sayur-sayuran.

Angkat berat dan sertakan latihan mensasarkan paha. Jenis latihan ini dapat menguatkan otot dan mengurangkan lemak, apabila digabungkan dengan diet dan latihan lain.

Lakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30 minit.

Campurkan latihan untuk menjaga minat. Beberapa contoh latihan kardiovaskular adalah berenang, berlari, dan berbasikal.

Lakukan senaman khusus untuk menguatkan otot, seperti jongkok dan panjangan kaki.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara nada kawasan tertentu badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.