Latihan cincin pilates untuk lengan


Salah satu bahagian tubuh kita yang paling kompleks untuk menguatkan dan nada adalah lengan. Oleh kerana berlalunya usia atau dengan menjalani kehidupan yang tidak aktif di mana tidak ada jenis aktiviti fizikal dengan intensiti sederhana atau tinggi, kehilangan kekuatan pada otot lengan seperti bisep dan trisep, serta keriput pada kulit, kerana kekurangan nada otot. Pada banyak kesempatan, dengan beberapa jenis latihan khusus untuk lengan, kesan ini dapat dielakkan.

Anda tidak memerlukan aktiviti intensiti tinggi atau latihan membina otot berat untuk mendapatkan lengan yang kuat dan kencang. Terdapat sebilangan besar latihan yang dapat membantu mencapai kesan yang diinginkan di lengan tanpa perlu mendorong badan kita ke tahap yang minimum. Kumpulan latihan yang sangat berkesan untuk tujuan ini adalah latihan yang dijelaskan dalam kaedah Pilates. Dari aHOWTO kami menerangkan Latihan cincin pilates untuk lengan.

Indeks

  1. Apa itu pilates
  2. Tolak dengan gelung
  3. Tolak keluar dengan gelung
  4. Tolak masuk dan keluar dengan gelung
  5. Bersenam untuk menggerakkan lengan, batang badan dan kaki

Apa itu pilates

Pilates adalah disiplin yang dibuat oleh Joseph Hubertus Pilates dan itu menggabungkan satu siri latihan dan rutin yang difokuskan untuk membuat badan dan minda berfungsi. Di satu pihak, dalam aspek fizikal, kekuatan dan penekanan dilakukan, dan dalam aspek mental, penumpuan dilakukan, berkat hasil yang diinginkan dicapai pada tahap tubuh.

Dalam disiplin ini, anda boleh menggunakan penggunaan alat tertentu yang dapat membantu melakukan postur yang lebih kompleks atau melakukan latihan dengan lebih berkesan. Salah satu item ini adalah gelung, juga disebut gelung sihir, yang sangat berguna untuk postur yang berkaitan dengan hujung kaki.

Dengan rutin yang dijelaskan di bawah, anda akan dapat menguatkan dan mengetatkan lengan anda berkat bantuan cincin Pilates. Sekiranya anda ingin bersukan di rumah, artikel ini mengenai Cara melakukan Pilates di rumah dapat membantu anda.


Tolak dengan gelung

Untuk latihan rutin pertama, anda boleh bermula dari postur badan berdiri atau duduk bersila di atas lantai, bergantung pada yang paling selesa.

  1. Mulailah dengan menggenggam cincin dengan kedua tangan dari sisi dan meletakkan bahu ke belakang, menjaga punggung lurus dan mengetatkan perut.
  2. Tekan kedua-dua tangan ke dalam, seolah-olah anda mahu hujung gelung bersatu.
  3. Pegang kedudukan ini dengan kuat selama kira-kira 20 saat.
  4. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Ulangi latihan ini 4 kali lagi.

Tolak keluar dengan gelung

Latihan berikut dapat digambarkan sebagai kebalikan dari sebelumnya, tetapi dengan cara yang saling melengkapi.

  1. Dapatkan posisi yang sama seperti latihan sebelumnya, memilih untuk berdiri atau duduk mengikut pilihan anda.
  2. Lekatkan punggung, bahu ke belakang, dan perut anda kencang.
  3. Apabila anda berada di posisi yang baik, pegang cincin di sisi dengan kedua tangan dan tekan ke luar, cuba memisahkan sisi cincin.
  4. Pegang kedudukan ini selama 20 saat.
  5. Kemudian berehat dan ulangi 4 kali lagi.

Tolak masuk dan keluar dengan gelung

Untuk melakukan postur ini, anda mesti meletakkan diri anda duduk di lantai, bersila. Seterusnya, kami menerangkan langkah demi langkah bagaimana melakukan latihan ini:

  1. Ambil gelung, ambil dengan kedua tangan, dan letakkan di punggung anda.
  2. Seperti sebelumnya, lurus punggung, bahu ke belakang, dan abs dengan ketat.
  3. Apabila anda berada dalam kedudukan, gunakan tangan anda, menekan hujung gelung ke dalam selama 10 saat.
  4. Kemudian tekan ke luar, tarik sisi cincin seolah-olah anda ingin menolaknya, juga selama 10 saat.
  5. Rehatkan otot dengan kembali ke posisi awal dan ulangi 4 kali lagi.


Bersenam untuk menggerakkan lengan, batang badan dan kaki

Latihan terakhir dalam rutin ini lebih bersifat global, kerana ia juga berfungsi dengan baik batang badan dan kaki, yang paling sesuai untuk diselesaikan.

  1. Berbaring menghadap tikar dan, dengan cincin yang dipegang di kedua tangan, rentangkan tangan anda sejauh mungkin, tanpa menyentuh tanah.
  2. Lakukan perkara yang sama dengan kaki anda, sehingga satu-satunya bahagian badan anda yang bersentuhan dengan tanah adalah perut.
  3. Tahan pose ini selama 20 saat.
  4. Rehatkan otot anda dan ulangi latihan 4 kali lagi.

Sekiranya anda menyukai artikel oneHOWTO ini mengenai latihan dengan cincin Pilates untuk lengan, anda mungkin juga berminat dengan yang lain mengenai Latihan untuk tangan yang lembik.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan cincin pilates untuk lengan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.