Latihan pernafasan untuk mengurangkan perut


Banyak yang diperkatakan Hipopresif abs, iaitu sejenis senaman perut di mana pernafasan digunakan untuk menguatkan otot badan kita, khususnya, perut. Dalam artikel oneHOWTO ini kami ingin mengetahui bagaimana pernafasan dapat membantu anda menggerakkan badan dengan lebih baik dan mencapai siluet yang lebih terpahat, tanpa pengumpulan lemak atau kelembapan. Teruskan membaca dan anda akan dapati yang berbeza senaman pernafasan untuk mengurangkan perut yang akan membantu anda memamerkan badan dalam keadaan sempurna.

Indeks

  1. Bernafas untuk mengurangkan perut
  2. Latihan pernafasan untuk mengurangkan perut
  3. Berbalik pernafasan ke perut bawah
  4. Nafas dan turunkan berat badan dengan latihan ini
  5. Jadual, latihan untuk mengurangkan perut dengan bernafas

Bernafas untuk mengurangkan perut

Perlu diingat bahawa ketika kita bersenam, bernafas adalah mustahak kerana dapat membantu kita sel oksigen dan, oleh itu, menjadikan badan kita memberi kita tenaga yang kita perlukan. Atas sebab ini, bernafas dengan baik sangat penting untuk dapat melakukan senaman yang optimum tetapi, selain itu, ia dapat membantu kita memperbaiki perut kita kerana, dengan nafas ini, kita bekerja otot paling dalam bahagian badan ini.

Di antara senaman pernafasan untuk mengurangkan perut Kami juga menemui senaman hipopresif kerana ini adalah salah satu teknik yang paling terkenal pada masa ini yang membolehkan kita mencapai perut yang lebih rata.Namun, ini bukan satu-satunya, untuk alasan ini, di bawah ini kami akan memberi anda senarai latihan yang paling berkesan untuk memperbaiki perut dan mendapatkan badan yang lebih langsing.


Latihan pernafasan untuk mengurangkan perut

Kita mulakan dengan ini senaman pernafasan untuk mengurangkan perut bercakap dengan anda mengenai seseorang yang menganggap dirinya senaman hipopresif dan itu, selain itu, sangat mudah untuk dilaksanakan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berbaring di lantai atau tikar yoga dengan punggung anda rata di atas lantai dan kaki anda kaki dibengkokkan dengan tapak kaki bersandar di tanah
  2. Sekarang, kita harus membuat isyarat yang kita lakukan ketika kita mahu melekat perut ke dalam, seolah-olah anda sedang berusaha membawa pusar ke kawasan belakang
  3. Apabila perut anda tersangkut, anda akan melihat bahawa pinggang anda jauh lebih sempit daripada biasa, sekarang, kami mengesyorkan agar anda meletakkan dumbbell di atas perut anda untuk mengelakkan bengkak.
  4. Langkah seterusnya adalah melakukan nafas sangkar tulang rusuk, cuba untuk tidak mengembung perut dengan udara. Anda hanya perlu menaikkan kawasan dada untuk melakukan sejenis pernafasan yang dikenali sebagai diafragmatik.

Penting bahawa semasa kita melakukan senaman ini, kita berusaha memastikan perut tetap tersekat dan bernafas hanya dengan tulang rusuk. Oleh itu, kita akan dapat menggerakkan abdomen melintang dan mengurangkan perut dan pinggang kita. Sebaik-baiknya, kita mesti melakukan 15 nafas, berehat dan melakukan 15 lagi sehingga kita selesai 3 set 15 repetisi masing-masing.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami akan menunjukkan kepada anda latihan perut hipopresif lain yang boleh anda mulakan di rumah.

Berbalik pernafasan ke perut bawah

Sekarang kami akan menemui anda yang terbaik senaman pernafasan untuk mengurangkan perut. Ia dikenali dengan nama "pernafasan terbalik atau taois"Dan ini berasal dari seni mempertahankan diri dan disiplin lain seperti yoga atau meditasi. Dengan jenis senaman ini kita akan dapat mengencangkan otot-otot perut tetapi, di samping itu, kita akan mempercepat pembakaran lemak yang terkumpul di kawasan ini.

Untuk melakukan latihan ini, kita harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Kami berbaring di atas tikar atau lantai dengan punggung lurus ke lantai
  2. Sekarang, kita mesti membuka mulut dan bernafas perlahan-lahan menghirup udara dan merasakan bagaimana otot memampatkan
  3. Langkah seterusnya adalah menghembuskan udara secara perlahan dan mengembang otot-otot perut.

Sebaiknya lakukan pernafasan ini untuk beberapa orang 5 minit Untuk menguatkan badan tetapi juga menikmati faedah bernafas, iaitu pengoksigenan badan, menghilangkan tekanan, relaksasi mental dan fizikal, dan sebagainya. Atas sebab ini, adalah mustahak bahawa semasa anda melakukan latihan ini, anda tidak perlu terburu-buru dan mengabdikan diri dan jiwa untuk melakukannya.

Dengan jenis pernafasan ini, apa yang kita lakukan adalah membalikkan pergerakan semula jadi badan menyebabkan perut menguncup ke dalam ketika kita menyedut dan berehat semasa menghembus nafas.

Nafas dan turunkan berat badan dengan latihan ini

Anda harus berfikir bahawa semasa kita melakukan bernafas dalam-dalamOtot kita bekerja lebih banyak daripada ketika kita bernafas dengan cara semula jadi dan automatik, oleh sebab inilah latihan ini dapat membantu kita memperbaiki pinggang dan mendapatkan perut yang lebih rata.

Yang lain senaman bernafas untuk menurunkan perut adalah seperti berikut:

  1. Berbaring di lantai atau tikar dan bengkokkan kaki sehingga telapak kaki anda berada di atas lantai.
  2. Letakkan salah satu tangan anda di perut anda dan satu di dada anda. Sekarang, anda perlu mengempiskan perut anda.
  3. Langkah seterusnya adalah mengambil udara dan mengembang perut secara maksimum, kemudian membiarkan udara naik melalui tulang rusuk dan, akhirnya, berakhir di dada. Ia akan menjadi nafas menaik yang akan bermula di perut dan secara beransur-ansur akan naik ke seluruh badan.
  4. Penghirupan udara harus lebih lama daripada penyedutan untuk membolehkan udara keluar sepenuhnya dari paru-paru.
  5. Sepanjang latihan, anda mesti memastikan otot-otot perut menguncup, jika tidak, anda memerlukan lebih banyak masa untuk melihat hasil latihan ini.

Yang paling penting, bahu mesti dilonggarkan; Sekiranya anda mengesan bahawa ia naik dengan nafas, sedarlah badan anda dan tenangkan semula.


Jadual, latihan untuk mengurangkan perut dengan bernafas

Dan akhirnya, satu lagi yang terbaik senaman pernafasan untuk mengurangkan perut Ia adalah yang dikenali sebagai latihan papan atau meja dan yang bukan sahaja dapat menguatkan perut, tetapi juga untuk mengetatkan bahagian badan yang lain seperti lengan, kaki, dll. Ini adalah salah satu latihan paling revolusioner yang ada saat ini kerana, secara statik dan melalui nafas, hasil yang luar biasa dicapai.

Untuk melakukan latihan ini, kami mengesyorkan agar anda mengikuti panduan berikut:

  1. Naik tikar, dengan perut anda rata di atas lantai.
  2. Sekarang, angkat badan anda memegangnya dengan tangan dilanjutkan sepenuhnya dan kaki lurus dan disokong pada bola kaki. Pastikan lengan anda berada di ketinggian bahu dan kaki anda terbuka berikutan pembukaan pinggul.
  3. Sekarang, anda mesti lakukan nafas dalam-dalam, perlahan dan terkawal untuk bekerja, lebih-lebih lagi, otot perut.

Anda mesti bertahan dalam kedudukan ini selama yang anda boleh. Yang ideal adalah bermula dengan 30 saat dan, dari sini, meningkat secara beransur-ansur sehingga badan anda kencang.

Dalam artikel lain ini kami akan memberitahu anda bagaimana melakukan latihan papan dengan langkah demi langkah sehingga anda dapat mengetahui tentang ini dan varian lain yang terdapat dalam latihan ini.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan pernafasan untuk mengurangkan perut, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.