Rutin mencangkung untuk menghilangkan selulit


Menghilangkan selulit adalah tujuan banyak wanita, terutama ketika masa-masa terpanas tiba. Selulit adalah jisim lemak dan cecair yang tetap terperangkap di bawah tisu penghubung dan yang penghapusannya sangat sukar. Menurunkan berat badan menjadikan kita mengurangkan lemak dalam badan kita, tetapi bukan selulit. Oleh itu, di oneHOWTO kami membawakan anda satu siri latihan yang sangat berkesan untuk menghilangkan selulit dengan cepat, dan dengan itu menjadikan anda kelihatan lebih cantik dan lebih seksi. Sekiranya anda ingin mengetahui caranya, teruskan membaca artikel ini mengenai yang terbaik rutin mencangkung untuk menghilangkan selulit.

Indeks

  1. Adakah squats berfungsi untuk menghilangkan selulit?
  2. Cara melakukan squat untuk menghilangkan selulit
  3. Berapa banyak squat yang perlu dilakukan sehari untuk membuang selulit

Adakah squats berfungsi untuk menghilangkan selulit?

Ya. Sebenarnya, squat adalah salah satu latihan terbaik untuk melawan selulit. Ini biasanya terkumpul di bawah punggung kita, jadi ketika melakukan squats, kita akan bekerja dengan sangat kuat di bahagian tubuh dan kaki kita, bahagian lain di mana lemak ini cenderung berkumpul. Di samping itu, dengan jongkok kita menguatkan otot kaki dan punggung.

Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa untuk menghilangkan selulit setinggan tidak mencukupiJika tidak, lemak boleh mengeras dan menjadi lebih sukar untuk dipecahkan. Yang ideal adalah menemani jongkok dengan diet yang baik, menggunakan produk anti selulit, melakukan senaman kardio untuk meningkatkan peredaran darah dan menjalani sesi saliran limfa.


Cara melakukan squat untuk menghilangkan selulit

Ia boleh dilakukan dengan atau tanpa berat. Seperti latihan lain, penting untuk melakukan squat dengan betul untuk mengelakkan kecederaan, jadi kami menasihati anda untuk melakukan regangan sebelum anda mula melakukan latihan ini.

Squats untuk pemula

Seterusnya, kami membentangkan ini rutin mencangkung untuk menghilangkan selulit dengan cepat:

  1. Pakai pakaian yang selesa dan lakukan regangan kaki.
  2. Berdiri tegak, dengan kaki lurus dan telapak kaki anda terbuka, mengikut lebar bahu kami.
  3. Peregangkan lengan ke hadapan untuk membantu anda mengimbangkan dan menggerakkan punggung anda sedikit ke depan, menjaga perut dan punggung bawah dengan ketat untuk melakukan latihan.
  4. Perlahan-lahan bengkokkan lutut saya dan perlahan-lahan turunkan diri saya. Cuba tolakkan pantat anda ke luar, seolah-olah anda akan duduk di atas kerusi, untuk mengerjakan kawasan itu dengan lebih baik.
  5. Bangun perlahan-lahan apabila paha anda selari dengan lantai.

Lakukan 4 set 10 repetisi dan berehat selama maksimum 20 saat antara set.

Squats dengan berat badan

Apabila squat sebelumnya sangat mudah untuk anda, kami bergerak ke tahap seterusnya, iaitu jongkong berat glute:

  1. Ambil beberapa berat atau objek lain yang berat dan letakkan di bahu anda, pegang dengan kedua tangan di hujungnya.
  2. Masuk ke posisi mencangkung biasa anda. Yang terpenting, jangan menyakiti diri sendiri: jika anda menganggap anda terlalu berat, pilihlah sesuatu yang lebih ringan.
  3. Turunkan sedikit, lebih berhati-hati daripada latihan sebelumnya. Perlu diingat bahawa anda mempunyai beban tambahan pada diri anda, jadi anda mesti memerhatikan pergerakan anda agar tidak menyakitkan lutut.
  4. Bangun perlahan-lahan apabila paha anda selari dengan lantai.

Kami mengesyorkan melakukan 4 set 10 pengulangan untuk latihan ini.

Squats dengan melompat melangkah

Jenis jongkok ini boleh dimasukkan ke dalam rutin anda dari hari pertama, tetapi anda harus ingat bahawa ini adalah latihan yang lebih sukar. Belajar buat melompat setinggan langkah demi langkah:

  1. Sekiranya anda melakukan latihan di rumah, letakkan anak tangga atau kotak tinggi di tempat yang selamat, di mana anda tidak boleh bertembung dengan perabot atau benda di rumah anda.
  2. Dapatkan kedudukan seperti yang telah kita nyatakan di atas: lengan terentang, dada ke depan, punggung sedikit ke belakang.
  3. Lompat ke tangga dengan kaki anda melebar selebar bahu dan berdiri tegak lagi.
  4. Perlahan-lahan turunkan langkah dan mulakan semula. Jangan melompat dengan cepat atau melompat, anda boleh mencederakan diri sendiri.

Oleh kerana latihan ini lebih sukar, mulakan dengan 2 set 10 repetisi, meningkatkan jumlah set dari masa ke masa.


Berapa banyak squat yang perlu dilakukan sehari untuk membuang selulit

Squats tidak mencukupi untuk menghilangkan selulit. Perkara terbaik adalah selalu melakukan kombinasi antara diet yang sihat dan senaman yang bervariasi. Tetapi jika apa yang anda mahukan adalah kehilangan selulit dengan cepat, kami mengesyorkan perkara berikut:

  • Lakukan squat pada waktu pagi dan malam. Bergantung pada tahap kecergasan anda dan jika anda baru memulakannya, gabungkan squat pemula dengan squat berwajaran.
  • Sekiranya anda mempunyai daya tahan yang baik dan tidak letih, anda boleh memperluas dua squat pertama menjadi 6 set 10 repetisi, dan step squat menjadi 4 set 10 repetisi.
  • Anda juga boleh menggunakan mesin langkah untuk selulit. Sekiranya anda berjongkok dua kali sehari, kami mengesyorkan menggunakan mesin langkah di tengah hari, antara jongkok.

Sekarang setelah anda mengetahui rutin jongkok untuk menghilangkan selulit, anda mungkin berminat dengan artikel ini mengenai Apa faedah jongkok.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Rutin mencangkung untuk menghilangkan selulit, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.