Bila hendak minum protein shake


Walaupun banyak orang pergi ke gim untuk bersenam dan sihat, ada juga yang menginginkan latihan ini menampakkan diri dengan tubuh yang lebih menarik. Ini dapat dicapai melalui hipertrofi, pertumbuhan isipadu otot.

Latihan yang mesti dilakukan untuk meningkatkan jumlah otot serupa dengan latihan kekuatan, tetapi mereka mempunyai rangkaian ciri pembezaan yang mesti anda pertimbangkan jika anda mahu mereka memberikan hasil yang diinginkan. Dalam kes latihan hipertrofi ini, lebih baik menggunakan makanan tambahan seperti protein shake, sangat biasa untuk mendorong perubahan.

Terdapat banyak mitologi mengenai aksesori ini dan mengenai bila minum protein shake dan bila tidak. Dari HOWTO, di bawah ini, kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenainya.

Indeks

  1. Apa itu protein shake dan untuk apa?
  2. Siapa yang mesti minum protein shake
  3. Bila hendak minum protein shake

Apa itu protein shake dan untuk apa?

Protein shakes adalah produk yang diproses yang dipasarkan untuk nutrien protein tambahan. Cara yang paling biasa untuk mencari protein dalam produk yang berbeza adalah serbuk (sangat serupa dengan susu tepung). Produk ini boleh dicampurkan dengan air atau cecair lain dan, setelah mencampurkan sepenuhnya dan mencapai tekstur homogen, goncangan yang dimaksudkan akan siap diminum. Sekiranya daripada membeli goncang di pasaran, anda lebih suka membuatnya sendiri, lihat artikel ini mengenai Cara membuat protein getar.

Perlu diingat bahawa terdapat banyak mitologi mengenai gegaran ini, jadi perlu diingat bahawa satu-satunya objektif mereka adalah memberikan protein tambahan kepada mereka yang ingin meningkatkan jumlah otot mereka dan itu, hanya dengan diet, mereka tidak dapat melakukannya. Perlu juga diperhatikan bahawa tidak semua protein shake mengandungi bahan yang sama, jadi tidak semua akan bertindak dengan cara yang sama di dalam tubuh.

Bahaya dan risiko protein menggegarkan

Pada prinsipnya, jika gegaran dimakan dengan betul - iaitu, mengikut arahan pengeluar - tiada risiko bahawa ia berbahaya bagi kesihatan. Anda mungkin pernah mendengar bahawa penggunaannya dikaitkan dengan penyakit seperti hipertensi atau peningkatan kolesterol, tetapi sebenarnya masalah ini umumnya berkaitan dengan diet tinggi protein.

Walau apa pun, jika anda merancang untuk mula mengambil jenis makanan tambahan ini, lebih baik anda memberitahu GP anda dan menjalani ujian darah setiap kali untuk memastikan semuanya terkawal.


Siapa yang mesti minum protein shake

Penting untuk diingat bahawa penggunaan produk ini bukan yang menghasilkan otot, tetapi latihan di gim atau rutin bina badan yang sesuai yang memungkinkan bina otot, yang disuburkan oleh protein yang sebelumnya dimakan berkat gegaran. Ini bermakna bahawa jika kita mengambil gegaran ini tetapi tidak bersenam, bukan sahaja kita tidak akan mendapat badan yang berotot, tetapi, kemungkinan besar, kita akan menambah berat badan dalam bentuk lemak.

Atas sebab ini, hanya orang yang bersenam dengan tujuan mengembangkan hipertrofi otot yang harus minum protein shake. Penting untuk menegaskan perkara ini kerana anda mesti jelas bahawa protein shake selalu menjadi makanan tambahan untuk diet, tidak pernah menjadi pengganti makanan biasa. Sebenarnya, menggantikan makanan biasa dengan protein shake boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Bila hendak minum protein shake

Setiap orang mempunyai ciri khas yang dapat memberi kesan suplemen jenis ini sedikit berbeza bergantung pada kapan ia dimakan. Walau bagaimanapun, mereka boleh ditetapkan tiga momen umum yang paling sesuai untuk pengambilan protein shake:

Mempunyai protein shake pada waktu pagi

Setelah tidur sepanjang malam dan sebelum makan apa-apa makanan, glikogen di hati benar-benar habis, sehingga otot memasuki fasa kartabolik. Sebagai tambahan kepada sarapan pagi yang biasa anda makan, waktu makan tengah hari adalah masa yang tepat untuk mendapatkan protein shake yang menyediakan kandungan tambahan yang diperlukan untuk menjaga otot dalam keadaan sempurna.

Minum protein shake sebelum latihan

Satu lagi masa yang paling biasa untuk mendapatkan protein shake adalah sebelum latihan. Dengan cara ini, anda memastikan anda mempunyai nutrien yang diperlukan semasa latihan. Namun, itu adalah tambahan tambahan, kerana, secara umum, sebelum melatih otot biasanya dalam keadaan baik untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan. Protein shake boleh disarankan sebelum latihan terutamanya ketika anda akan melakukan latihan kekuatan.

Minum protein shake selepas latihan

Tepat selepas latihan adalah ketika otot telah menghabiskan semua simpanan energinya dalam bentuk glikogen, jadi ia memerlukan nutrien baru. Atas sebab ini, dengan minum protein shake sejurus selepas latihan, anda akan memastikan bahawa tubuh anda mendapat tenaga dan protein yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan membina semula tisu otot yang rosak akibat kerja yang dilakukan. Sekiranya anda ingin mempelajari lebih banyak cara untuk menambah otot, jangan ketinggalan artikel ini mengenai Cara Membangunkan Otot Dengan Kompleks Protein.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bila hendak minum protein shake, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.