Latihan untuk mengangkat dada


Pectorals adalah salah satu otot yang paling banyak berkolaborasi ketika mempunyai badan langsing dan berkerja. Walau bagaimanapun, bagi wanita, mereka juga merupakan sebahagian daripada kumpulan otot yang sangat penting, kerana mereka adalah yang utama untuk mengangkat dada.

Walaupun dengan berlalunya masa, tidak dapat dielakkan bahawa dada jatuh dengan sifatnya sendiri, memang benar bahawa berkat rangkaian latihan Kesan ini dapat ditangguhkan, jadi penting untuk mengetahui dan melaksanakannya secara berkala jika anda ingin menguatkan seluruh kawasan otot berbanding dengan dada. Sekiranya anda ingin mengetahui yang terbaik latihan mengangkat dada, teruskan BAGAIMANA, kami akan menjumpainya untuk anda!

Indeks

  1. Mendorong siku untuk mengangkat payudara
  2. Latihan Mengangkat Dada: Ketukan Siku
  3. Naikkan dada dengan push-up

Mendorong siku untuk mengangkat payudara

Salah satu latihan yang paling mudah untuk mengangkat dada dilakukan dengan menekan siku dengan tangan dilenturkan. Untuk melakukan ini, ikuti langkah di bawah:

  1. Mulailah berdiri dengan kaki sedikit terpisah. Seterusnya, letakkan lengan anda di depan dan ambil bahagian dalam siku dengan setiap tangan, sehingga lengan dan dada anda membentuk bentuk segi empat.
  2. Seterusnya, pastikan postur badan anda selesa dan tekan pada bahagian yang berlawanan dari setiap lengan. Dengan cara ini, daya akan dilakukan dengan otot atas pektoral, yang akan membantu mengukuhkan kawasan dan angkat dada.
  3. Kekuatan harus diberikan selama beberapa saat dan disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan dan tiga atau empat siri.


Latihan Mengangkat Dada: Ketukan Siku

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mengangkat dada dengan mudah. Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:

  1. Untuk memulakan, anda mesti bermula dari posisi permulaan yang serupa dengan latihan sebelumnya.
  2. Seterusnya, angkat lengan anda ke depan dan bengkokkan siku sehingga lengan anda selari antara satu sama lain, bengkok pada sudut 90 darjah dan telapak tangan anda menghadap satu sama lain tetapi tidak menyentuh.
  3. Untuk melakukan pergerakan, anda mesti buka bahagian dada dan kembalikan lengan anda (supaya bahagian bahu diregangkan).
  4. Seterusnya, dan sentiasa menjaga siku siku yang sama, bawa siku bersama di depan, kira-kira 20 atau 25 sentimeter dari wajah.
  5. Semasa latihan, tangan tidak boleh menyentuh. Untuk mengelakkan sentuhan seperti itu, pusingkan tangan anda sedikit sehingga tidak lagi selari antara satu sama lain semasa akhir latihan.
  6. Sebaik-baiknya, anda harus mengulangi pergerakan ini sekurang-kurangnya 10 kali dan melakukannya selama tiga atau empat set.

Naikkan dada dengan push-up

Salah satu latihan yang memerlukan lebih banyak kekuatan, tetapi yang juga akan membolehkan otot pektal dikerjakan dengan lebih kuat adalah push-up. ada pelbagai jenis push-up Mereka akan membantu anda mengangkat dada, tetapi salah satu yang paling mudah adalah push-up dengan tangan anda terbuka dan menggunakan lutut sebagai titik sokongan. Anda juga boleh melakukannya tanpa menyokong lutut, meletakkan kaki anda sebagai titik sokongan yang lebih rendah. Versi terbaru ini akan menambahkan kesukaran untuk latihan dan akan meningkatkan hasil.

  1. Untuk melakukan latihan ini, anda mesti bermula dari posisi tradisional untuk melakukan push-up di lantai atau di atas tikar.
  2. Sebagai titik bawah, anda boleh meletakkan lutut atau kaki anda, bergantung pada kekuatan dan daya tahan anda.
  3. Letakkan lengan anda dengan cukup lebar sehingga telapak tangan anda lebih jauh dari garis menegak khayalan yang akan meletakkannya selari dengan bahu anda. Dengan memberikan lebar bukaan yang lebih besar, kekuatan yang lebih besar diberikan di kawasan atas pektoral, yang akan memungkinkan pengangkatan dada menjadi lebih besar.
  4. Setelah mencapai postur yang betul dengan telapak tangan ke lantai, lakukan 10 push-up perlahan tetapi dengan gerakan sedar. Ini akan membolehkan anda melihat bagaimana tekanan meningkat di kawasan dada bahagian atas; objektif utama latihan ini. Lakukan 10 push-up selama tiga hingga empat set.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk mengangkat dada, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.