Cara bersiap untuk mula berlari
Sekiranya anda ingin mula menjaga badan anda, atau meneruskan aktiviti fizikal, pilihan pertama sedang berjalan. Berlari, perlumbaan seumur hidup, adalah aktiviti fizikal yang lengkap, mudah dilakukan dan yang membantu kita mempersiapkan badan kita untuk melakukan aktiviti fizikal atau sukan lain yang ingin kita praktikkan: bermain bola sepak atau bola keranjang, misalnya, latar belakang lari fizikal adalah mustahak untuk mengharungi perlawanan penuh. Apa lagi, membeli peralatan larian jauh lebih murah daripada sukan lain, dan anda tidak memerlukan orang lain untuk mempraktikkannya: hanya memakai kasut lari yang bagus, dan pergi! Atau tidak? Baiklah, kerana sebelum keluar ke jalan atau ke taman untuk mula berlari, ada serangkaian petua yang penting untuk anda perhatikan bagaimana bersiap untuk mula berlari:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk menyediakan jadual latihan mingguan kami, perkara pertama adalah mengetahui had kita. Untuk mengelakkan kecewa pada perubahan pertama, lebih baik mula berjalan 10-15 minit beberapa kali dalam seminggu.
Sangat mudah untuk mengikuti, paling tidak pada awalnya, jalan yang sama, untuk mengetahui wilayah mana yang dapat kita minum dan mana yang memerlukan lebih banyak usaha. Ganti acara pertama anda dengan berjalan kaki berjalan untuk mengetahui laluan.
Sekiranya anda sudah berlatih berlari dan mahu melakukannya lagi, jangan cuba teruskan pada titik yang sama di mana anda berhenti. Anda pasti akan menyedari kekurangan latihan, jadi mulailah dengan jarak yang lebih pendek, dan langkah yang lebih lembut, sehingga anda merasa kuat.
Sebelum setiap sesi, anda perlu meregangkan dan memanaskan otot, kemudian melonggarkan dan mengendurkannya, diakhiri dengan set kecil sit-up. Antara pemanasan dan selepas perlumbaan, anda memerlukan separuh masa anda berlari (jika anda berlari 10 minit, 2-3 minit untuk memanaskan badan dan 2-3 minit untuk melepaskan otot.
Cuba selalu berlatih berlari pada waktu yang sama dalam sehari. Oleh itu, badan anda akan terbiasa melakukan persembahan pada waktu yang sama. Sekiranya anda akan melakukan sesi ringan, pagi lebih baik kerana membantu mengaktifkan badan. Sekiranya sesi lebih sukar, pada waktu petang sangat sesuai untuk mempunyai masa untuk mendapatkan kembali kekuatan kemudian.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersiap untuk mula berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Kasut adalah mustahak. Cuba cari kasut yang sesuai untuk berat badan anda, jenis langkah anda dan peluh anda
- Berat kasut juga penting. Semakin ringan, semakin mudah untuk mengatasi berlari