Jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani


Amalan bersukan adalah tabiat sihat yang, selain meningkatkan kualiti hidup seseorang dan meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental mereka, membantu menguruskan situasi yang tertekan dan menyumbang untuk memperkuat harga diri. Sekiranya anda adalah salah satu daripada mereka yang ingin meningkatkan gaya hidup anda dengan mengamalkan beberapa jenis disiplin sukan, anda akan mengetahui bahawa menjalankan a carta senaman memanaskan badan Ini adalah kaedah yang ideal untuk menyiapkan otot dan sendi anda untuk perbelanjaan tenaga tambahan yang akan anda alami, mencegah kecederaan atau kecelakaan yang tidak diingini.

Dalam artikel oneHOWTO berikut, kami akan memberitahu anda apa itu jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani yang ada agar sesi sukan anda selamat dan 100% memuaskan.

Indeks

  1. Jenis dan objektif pemanasan
  2. Pemanasan umum: bahagian dan latihan
  3. Pemanasan khusus
  4. Pemanasan dinamik
  5. Pemanasan pencegahan

Jenis dan objektif pemanasan

Memanaskan badan adalah bahagian penting dalam sesi latihan anda. Ia adalah titik pertengahan antara rehat total atau aktiviti fizikal berprofil rendah dan sukan yang sengit. Pemanasan dengan betul menyiapkan otot dan sendi anda dan, di samping itu, mengaktifkan minda anda sebelum cabaran fizikal yang akan anda laksanakan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk anda jelas apa jenis latihan pemanasan yang paling sesuai ketika bermain sukan. Jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani yang harus anda ketahui adalah:

  • Pemanasan am
  • Pemanasan khusus
  • Pemanasan dinamik
  • Pemanasan pencegahan

Setelah anda mengetahui objektif pemanasan, di bahagian berikut kita akan membincangkan ciri-ciri setiap jenis pemanasan dan latihan masing-masing. Di samping itu, kami akan mendedahkan bahagian pemanasan dan struktur pemanasan.


Pemanasan umum: bahagian dan latihan

Sekiranya kita bercakap mengenai pelbagai jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani, kita mesti bermula dengan pemanasan global, yang dilakukan pada mulanya dan sebelum melakukan sebarang jenis usaha fizikal. Keamatan pemanasan umum dicirikan oleh tahap sederhana dan kerana latihan yang dilakukan tidak memerlukan kekuatan yang berlebihan. Matlamat pemanasan umum Mereka menyiapkan otot anda untuk melakukan aktiviti atau disiplin sukan yang kemudian anda akan lakukan dan mengaktifkan badan dan minda anda. Beberapa latihan yang dilakukan dalam pemanasan umum adalah:

  • Berjalan dengan lancar: penting untuk melakukannya tanpa menghabiskan seluruh tenaga anda sekaligus, tanpa berlari dan bernafas dengan betul. Artikel ini mengenai Cara Berjalan dengan Baik boleh bermanfaat bagi anda.
  • Berjalan dengan elips
  • Lakukan basikal senaman

Bahagian pemanasan umum dicirikan oleh perkembangan yang berlaku dalam crescendo, iaitu, anda mulakan dengan latihan yang memerlukan usaha fizikal yang lebih sedikit dan anda meningkatkan kesukaran. Semasa pemanasan ini adalah mustahak anda tidak memaksa nafas dan anda bernafas dengan stabil. Anda juga tidak perlu melakukan siri yang melebihi 10 atau 15 pengulangan; Anda boleh membebani otot.

Sekiranya anda tertanya-tanya apa bahagian pemanasan, kami mempersembahkan anda skema pemanasan am yang diamalkan dengan baik:

  1. Luangkan 5 hingga 8 minit untuk melakukan pergerakan atau latihan kardiovaskular yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan oleh itu degupan jantung anda: larian lancar atau spot, lompatan, larian zigzag, larian sisi (bergerak dari kanan ke kanan). Kiri setiap dua atau tiga langkah), joging membawa lutut ke dada atau lompat tali dengan lembut.
  2. Lakukan senaman regangan 5 hingga 7 untuk mencapai kelenturan otot yang lebih besar. Anda harus ingat bahawa jika anda melakukan regangan semasa pemanasan umum, anda harus mengelakkan melakukan perkara yang memerlukan anda berbaring atau duduk di lantai. Ingat bahawa tujuan pemanasan adalah untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda dan dalam keadaan rehat anda akan mencapai kesan sebaliknya.
  3. Kembali untuk melakukan jadual latihan pemanasan yang meningkatkan kapasiti kardiovaskular anda, untuk jangka masa 10 hingga 15 minit. Latihan crunches, lumbar, melutut, berlari, menaikkan tumit dan / atau lutut, langkah tinggi, dll. mereka adalah latihan yang paling biasa dalam fasa ini.

Pemanasan kardiovaskular

Pemanasan kardiovaskular adalah bahagian asas dari semua jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani. Objektif ini adalah untuk mula menggerakkan otot sehingga ia berlaku peningkatan suhu badan, sesuatu yang mustahak untuk mengelakkan kecederaan dan mengaktifkan seluruh badan kita pada tahap fizikal dan mental.

Oleh itu, apabila kita merujuk kepada pemanasan kardiovaskular kita tidak merujuk kepada jenis pemanasan pendidikan jasmani lain, tetapi bahagian penting dari semua pemanasan yang dilakukan sebelum bermain sukan. Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai latihan kardio yang berbeza untuk dilakukan di rumah, jangan ketinggalan artikel HOWTO yang lain ini.


Pemanasan khusus

Kami maju dalam jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani dengan pemanasan tertentu, yang mesti dilakukan seterusnya dan sebagai pelengkap pemanasan umum. Sekiranya anda mahukan carta senaman pemanasan berkesan, anda tidak boleh melewatkan atau melangkau mana-mana pemanasan yang disebutkan.

Objektif pemanasan khusus terdiri daripada menggerakkan otot dan sendi badan yang akan anda gunakan semasa melakukan aktiviti sukan. Untuk pemanasan kardiovaskular jenis ini, anda akan melakukan latihan yang kemudian anda lakukan dengan intensiti penuh pada intensiti rendah; Dengan kata lain, jika anda akan bermain permainan bola sepak, semasa sesi pemanasan tertentu, anda akan menggunakan kaki anda di atas semua, melakukan latihan sederhana dengan kaki dan bola.

Sebaliknya, jika disiplin sukan yang hendak anda lakukan memerlukan otot badan anda yang lain melakukan tindakan, anda akan memanaskan badan dengan senaman yang membantu mengaktifkan dan memanaskan otot-otot tersebut. Contohnya: pemain bola keranjang akan mendedikasikan sebahagian daripada pemanasan ini untuk bersenam, selain kaki, tangannya, membuat tembakan untuk gelung dan seri yang merangkumi pergerakan dan penggunaan bola.

A faedah penting pemanasan khusus, adalah sebagai tambahan kepada perkembangan kardiovaskular dan pencegahan kecederaan, ini adalah salah satu jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani yang paling berkesan dan meningkatkan koordinasi mata-tangan.


Pemanasan dinamik

Matlamat pemanasan dinamik merangkumi latihan kekuatan, kawalan nafas, fleksibiliti, keseimbangan, refleks, koordinasi, dan faktor psikomotor lain. Semasa pemanasan jenis ini, kemahiran fizikal dan psikologi setiap orang dipraktikkan.

Juga, semua bahagian pemanasan dijalankan pada tahap sederhana; agak lebih tinggi daripada pemanasan awal tetapi jauh lebih rendah daripada yang digunakan semasa aktiviti sukan itu sendiri.

Dari semua jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani, pemanasan dinamik adalah yang paling sering digunakan oleh para profesional dalam dunia sukan, kerana ia adalah meja yang dibuat oleh pelatih peribadi yang berusaha untuk mengerjakan serangkaian kemahiran dan kebolehan dalam atlet. Pemanasan dinamik, seperti pemanasan lain, ia dilakukan secara bertahap.

Biasanya pelatih peribadi anda akan merancang dan memutuskan latihan pemanasan yang paling sesuai untuk anda, tetapi beberapa urutan yang biasanya disertakan dalam sesi pemanasan dinamik adalah, misalnya:

  • Berjoging dan putar lengan ke belakang dan ke belakang
  • Angkat lutut sambil berjoging
  • Naikkan tumit anda
  • Regangkan lengan anda (satu ke depan dan satu belakang)
  • Buka dan tutup lengan
  • Bergerak secara lateral dengan satu kaki dan kaki yang lain
  • Gerakkan dengan hujung kaki

Seperti yang kita lihat, ini juga pemanasan kardiovaskular, kerana latihan ini bertujuan untuk menaikkan suhu badan. Dalam artikel berikut kami mencadangkan rutin kardio untuk pemula di gim.


Pemanasan pencegahan

Kami menyelesaikan jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani dengan pemanasan pencegahan. Tujuan pemanasan pencegahan adalah untuk memulihkan atau memulihkan otot atau sendi setelah kecederaan sukan. Memandangkan alasan pemanasan jenis ini digunakan, latihan yang disertakan adalah sifat lembut dan intensiti yang sangat rendah.

Untuk mencapai hasil yang terbaik, pemanasan pencegahan sering digabungkan dengan urutan tempatan dan penggunaan panas setempat. Pemanasan pencegahan harus selalu dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional dalam bidang sukan dan fisioterapi.Amalan yang tidak betul dalam hal ini boleh menyebabkan kecederaan anda bertambah buruk atau anda mengalami yang baru.

Di oneHOWTO kami memikirkan kesihatan dan kesejahteraan fizikal anda. Itulah sebabnya, walau apa pun tujuan anda di peringkat sukan, adalah penting untuk selalu meletakkan diri anda di tangan pelatih peribadi atau profesional dari dunia pendidikan jasmani. Mereka akan menasihati anda lebih baik daripada sesiapa sahaja dan membantu anda merancang jadual latihan pemanasan yang paling sesuai untuk ketahanan dan daya tahan anda.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Jenis pemanasan dalam pendidikan jasmani, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.