10 kesilapan terburuk yang boleh anda buat ketika berlatih di rumah, menurut pakar
Sesi latihan maya ada di sini untuk kekal. Berikut adalah panduan untuk mengelakkan kegagalan yang paling biasa.
Walaupun gim telah dibuka semula, latihan maya di rumah mereka datang untuk tinggal. Nasib baik, hari ini anda mempunyai banyak aplikasi dan kelas latihan di rumah penstriman untuk memilih. Tetapi seperti alat latihan lain, yang sebenarnya adalah memerlukan sedikit masa untuk belajar bagaimana menggunakan jenis sesi maya ini dengan betul untuk menjadikannya berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan. Di bawah ini, pelatih dan guru maya terbaik menerangkan kesalahan apa yang paling biasa dalam latihan jenis ini dan sebaliknya apa yang harus dilakukan.
Kesalahan # 1: mematikan kamera anda
Sekiranya anda melakukan kelas langsung dengan pilihan untuk menghidupkan kamera, jangan matikan, biarkan jurulatih anda melihat anda, menasihati Ingrid Clay, seorang pelatih di Barry's.
"Mematikan kamera dapat membuat anda kurang bekerja kerana tidak ada yang menonton," jelas Clay. Tambahan pula, dengan cara ini jurulatih tidak dapat mengetahui sama ada anda melakukan senaman dengan tidak betul dan dia tidak akan dapat membetulkan anda. "Saya juga ingin melihat anda memberi anda semangat. Sepertinya saya 'SIII' yang sederhana atau 'Anda berjaya!' mereka boleh menjadi sangat memotivasi, "tambahnya.
Kesalahan # 2: Mempunyai kekacauan di mana anda berlatih
"Mempunyai ruang di mana anda berlatih berantakan hampir pasti akan mengalihkan perhatian anda semasa latihan. Tidak ada yang seperti memijak mainan anak anda atau Lego semasa melakukan salam matahari, bukan?" Kata Rachel. Warren, Pelatih di Ruang Depan "Sebelum latihan, persiapkan untuk kejayaan. Untuk melakukan ini, lebih baik anda menjaga tempat latihan anda semudah mungkin ", nasihat pakar.
Kesalahan # 3: Tidak Menganggap Keadaan Fizikal Anda
"Latihan maya dirancang untuk orang yang mempunyai keadaan fizikal pertengahan"Clay menunjukkan. Sekiranya anda seorang pemula, lebih baik anda memulakan dengan senaman ringan. Sering kali apa yang saya lihat ialah pelanggan menetapkan jangkaan yang sangat tinggi dan akhirnya menjadi putus asa kerana mereka berusaha mendorong diri mereka melebihi kemampuan mereka "yang telah anda pilih mempunyai cara untuk melakukannya secara langsung, minta pelatih menyesuaikannya dengan anda sebelum memulai", menasihati pakar.
Peraturan yang sama ini disesuaikan dengan klien yang paling maju. Clay mengesyorkan meminta pelatih anda untuk mendapatkan beberapa panduan untuk menaikkan tahap sebanyak mungkin atau hanya menambahkan bobot untuk bersenam agar lebih menuntut.
Kesalahan # 4: Tidak mengetahui cara yang betul untuk melakukan latihan
Perbezaan terbesar antara latihan langsung dan di tempat penstriman adakah pada akhirnya kita tidak mempunyai jurulatih yang dapat mengesahkan bahawa kita melakukan dengan baik untuk mengelakkan kecederaan, "jelas jurulatih Alissa Turner.
Semasa anda berlatih di rumah, satu-satunya orang yang bertanggungjawab untuk tidak mencederakan diri sendiri adalah anda. Pakar mengesyorkan melakukan latihan di hadapan cermin supaya anda dapat mengawal kedudukan badan anda setiap saat dan memastikan latihan anda seaman dan seefisien mungkin.
Kesalahan # 5: Sentiasa Pilih Senaman Intensiti Tinggi
Ramai orang yang berlatih di rumah suka melakukan latihan intensiti tinggi. Walau bagaimanapun, memilih jenis latihan ini terlalu kerap dapat menyukarkan pemulihan yang betul. "Saya suka senaman yang kuat dan berimpak tinggi, tetapi saya cadangkan melakukannya maksimum dua kali seminggu dan ganti mereka dengan daya tahan berimpak rendah, "kata Master Platoon Instructor Rebecca Kennedy." Singa perlu berehat untuk memburu, "dia menyimpulkan.
Kesalahan # 6: Menempatkan leher anda dalam posisi yang pelik untuk melihat apa yang dilakukan monitor
"Merengkuk leher anda untuk melihat layar adalah TIDAK besar," kata Briohny Smyth, instruktur Alo Moves. Untuk mengelakkan ini, lebih baik menggunakan isyarat pendengaran kapan pun anda boleh. "Pada mulanya, anda dapat melihat monitor tetapi pastikan anda mendengar," nasihat Smyth. "Terdapat banyak monitor yang mampu menyampaikan arahan mereka dengan sempurna, dan penting untuk mendengar dan belajar untuk mendengar panduan yang mereka berikan kepada kami, "dia menyimpulkan.
Kesalahan # 7: hanya menumpukan perhatian pada kardio
'Latihan kekuatan adalah kaedah terbaik untuk memastikan otot dan sendi tulang kuat, menjaga kesihatan jantung, dan berhubung dengan badan anda."Kennedy mengatakan. Walau bagaimanapun, banyak orang takut untuk mencubanya sendirian di rumah, terutama jika mereka tidak mempunyai pengalaman sebelumnya dalam latihan berat badan. Sekiranya ini berlaku, anda harus tahu bahawa berat dan calisthenics (subtipe latihan pemberat) boleh sangat berkesan.
Kesalahan # 8: Tidak berlatih hingga akhir
Untuk mendapatkan faedah penuh latihan maya, adalah mustahak buat hingga akhirkata Frankel dan Dantzig. "Sangat mudah untuk mematikannya sebelum peregangan terakhir kerana perkara lain menuntut perhatian anda. Walau bagaimanapun, beberapa minit terakhir ini dapat membantu anda mendapatkan beberapa faedah paling positif untuk pemulihan anda," kata pakar.
Kesalahan # 9: Tidak memberikan kepentingan yang betul pada kasut
"Ramai orang tidak memakai kasut untuk kardio (atau latihan berimpak tinggi) dan hanya memakai stoking atau kadang-kadang menanggalkan kasutnya," kata Meghan Roup, pengasas The Sculpt Society. "Anda mesti sentiasa memastikan bahawa anda memakai kasut yang sesuai kepada jenis aktiviti yang anda lakukan ".
Kesalahan # 10: Tiada masa pemulihan
"Latihan berturut-turut selama sehari tanpa jeda antara artinya tidak ada cukup waktu untuk memulihkan tubuh kita dari usaha yang dilakukan," kata Cory George, pengarah F45 Training. "Menjadualkan hari rehat adalah mustahak jika anda ingin mengoptimumkan prestasi dan hasil anda". Orang yang bersenam di rumah dengan mengelakkan latihan mobiliti, regangan, dan teknik pemulihan seperti yang dilakukan dengan roller buih ". Sekiranya anda tidak pasti bagaimana melakukannya, cari kelas di Internet yang mengandungi perkataan "pemulihan", "pemulihan" dan / atau mobiliti dalam tajuk.