Anda tinggal lima latihan untuk tidak menggunakan besi (kata pelatih peribadi)
Sekiranya anda mahukan perut rata dan lebih kuat daripada zat besi, sudah tiba masanya untuk mengeluarkan peluh. Di sini, 5 latihan perut yang paling berkesan yang boleh anda lakukan di rumah.
Anda mahukan abs yang kuat, bukan? Kami sudah membayangkannya ... Pasti perut yang terkenal terkenal telah menjadi alasan untuk pencarian anda papan untuk menjalankan abs anda. Namun, kebenarannya adalah bahawa abs yang tidak dilakukan dengan baik boleh menyebabkan sakit belakang yang teruk. Oleh itu, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah memperbaiki postur badan anda dan sentiasa konsisten.
Semua itu terdengar hebat (dan perlu), tetapi dengan semua maklumat di luar sana, sukar untuk mengetahui di mana hendak bermula jika anda masih baru membina perut rata impian. Itulah sebabnya kami bertanya kepada Holly Raser, a jurulatih peribadi diperakui, yang juga pakar dalam pemakanan dan kekemasan, untuk lima senaman kegemaran untuk abs sempurna.
Dan inilah yang dia katakan kepada kami.
Lima latihan untuk mendapatkan abs dan perut rata
- Besi labah-labah: Kami bermula pada posisi push-up biasa dengan punggung lurus dan bahu yang sejajar dengan pergelangan tangan. Sekarang anda membawa lutut kanan ke sisi siku kanan dan kembali ke posisi yang sama. Pastikan memaksa serong anda. Ulangi dengan kaki yang lain dan lakukan 2 set 20 repetisi.
- Kekurangan bola kestabilan: Duduk di atasnya, berbaring dan bawa siku kanan ke lutut kiri anda seolah-olah itu basikal basikal. "Pastikan lengan anda ke samping, fokus pada miring sambil memutar siku dengan tangan di belakang kepala," kata Roser. Tetap bergantian dengan siku kiri dan lutut kanan anda juga. Ulangi 2 set 20 repetisi.
- Setinggan V: Duduk dan angkat kaki anda dalam bentuk 'V' dan terus lurus. Angkat tangan anda dengan cara yang sama seperti kaki anda, cuba menjauhkan tangan anda sekitar dua inci dari kaki anda. Angkat punggung atas dari lantai dan duduk di 'V' selama 45 saat. "Cuba rilekskan leher sebanyak mungkin dan ingatlah untuk menarik nafas," kata Roser. "Untuk menjadikannya lebih sukar, cubalah punggung bawah lebih dekat ke tanah." Ulangi 45 saat selama 3 repetisi.
- Perjalanan dengan papan: Masuk ke posisi papan dengan kaki pada ketinggian pinggul dan berjalan dengan tangan anda dalam kedudukan ini. Letakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan berjalan dengan tangan ke arah kaki dan berdiri. "Cuba jaga badan anda selurus mungkin dan cubalah untuk tidak menurunkan punggung bawah," katanya. Ulangi ini untuk 3 set 10 repetisi.
- Katak setinggan: "Langkah ini sangat sesuai untuk memastikan anda tidak menggunakan pinggul dan apa yang anda gunakan adalah perut anda di jongkok," kata Roser. Untuk melakukan ini, berbaring dengan tangan di atas kepala dan kaki anda dalam kedudukan rama-rama, dengan telapak kaki anda menghadap satu sama lain. Letakkan tangan anda di atas kepala anda dan cubalah menahan lutut anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 2 set 25 repetisi.