Litar senaman yang sempurna yang akan membuat anda kuat (dan membantu anda tidur)
Berolahraga bukan hanya berfungsi untuk mendapatkan jisim otot dan kehilangan lemak setempat, tetapi juga meningkatkan kualiti tidur, memberikan rehat yang lebih baik dan lebih baik.
Selama ini kita kami menjadi pakar dalam memanfaatkan rumah kami dengan sebaik mungkin, kami telah belajar untuk mengubah ruang yang sebelumnya ditempati oleh timbunan pakaian menyetrika menjadi gim improvisasi - dan jika anda belum mencapainya, berikut adalah kunci untuk melakukannya - dan juga kita dapat menghadiri kelas yoga atau kardio maya tanpa terganggu oleh alasan. Kami juga mengalami beberapa gangguan tidur atau bahkan insomnia, dan kebimbangan sering menyebabkan kami jangan berehat dengan betul. Sekiranya ini adalah kes anda, anda bernasib baik Pakar Pronokal telah merancang jadual latihan yang bukan sahaja akan menjadikan anda kuat, ia juga akan membantu anda berehat dengan lebih baik.
Sebelum memulakan jadual ini, pakar Pronokal menasihati kami:
- Membuat senaman fizikal sebaiknya pada waktu pagi.
- Ingatlah untuk menggerakkan sendi anda dengan lembut dengan cara pemanasan sebelum bermula.
- Sesuaikan kelajuan, rehat dan jumlah latihan untuk keadaan fizikal anda sekarang.
- Untuk meningkatkan intensiti anda boleh menambah sedikit berat badan menggunakan botol contohnya, balang air, beg atau beg galas.
- Lakukan senaman disertai dengan muzik yang paling anda gemari dan –jika anda boleh– berpasangan untuk menjadikannya lebih menyeronokkan.
Pakar kecergasan Pronokal mendorong kita untuk bergerak dan memperincikan rangkaian latihan untuk membantu mengekalkan jisim otot, untuk menghilangkan lemak, meningkatkan kelembutan dan mengelakkan sakit otot yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah.
LATIHAN LITAR DENGAN BERAT BADAN SENDIRI
- Bermula dengan 10 setinggan. Di sini anda dapat melihat cara melakukannya dengan betul untuk membakar banyak kalori dan menjadikan pantat anda sangat kuat.
- Pengangkat pelvis. Ulangi 10 kali.
- Sekarang masanya untuk dilakukan 10 push-up. Push-up akan membantu anda menguatkan lengan dan mempunyai dada yang cantik, berikut adalah latihan lain untuk diganti jika ini adalah tujuan anda.
- Dengan sebotol air di setiap tangan dan berdiri, cuba kumpulkan skapula selama satu minit pada satu masa.
- 10 pengulangan mengangkat pelvis.
- Dalam empat kali ganda, angkat satu kaki dan lengan yang bertentangan. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.
- Ulangi 3-4 kali keseluruhan litar.
