Latihan dan senaman 15 minit terbaik yang anda dapati secara percuma di Internet
Dari senaman HIIT hingga yoga, cari senaman pantas yang sesuai dengan mood anda
Penutupan gimnasium pada tahun 1940-an menyebabkan kami dapat menyesuaikan diri dengan latihan konvensional dari ruang tamu di rumah dan dengan peralatan yang minimum. Dan setelah mereka terbuka, lebih daripada kita membuat alasan untuk kekurangan masa (atau keinginan) untuk kembali ke gimnasium. Tetapi anda harus tahu bahawa penting untuk bergerak dan 15 minit sehari sudah cukup untuk bertenaga. Diperiksa.
Latihan rumah selama 15 minitWalaupun ringkas, itu cukup untuk membantu anda merasa segar di dalam dan di luar sepanjang hari. Sesi cepat dan sengit bertambah. Apabila tujuannya adalah untuk meningkatkan kesihatan, yang paling penting adalah menggerakkan badan secara berterusan dan menjaga rutin. Atas sebab itu, dan kerana YouTube boleh menjadi yang terbaik jurulatih peribadi, di sini kami mencadangkan senaman 15 minit terbaikDari litar intensiti tinggi hingga latihan penyelenggaraan, tersedia dalam talian secara percuma dari jurulatih terbaik. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) mesti pendek dan keras, jadi adalah wajar untuk membataskannya hingga 15 minit. Di sini, jurulatih dari selebriti Jeanette jenkins menunjukkan tujuh latihan seluruh badan yang dapat disatukan untuk membuat litar. Untuk latihan melebihi 15 minit, lakukan setiap 7 latihan selama 30 saat. Rehat 1 minit di antara litar dan ulangi keseluruhannya sebanyak tiga kali. Lihat catatan ini di Instagram Tandakan rakan anda untuk #HIIT & gerakkan badan anda! 🔥💦💪❤️😊Ini Hari22 dari 30Cay #Summer Body Bootcamp kami dan latihan hari ini adalah 3mile Run / Walk / Jog atau jika anda tinggal di dalam "30min CardioBlast" kami + "30min Lower Body Blast" kami di kelab! ❤️ Log masuk ke kelab www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub atau klik pautan di profil saya @msjeanettejenkins dan setelah anda log masuk, klik pada "Latihan" kemudian "Virtual Gym" dan tekan bermain pada Hari 22! Awak boleh lakukannya! Cuba latihan di atas dalam slaid sebagai bonus 10-5reps atau 30-60sec setiap, 2-3set! Song 🎶isalah #TakiTaki oleh @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤ ❤️Kami akan memulakan KEDUA DUA dari 30Day Summer Body Bootcamp kami pada hari Isnin 13 Julai! Sekiranya anda telah jatuh atau ingin menyertai kami, mulakan SEKARANG! Semua latihan streaming ada di kelab. ❤️Semua latihan streaming untuk ini "30Day Summer Body Bootcamp" kami "Ab Blast" Challenge "14Day Love Your Body Home Workouts" kami "Total Body Bootcamp" kami "Butt Challenge" kami "Sister Series" dan banyak lagi terdapat di "Gym Maya" di bawah tab "Latihan"! 😊Hanya $ 19.99 / bulan untuk mengakses semua cabaran ini dan lebih daripada 500+ latihan dan cabaran streaming, lebih daripada 150+ resipi & rancangan makanan sihat dan Tembok Komuniti kami untuk Sokongan! ❤ ❤️Kami ingin anda menyertai kami! Semua latihan di kelab kami adalah INSTRUKSIONAL. ❤ ❤️Jika #Waistline anda melebihi 35 inci untuk wanita atau 40 inci untuk lelaki, anda berisiko meningkat untuk #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease adalah pembunuh nombor satu di seluruh dunia 🌎 dan anda dapat mengurangkan faktor risiko anda secara dramatik dengan senaman berkala & pemakanan sihat. ❤ ❤️ Matlamat 30cay Summer Body Bootcamp ini adalah untuk mendorong anda #komitmen dan #konsisten dengan senaman dan pemakanan sihat anda agar anda merasa hebat, kelihatan hebat dan berfungsi dengan sebaik mungkin. ❤️ Tidak pernah terlambat untuk membuat perubahan menjadi lebih baik & tidak pernah terlambat untuk menyertai kami! #KerjaMotivasi Catatan yang dikongsi oleh Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) di Tingkatkan teknik dengan latihan kekuatan terbaik ini dari Jen Widerstrom, jurulatih dari selebriti dan pengarah kecergasan majalah itu Bentuk. Dari segi peralatan, Anda hanya memerlukan jalur tahan cahaya yang panjang. Jadual tiga latihan dengan rehat 2 minit antara litar, mengulangi sebanyak 4 pusingan. Lihat catatan ini di Instagram Latihan Badan Atas dengan Jalur 🔥 TAG A FRIEND Hari ini kita akan menggunakan tali - alat lain untuk menambah kos rendah tetapi latihan kekuatan berkesan SUPER 4 Rounds of: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise ke dalam Rear Delts 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min REST Perkara yang perlu diingat: ⥤ Tarik Aparts - pastikan pergelangan tangan anda lurus dan tegang penuh pada jalur. ⥤ Angkat Depan - jangan biarkan tangan melepasi bahu . ⥤ Tekan Ketat Tempo - pukulkan lengan anda secara menegak dan tempo pulangan anda perlahan! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Catatan yang dikongsi oleh @ jenwiderstrom pada Sekiranya anda mempunyai dumbbell yang berguna dan adakah anda ingin membakar lemak kaki, latihan ini dari pelatih e pemengaruh QiQi H. adalah semua yang anda perlukan. Menawarkan keseimbangan antara kerja quad dan glutes untuk sesi kekuatan penuh. Lengkapkan 3 set setiap latihan sebelum beralih ke latihan berikutnya, berehat seperti yang diperlukan antara latihan. Lihat catatan ini di Instagram Hari Kaki ❕ #QuarantinewithQiQi ⃣ 1️⃣ Paru paru-paru (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Langkah belakang untuk menaikkan anak lembu (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold dengan sambungan kaki (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 Catatan yang dikongsi oleh QiQi H. (@theqii_tofitness) di Yoga dan posturnya - ini adalah yang paling mudah untuk menghilangkan sakit belakang - dirancang khusus untuk memulakan hari dengan permulaan yang baik. Ikuti bersama guru yoga Caley Alyssa salam untuk matahari, pose membuka dada, dan banyak peregangan mendalam. Jurulatih Induk Nike, Joe Holder, tahu apa yang dia lakukan, dan dia juga pelatih untuk nama besar dalam dunia fesyen. Latihan abs ini merangkumi lebih banyak daripada pergerakan stereotaip yang tertumpu pada perut. Pemegang menggunakan kedudukan berdiri dan berlutut untuk memastikan latihan teras yang komprehensif dan menambah beberapa petua untuk menjadikan variasi lebih berkesan. Lihat catatan ini di Instagram Mari mulakan minggu dengan kuat! Satu siri pantas yang terdiri daripada 3 litar yang masing-masing 4 latihan. Kira-kira 15 minit, akan berfungsi seluruh badan anda tetapi terutamanya inti anda. Saya membawa anda melalui latihan inti dalam 3 posisi yang berbeza - berdiri, belakang, dan menghadap ke bawah. Anda mungkin hanya terbiasa melakukan latihan ab di punggung anda jadi ini pasti akan berbeza dan mengerjakan inti anda dengan cara yang penuh badan bersepadu dan lebih berfungsi. Lakukan sekarang atau simpan untuk kemudian (ia akan ada di IG TV) walau apa jua dapatkannya! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Kardio yang berkesan tidak semestinya membiarkan anda meneteskan peluh. Litar Jurulatih ini Katie crewe ia berimpak rendah, tidak ada lompatan, tetapi ia tetap akan memberi anda peningkatan kadar jantung. Lakukan 5 latihan ini 30 saat selepas berehat selama 3 set dan voila! Lihat catatan ini di Instagram KADIO RUMAH 🏃🏼♀️💨💨. - Saya hampir tidak pernah mengeposkan kardio, terutamanya dari rumah, tetapi terdapat banyak nilai dalam kecergasan kardiovaskular yang tidak ada kaitan dengan membakar kalori. Saya berjalan-jalan setiap hari tetapi saya biasa melakukan pecut, lompat kotak, lompat jauh burpees, luncur luncur, dan lain-lain untuk kardio dan seperti itu sudah tidak ada di kad (kerana tidak ada gim dan janin yang menjadikan kehadirannya lebih diketahui pada ketika ini) Saya tidak banyak melakukan latihan kecergasan kardiovaskular saya. - Setelah mendapat dorongan lembut dari @linnlowes menyiarkan banyak litar kardio intensiti rendah, inilah yang saya buat dan buat beberapa kali sekarang. Saya masih merasa baik dengan sedikit melompat tetapi jika anda tidak (atas sebab apa pun), pilih pilihan hentakan yang lebih rendah. Sentiasa ubah mengikut kesesuaian anda! - ➡️Saya melakukan ini sebagai litar dengan 30 saat AKTIF dan 30 saat berehat di antara setiap latihan selama 5 pusingan. Ya, menari yang mengerikan adalah senaman dan lebih menggembirakan = lebih banyak perbelanjaan tenaga (hanya mengatakan) ⬅️ - 🤰🏼 Memberi cadangan selimut untuk kehamilan tidak begitu membantu kerana setiap orang pada tahap kecergasan berbeza. Saya akan meletakkannya di sini untuk mereka yang berminat tetapi selalu berbincang dengan doktor dan penjahit anda agar sesuai untuk anda. Kerana perubahan kardiovaskular pada kehamilan ❤️ (output jantung dan jumlah darah meningkat ~ 40% dan tindak balas degupan jantung diubah), menggunakan degupan jantung tidak lagi menjadi standard tetapi jika anda hamil dan bimbang menguruskan intensiti anda, anda boleh mengukur jika usaha anda sesuai dengan "uji bicara", alias anda boleh meneruskan perbualan jika seseorang bercakap dengan anda. Anda juga dapat menggunakan skala RPE (kadar pengerjaan yang dirasakan), jika Anda sudah biasa dengan ini, tetap berada dalam julat intensitas sederhana. - Ok, itu penafian saya! Pakai muzik dance-y dan dapatkannya rakan! Dia🏻 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Catatan yang dikongsi oleh Katie Crewe (@katiecrewe) pada Helen Phelan adalah profesional Pilates yang menggunakan latihan lengkap untuk seluruh badan. Dia memberi tumpuan untuk membantu atlet di rumah "Rasakan" hubungan minda-badan anda untuk senaman yang lebih baik dan kuat. Lihat catatan ini di Instagram Ini adalah aliran kestabilan inti quickie dari salah satu kelas atas permintaan saya (pautan di bio untuk mendapatkan keseluruhan kelas dan banyak lagi 🥰) yang saya sangat seronok. Saya menyebutkannya dalam video- tetapi HARAP jangan menambah berat badan ini jika anda masih berjuang untuk mengekalkan keadaan neutral atau jika anda mengalami sakit pinggang yang rendah - anda masih mendapat banyak cabaran menstabilkan (anda akan merasakannya saya janji) dengan berat badan dan mengembangkan memori otot yang baik dalam bentuk yang betul adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan tahap dengan selamat untuk menambah alat peraga suatu hari nanti. Ini juga merupakan cabaran hebat untuk terus hadir dan mencipta ketegangan yang sama yang akan diberikan oleh anda sekiranya anda tidak mempunyai bola yang berat (tidak akan pernah ketawa ketika saya mengatakannya) di tangan! Juga, jika saya mempunyai cermin, saya akan melihat bagaimana TIDAK di pinggul lutut saya ditumpuk di atas meja 🥴, tetapi penting untuk mencuba, bukan? Guru juga manusia, dan masih terasa tidak siuman. Catatan yang dikongsi oleh helen phelan (@helenvphelan) di Terdapat banyak sebab untuk menguatkan glute anda: Sakit belakang yang kurang, masa pelaksanaan yang lebih cepat ... Kumpulan latihan cepat dari Sohee lee boleh dilakukan di rumah dengan hanya menggunakan sofa dan pita. Dalam video tersebut, Lee memulakan dengan 10 pengulangan setiap latihan, kemudian menurun satu per satu set sehingga dia hanya melakukan 1 kali setiap latihan. Lihat catatan ini di Instagram Inilah litar yang boleh anda lakukan untuk bahagian bawah badan anda - anda hanya memerlukan sofa dan glute band. Saya datang dengan ini pada suatu hari ketika saya mahukan sesuatu yang berimpak rendah dan agak cepat. Ini memerlukan masa kira-kira 15 minit untuk diselesaikan, bergantung pada berapa lama anda berehat di antara pusingan. Are Anda melakukan latihan berikut mengikut urutan: ⃣ 1️⃣Jambatan glute BW glute bridge 2️⃣Suple pinggul pinggang berlutut lutut 3️⃣Tekanan pinggul BW pinggul lutut 4️⃣Penculikan pinggul berlutut lutut 5️⃣Knee-banded️️ BW squat ️ 6 walk⃣ jongkok 6 jalan kaki ateralLateral️️ jongkok Perhatikan bahawa anda bergerak dari berbaring, duduk, ke posisi berdiri. Kemudian setelah anda selesai berjalan kaki jalur, jalankan jalan ke belakang, lakukan latihan yang sama dalam urutan terbalik. ⃣ ⃣ 7️⃣Ketat BW berjongkok lutut 8️⃣Penangkapan pinggul berlekuk lutut berulang 9️⃣Tekanan pinggul BW berlekuk lutut 1️⃣0️⃣Penangkapan pinggul bersendi lutut lutut 1️⃣1️ bridgeKembatan glute BW berjalur lutut Untuk latihan pertama, lakukan 10 ulangan setiap latihan. Rehat selagi diperlukan, kemudian selesaikan 9 wakil masing-masing untuk pusingan seterusnya, berehat, kemudian 8 wakil masing-masing, dan seterusnya dan seterusnya sehingga anda menyelesaikan 1 rep setiap latihan. Key Kuncinya adalah TIDAK tergesa-gesa melalui wakil (seperti biasanya berlaku ketika anda keletihan) atau memotong jarak gerakan yang pendek. Using Saya menggunakan @ glute.guru Level 2 Booty Building Band di sini, tetapi anda juga boleh menggunakan glute band lain seperti @mbslingshot Hip Circle. Tonton video untuk demonstrasi. 🙆🏻♀♀️🔥 Satu jawatan yang dikongsi oleh Sohee Lee (@soheefit) pada Latihan jurulatih kick-boxing ini, Saman Munir, ini adalah latihan EMOM, yang akan menjadikan anda aktif minit demi minit. Semakin cepat anda menyelesaikan siri latihan andaSemakin lama anda dapat berehat, ini boleh menjadi motivasi yang baik untuk mendorong had anda. Lihat catatan ini di Instagram Senaman tidak perlu lama untuk berkesan! Sertailah @sfm_fitness untuk latihan rumah selama 15 minit ini merangkumi 5 latihan yang akan anda lakukan pada setiap minit. Semakin cepat anda melengkapkan wakil anda, semakin banyak masa rehat yang anda perlukan ... tetapi semakin sukar! Anda boleh mendapatkan semua butiran latihan dalam aplikasi MFP di sini: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Jangan lupa untuk menyimpan senaman ini hari ini, kerana hanya tersedia secara percuma untuk waktu yang singkat. Beritahu kami dalam komen jika anda menyelesaikan latihan ini! . Belanja paparan Saman: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 M #MFP #MyFitnessPal # workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Catatan yang dikongsi oleh MyFitnessPal (@myfitnesspal) di Pada hari-hari ketika anda ingin menggerakkan badan anda tetapi tidak mencari senaman yang kuat, regangan boleh menjadi cara yang baik untuk terus aktif. Pengajar dari Studio Tone It Up, Stef membawa Anda menjalani rutinitas lengkap di mana dia memberi perhatian khusus pada tali paha belakang, paha depan dan peluru untuk menyiapkan badan anda untuk latihan seterusnya.Selang Intensiti Tinggi: Litar Jeanette Jenkins HIIT
Latihan Kekuatan Badan Atas Jen Widerstrom
Kekuatan Badan yang Lebih Rendah: Hari Kaki dengan QiQi H.
Yoga: 15 Minit Yoga Pagi bersama Caley Alyssa
Latihan bersenam dalam 15 minit dengan Joe Holder
Catatan yang dikongsi dari Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) pada
Kardio intensiti rendah: Litar kardio Katie Crewe
Pilates: Latihan Lengkap Helen Phelan
Litar band kaki Sohee Lee
EMOM: Latihan 15 Minit Saman Munir
Pemulihan aktif: 'Tone It Up' adalah rutin terbaik untuk meregangkan dan memulihkan