Apa yang dimakan oleh pakar pemakanan ketika mereka tidak mempunyai masa

Kami bercakap dengan lima pakar pemakanan dan mereka memberitahu kami apa resipi cepat dan mudah kegemaran mereka untuk makan secara sihat apabila mereka tidak mempunyai masa untuk memasak.

Berapa kali anda katakan "Saya tidak makan sihat kerana saya tidak mempunyai masa"? Adakah anda pernah menganggap bahawa mungkin makanan yang lebih sihat dan berkhasiat adalah yang kita persiapkan tepat dalam beberapa minit? Tidak ada alasan! Sekiranya anda mahu memakainya diet sihat dan seimbang anda boleh melakukannya walaupun pada hari-hari ketika kerja membebankan anda. Terdapat seribu pilihan. Untuk membuktikannya, kami telah menghubungi tidak kurang dari lima pakar pemakanan.

Dengan mereka resipi cepat dan mudah telah mengesahkan bahawa memang benarmakanan segeraatau makanan segera bukan di restoran tradisional pizza dan hamburger tetapi dalam makanan sebenar! Ahli diet-pakar pemakanan Bárbara Hernández, Ana Gloria Cantos Aguilar, Mireia Cabrera, María Gil dan Antonio Andújar Mereka telah menetapkan, seperti kita, untuk meyakinkan anda tentangnya dengan hidangan lazat mereka. Mengambil nota!

1-5

Bárbara Hernández dan resipi ekspres yang paling berkhasiat

Pakar pemakanan-pemakanan Barbara Hernandez, pencipta projek Cocosinsal, memberitahu kami: "apabila saya tidak mempunyai masa, jika saya mempunyai sayur-sayuran kalengan seperti thistle atau asparagus putih, saya tumis sedikit dengan paprika dan minyak zaitun extra virgin dan menemani dengan beberapa telur panggang dan saya gembira! (ketawa) ". Barbara's adalah resipi yang sangat berkhasiat kerana mengandungi serat dari sayur-sayuran, protein dengan nilai biologi tinggi dari telur dan lemak sihat dari minyak zaitun.

Buka paparan

Mireia Cabrera Cárdenas dan pilihan paling sedap

Pakar pemakanan-pemakanan Mireia Cabrera Cárdenas memberitahu: "untuk resipi sihat saya" kemunduran "Saya menggunakan lada panggang bungkus (penting bahawa ia mengandungi minyak zaitun), dua telur dan quinoa gandum yang siap dimakan dibungkus atau dibekukan. "Dia memberitahu bahawa untuk menyiapkannya, kita hanya perlu membuka bekas lada dan menyiramnya selama beberapa minit untuk melepaskan lebihan minyak. Sebaliknya, kita harus menumis quinoa atau sediakan di dalam ketuhar gelombang mikro (jika ditunjukkan pada bungkusan produk.) Akhirnya, kami akan menyediakan telur dadar dengan dua telur, pinggan dan tambahkan rempah yang paling kami sukai.

Mengikut kaedah piring Harvard, separuh pinggan kami mestilah sayur-sayuran (lada panggang), 1/4 pinggan harus menjadi sumber protein (telur dadar dua telur) dan 1/4 pinggan harus menjadi sumber karbohidrat (gandum quinoa). Oleh itu, kami mendapat hidangan yang sihat dan enak dalam beberapa minit.

Buka paparan

María Gil dan resipi vegetarian yang paling menyelerakan

Pakar diet-pemakanan María Gil memberitahu kita: "resipi mudah adalah soya bertekstur dengan tomato dan bawang semula jadi tumis. "Dia memberitahu bahawa untuk menyiapkannya, kita hanya perlu menghidrat kacang kedelai di dalam air selama 10 minit (dia mengesyorkan membeli Mercadona kerana ia sesuai dengan nutrisi dan dia memberitahu kita bahawa Carrefour dan Ecocesta juga sesuai) dan masukkan bawang ke dalam loyang dengan minyak zaitun extra virgin. Bila bawang sudah siap, masukkan tomato hancur. Kemudian, toskan dan masukkan kacang soya. Masukkan juga secubit garam dan sedia untuk dinikmati! resipi vegetarian sedap.

Buka paparan

Ana Gloria Cantos Aguilar dan hidangannya "kaya dan berkhasiat"

Pakar pemakanan-pemakanan Ana Gloria Cantos Aguilar Dia memberitahu kami: "yang ideal adalah selalu mempunyai sayur-sayuran periuk di rumah atau beberapa kacang beku yang dimasak sebentar dan melengkapkannya dengan beberapa tuna fillet yang dibungkus dalam gelas dan sayur-sayuran yang selalu ada di dalam pantri". Dia mencadangkan kita untuk membuat "piring gabungan atau poket yang dibuat dalam dua minit" dan mengingatkan kita bahawa "helah untuk menjadikan hidangan kita berkhasiat adalah bahawa mereka mempunyai banyak warna. "Lebih banyak warna antioksidan", dia memberi jaminan." Oleh itu, anda akan mendapat hidangan yang pelbagai, kaya dan berkhasiat.

Antonio Andújar dan sepupu ekspresnya

Pakar diet-pemakanan Antonio Andújar memberitahu kita bahawa "salah satu resipi yang boleh kita sediakan jika kita tidak mempunyai masa adalah sepupu"."Membuat kuskus tradisional memerlukan masa yang lama, tetapi apa itu semolina, anda bahkan tidak perlu merebusnya, iaitu dengan menghidrat biji-bijian selama dua atau tiga minit, anda sudah mempunyai pangkalan yang sangat baik," katanya. Oleh itu, dia mencadangkan pembuatan kuskes sayur atau sejenis tabouleh. "Saya akan menggunakan semolina sebagai alas, saya akan menggunakan rebusan jenis sayur-sayuran beku dan saya akan menambah beberapa kacang yang menyediakan protein dan sedikit pasli yang mempunyai banyak vitamin C", kata pakar.

Buka paparan

Semua resipi ini ringkas dan berkhasiat. Dengan itu ditunjukkan bahawa kita selalu dapat makan dengan sihat, walaupun kita tidak mempunyai masa. Mana yang akan anda sediakan terlebih dahulu?