Cara menurunkan berat badan dengan lebih cepat: bakar 900 kalori dalam satu jam dengan Tabata

Kami memberitahu anda apa rahsia yang harus anda praktikkan untuk membakar lebih banyak kalori dalam satu sesi latihan. Tuliskan namanya: Tabata.

Adakah anda ingin bertenaga dan menurunkan berat badan tetapi tidak mempunyai terlalu banyak masa? Kami mempunyai berita baik. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di treadmill. Melakukan senaman biasa adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, buat sedikit perubahan dalam jadual latihan kami Dan ini tidak bermaksud bahawa kita harus berusaha terlalu keras. Anda hanya perlu melaburkan tenaga dengan cara yang berbeza. Kami akan memberitahu anda!

Penyelidik di Universiti McMaster mendapati bahawa senaman yang kuat selama satu minit sama berkesannya dengan senaman sederhana selama 45 minit. Anda membaca dengan betul: satu minit sudah cukup. Jadi berserah kepada TABATA. Ini adalah salah satu latihan intensiti tinggi yang paling berkesan untuk membakar lemak.

Lihat catatan ini di Instagram

Puisi kejayaan. VI) ... Untuk mengetahui walaupun satu kehidupan lebih mudah bernafas kerana anda telah hidup. Ini mesti berjaya. (Ralph Waldo Emerson)

Catatan yang dikongsi dari ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Berapa banyak yang anda bakar dengan sesi tabata?

Dengan latihan tabata asas seseorang dapat membakar kira-kira 15 kalori seminit, yang setara, menurut kajian lain oleh Majlis Amerika mengenai Latihan, untuk 900 kalori sejam.

Apa itu sesi tabata?

Saintis Jepun Dr. Izumi Tabata dan sekumpulan penyelidik dari Institut Kesihatan dan Sukan Nasional di Tokyo adalah orang yang menemui jenis latihan ini. Untuk melaksanakannya, anda hanya perlu mengikuti dua panduan mudah:

  • Untuk setiap latihan yang anda lakukan, lakukan 20 saat irama total dan ganti dengan rehat 10 saat
  • Ulangi setiap latihan lapan kali sebelum beralih ke latihan seterusnya

Pergerakan asas latihan jenis tabata adalah:

  • Setinggan
  • ABS
  • Pendaki gunung atau latihan pendaki
  • Burpees

Selain tabata, anda juga boleh melakukan senaman HIIT untuk menurunkan berat badan (rahsia badan Elsa Pataky). Ia berfungsi untuk membina daya tahan, meningkatkan keupayaan anaerob dan membakar lebih banyak kalori dan lemak setiap sesi.

30 minit dalam pecut membuat kita membakar antara 300 dan 500 kalori tetapi jika kita melakukan latihan selang, kita akan membakar lebih banyak lagi. Ini berlaku kerana latihan selang memerlukan anda menggunakan usaha yang maksimum. Adakah anda sudah bersedia?