Kuat oleh Zumba: Sukan kegemaran Raquel Sánchez Silva juga akan menjadi milik anda

Kami menghadiri kelas Strong By Zumba dengan Raquel Sánchez dan bercakap dengan pengajar pengawas disiplin di Sepanyol.

1-8

Apa yang Kuat oleh Zumba?

Kuat oleh Zumba Ini adalah latihan intensiti tinggi yang menggabungkan kardio dan toning dan dicirikan oleh kenyataan bahawa setiap pergerakan mempunyai bunyi yang berkaitan, semuanya dihubungkan, tanpa tarian, dengan muzik. Tetapi Kuat oleh Zumba bukan Zumba. Walaupun ia adalah program yang dirancang oleh syarikat yang sama kecergasan"Tidak ada tarian," kata pengajar.

Asis G Ayerbe

Berapa kerap saya boleh melakukan Strong by Zumba?

Menjadi latihan untuk Intensiti tinggi, Diana Serena mengesyorkan mempraktikkannya di hari bergantian. Pada hari-hari di mana kita berehat, kita tidak boleh bersenam atau melakukan senaman yang lebih santai.

Asis G Ayerbe

Apa kelebihan Strong by Zumba?

"Tubuh saya telah berubah, saya sudah dilatih tetapi sejak saya mula berlatih Kuat oleh Zumbbadan saya mempunyai pasti lebih banyak lagi, "kata Diana Serena. Dan dia memberitahu kami bahawa walaupun orang melihat bahagian estetik lebih banyak, dia dari sudut pandang seorang pengajar, melihat soalan tambahan lain. Dalam pengertian ini, dia memberitahu kami bahawa Kuat oleh Zumba menjadi lebih baik kekuatan, mencegah kesakitan, membuat kita mendapat daya tahan, meningkatkan keupayaan kardiovaskular dan paru-paru kita, meningkatkan keseimbangan, koordinasi ...", kata monitor.

Apa yang perlu kita lakukan Strong oleh Zumba?

Muzik. Serena memberitahu bahawa dalam Kuat oleh Zumba hanya berfungsi dengan berat badan dan tidak digunakan alat apa sahaja. "Bergantung pada bagaimana kita meletakkan badan kita, kita meningkatkan atau mengurangkan kesukaran bersenam," katanya. Dalam pengertian ini, dia menjelaskan bahawa dalam Strong oleh Zumba terdapat tiga tahap: tahap kuat, tahap pertengahan dan "maks". "Semasa kelas saya selalu menandakan variasi yang masing-masing berfungsi mengikut keperluan mereka kerana kelas saya heterogen"kata guru." Orang-orang termotivasi ketika mereka melihatnya kemajuan, mengatasi", dia memberi jaminan.

Terdapat juga Strong by Zumba bagi mereka yang tidak mempunyai masa

"Kami mempunyai kelas dalam tiga format," kata Diana Serena. Dan memberitahu kita bahawa Kita boleh memilih antara satu jam kelas, 45 minit atau format 30 minit (Kuat 30). Selain daripada itu, kelas selalu disusun dengan cara yang sama sehingga intensitasnya selalu sama. Bahagian utama dari semua jenis Kuat oleh Zumba ia dibahagikan kepada apa yang disebut oleh monitor sebagai "empat kuadran." Setiap kuadran mempunyai objektif tertentu dan intensitas, seperti yang dijelaskan kepada kami, berjalan dalam crescendo. Sebelum kuadran, yang masih merupakan set pergerakan yang diselaraskan dengan muzik, selalu ada pemanasan.

Berapa banyak kalori yang dibakar setiap kelas?

"Itu banyak bergantung pada orang itu," kata jurulatih. Ini memberitahu kita bahawa tahap yang dipilih, keadaan fizikal pelajar dan sama ada dia melakukan lebih kurang boleh mengubah jumlah kalori yang dibakar setiap sesi. Namun, ia memberitahu bahawa maksudnya adalah kira-kira 600 kalori setiap sesi selama satu jam.

Kuat oleh Zumba juga melatih minda

Bagi pengajar (dan bagi mereka yang telah mencubanya) Strong by Zumba adalah latihan pemutusan hubungan yang memerlukan lima pancaindera kita dimasukkan ke dalam sukan untuk menyelaraskan pergerakan kita. Muzik dalam pengertian ini memainkan peranan penting. "Di kelas saya selalu mengemukakan soalan kepada pelajar saya," kata Serena. "Berapa banyak daripada anda yang mengira pengulangan pergerakan semasa kelas?" Dia meneruskan. Dan kebenarannya adalah bahawa konsentrasi sedemikian dan seseorang begitu tenggelam sehingga penghitungan tidak mungkin dilakukan! "Muzik membawa kita, memberi kita waktu dan kita berubah dengannya, itulah sebabnya orang-orang termotivasi dan ketika mereka bersenam, mereka hanya memikirkan latihan dan meletakkan semua intensitas ke dalamnya", Dia cakap.

Kuat oleh Zumba dan teknik inovatif

Kuat oleh Zumba menggunakan kejuruteraan terbalik dalam reka bentuk kelasnya. Pergerakan dibuat terlebih dahulu dan kemudian muzik diubah suai untuk rutin latihan. Setiap kelas, masing-masing kuadran, mempunyai muzik khasnya dan tidak dapat dijumpai di tempat lain. Strong by Zumba mencipta muzik di Miami dan bekerjasama dengan pengeluar utama di dunia seperti Steve Aoki.

Berikut adalah kelas demonstrasi untuk anda mengalami intensiti latihan ini.