Apakah kesan Afterburn


Adakah anda tahu bahawa mereka boleh diikuti membakar kalori walaupun selepas latihan sukan? Ini dikenali, sebagai "kesan afterburn"Dan ini merujuk kepada tempoh pemulihan badan kita di mana ia terus membakar lemak walaupun anda tidak lagi bersenam. Tidak ada kajian konkrit mengenai keberkesanan proses semula jadi ini dalam tubuh tetapi banyak orang mendakwa bahawa mereka mempunyai melangsingkan badan dengan lebih pantas membuat beberapa perubahan sederhana pada rutin sukan anda. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda apakah kesan afterburn supaya anda menjumpainya dan, jika anda mahu, praktikkan nasihat kami.

Indeks

  1. Kesan afterburn
  2. Tempoh kesan Afterburn
  3. Rutin senaman Afterburn

Kesan afterburn

Ia dikenali sebagai "kesan afterburn"di kalori dibakar setelah bersukandan. Proses ini boleh berlangsung 12 hingga 24 jam selepas latihan dan akan bergantung pada intensiti yang telah anda lakukan dan latihan kardiovaskular yang telah anda jalankan. Oleh itu, kesan ini menjadikan kita metabolisme meningkat secara semula jadi dan meningkatkan perbelanjaan kalori anda dalam beberapa jam selepas pergi ke gim.

Tetapi Bagaimana kesan afterbun berfungsi? Anda harus ingat bahawa, setiap kali kita bersenam, badan kita memerlukan lebih banyak oksigen untuk menjana lebih banyak tenaga: semakin kuat latihan, semakin banyak oksigen yang kita perlukan untuk dapat melakukannya. Apabila anda selesai latihan, anda akan merasa sedikit demi sedikit pernafasan anda kelihatan normal tetapi tidak: pernafasan sel terus dipercepat, seperti ketika kita bersukan.

Setelah seharian bersukan, otot kita tumbuh semula dan sistem mengatur dirinya untuk kembali normal; Proses ini memerlukan sejumlah besar tenaga dan oleh itu lebih banyak kalori daripada biasa akan dibakar untuk kembali ke tahap normal badan. Inilah yang dikenali sebagai kesan Afterburn.


Tempoh kesan Afterburn

Setelah semua yang kami maklumkan kepada anda, anda dapat memahami bahawa semakin kuat latihan yang kita lakukan, semakin lama badan kita akan kembali ke tahap normal dan, oleh itu, semakin lama kesan Afterburn akan bertahan. Yang jelas ialah bahawa titik tinggi, iaitu ketika badan kita membakar kalori terbanyak ketika tumbuh semula, adalah semasa jam pertama selepas telah bersenam; maka kesannya berkurang sehingga hilang.

Paling banyak, kesan ini dikekalkan untuk 24 jam selepas bersenamOleh itu, para profesional kecergasan akan selalu mengesyorkan senaman berselang-seli dengan waktu rehat yang sangat penting untuk menjana semula tisu dan semasa anda terus membakar kalori.


Rutin senaman Afterburn

Setiap kali anda melakukan beberapa jenis sukan, jelas bahawa kemudian akan ada kesan afterburn ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah kerana badan kita harus tumbuh semula dan kembali normal. Tetapi untuk memanfaatkan sepenuhnya Proses semula jadi tubuh kita dapat melakukan serangkaian amalan yang akan memaksimumkan kesan ini dan, oleh itu, membakar lebih banyak kalori dengan senaman yang sama.

Perhatikan petua yang kami berikan kepada anda dari aHowTo:

  • Selang intensiti yang berbeza. Adalah lebih baik untuk menyebarkan tahap intensiti yang berlainan semasa latihan yang sama daripada terus berada di dalamnya sepanjang masa. Kenapa? Kerana dengan mengubah irama kita menjadikan tubuh kita tidak terbiasa dengan oksigen dan, oleh itu, bekerja lebih banyak. Atas sebab ini, disarankan agar bukannya berlari selama 20 minit dengan pantas, berselang 10 minit berjalan pantas dengan 5 minit pecut, kemudian perlahankan lagi dan seterusnya secara bertahap.
  • Kardiovaskular dan toning. Untuk memanfaatkan sepenuhnya kesan Afterburn, juga disarankan agar anda melatih latihan anda dengan latihan aerobik dan kekuatan; Jadi, bukannya melakukan kardio hanya pada awal latihan dan kemudian melakukan bobot, pergi bersilang dan anda akan dapat mempercepat metabolisme anda.
  • Sesi sekurang-kurangnya 45 minit. Setiap kali anda pergi melatih, anda mesti sekurang-kurangnya 45 minit untuk membakar kalori. Daripada melakukan senaman selama 30 minit sehari, kami mengesyorkan agar anda berehat selama satu hari dan pada hari latihan anda melakukan sukan sepanjang jam; Ini akan menjadikan badan anda lebih lama untuk pulih dan, oleh itu, membakar lebih banyak kalori.

Sekiranya anda lebih suka kelas yang bertujuan untuk pergi ke bilik mesin, idea yang baik adalah memilih untuk crossfit yang menggabungkan latihan aerobik intensiti tinggi dengan latihan kekuatan. Sukan lain yang menjadi bergaya adalah Senaman gila Ini ditunjukkan untuk orang yang sudah terlatih dan yang ingin mengerjakan seluruh badan mereka secara maksimum selama 45 minit.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah kesan Afterburn, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.