Cara melakukan crunches roda - langkah dan petua


Salah satu tujuan yang paling biasa bagi mereka yang mula bersenam, baik di gim dan di rumah, adalah untuk menguatkan dan mencapai perut yang ketara, selain daripada penurunan berat badan. Terdapat sebilangan besar rutin dan latihan yang ditujukan untuk tujuan ini, tetapi tidak semuanya berkesan untuk semua orang dan, oleh itu, penting untuk mencari yang paling sesuai untuk masing-masing.

Salah satu latihan perut yang paling lengkap yang ada adalah yang dilakukan dengan roda perut atau roda ab. Penggunaan aksesori ini untuk mengetatkan dan menegangkan perut telah merebak dengan cepat dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana keberkesanannya, tetapi penting untuk menggunakannya dengan cara yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Itulah sebabnya kami menerangkan kepada anda dari HOWTO bagaimana melakukan crunches dengan roda.

Indeks

  1. Kelebihan menggunakan roda untuk melakukan sit-up
  2. Petua untuk sebelum melakukan crunches roda atau roda ab
  3. Cara melakukan pelekapan roda dengan betul

Kelebihan menggunakan roda untuk melakukan sit-up

Ia sangat mudah dilakukan senaman perut di mana sahaja. Terdapat banyak variasi untuk mengasingkan perut, seperti "crunch" klasik (di mana perut dinaikkan dan diturunkan, menguncinya) atau plat (kedua-dua bahagian depan dan lateral, dengan atau tanpa berat).

Kelebihan utama menggunakan roda itu dalam latihan perut adalah itu bukan sahaja menguatkan perut Secara terasing, bahagian lain badan seperti bisep dan trisep (otot lengan) dan punggung (terutama bahagian bawah belakang) juga berfungsi pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, sangat penting bahawa tahap latihan disesuaikan dengan bentuk fizikal orang itu, kerana jika tidak, kecederaan boleh berlaku, terutama di punggung bawah. Tetapi, berkat latihan ini, seluruh kawasan teras akan diperkukuhkan.


Petua untuk sebelum melakukan crunches roda atau roda ab

Sebelum menggunakan roda abs atau latihan atau roda ab penting untuk melakukan tindakan tertentu. Pertama sekali, adalah mustahak untuk jelas bahawa anda harus mulakan pada tahap paling rendah, kerana kawasan lain, seperti lumbar atau lengan, biasanya tidak biasa dengan pergerakan ini, jadi disarankan untuk membiasakannya sedikit demi sedikit untuk mengelakkan kecederaan.

Belajar menjaga postur yang betul Ini penting, seperti dalam latihan yang kita lakukan. Mungkin disebabkan oleh postur yang tidak betul, gerakan buruk dibuat dan kecederaan semacam itu berlaku, walaupun mungkin juga, pada mulanya, postur yang buruk tidak menimbulkan masalah. Namun, lama-kelamaan, dan jika menjadi kebiasaan buruk, banyak masalah boleh muncul di pelbagai kawasan badan. Atas sebab ini, sangat penting untuk menjaga postur yang betul setiap masa.

Untuk latihan menjadi lebih berkesan, sangat disarankan untuk belajar bagaimana jaga ketegangan di kawasan-kawasan yang sedang dilatih. Oleh itu, dalam kes ini, anda harus memusatkan perhatian terutamanya pada perut dan, lebih kedua lagi, pada lengan, punggung dan kaki, mencapai ketegangan yang diperlukan untuk melakukan senaman dengan betul.

Cara melakukan pelekapan roda dengan betul

Untuk melakukan dengan betul senaman teras dengan roda perut, sila ikuti langkah-langkah ini dengan teliti:

Memulakan kedudukan untuk melakukan sit-up dengan roda senaman

  1. Bermula dari tahap pertama, kedudukan permulaan adalah bersandar di lutut di atas tikar.
  2. Lutut mesti dipisahkan mengikut lebar bahu dan pinggul.
  3. Tangan, yang diletakkan di sisi badan, menggenggam palang yang melewati roda, pada masa yang sama badan dilemparkan ke hadapan sedikit.
  4. Adalah penting bahawa ketegangan di bahagian perut, merehatkan leher sedikit dan menjaga belakang lurus. Ingat bahawa postur yang baik memastikan bahawa kecederaan akibat tidak berlaku.

Langkah melakukan crunches roda

  1. Dalam kedudukan ini, roda hampir hampir dengan lutut.
  2. Pergerakan terdiri daripada gerakkan roda ke hadapan di lantai, pastikan permukaannya rata, sehingga lengan diluruskan sepenuhnya, atau sehingga anda dapat mengekalkan postur yang betul, dengan perut tegang dan punggung lurus, tanpa melengkung.
  3. Pada saat anda kehilangan postur badan yang betul, walaupun lengan anda tidak sepenuhnya tegang, anda tidak akan terus maju. Pada ketika ini anda kembali ke posisi awal menjaga perut dalam keadaan tegang.
  4. Adalah wajar untuk dijalankan 4 set 8-10 ulangan latihan ini

Pada mulanya tidak mungkin meregangkan lengan sepenuhnya sambil mempertahankan postur yang betul, tetapi apabila kekuatan di perut, lengan dan punggung diperoleh, mungkin untuk maju, mencapai hasil yang memuaskan. Begitu juga, apabila anda mendapat ketegasan, kekuatan dan keseimbangan, anda boleh melakukan latihan tanpa menopang lutut, iaitu bersandar pada jari kaki kaki lurus, seperti dalam gambar di bawah.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan crunches roda - langkah dan petua, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.