Ambil ini bukan ini dan hilangkan berat badan pada musim cuti ini

Dengan perubahan kecil di pinggan anda, anda boleh menguruskan tidak menaikkan gram Krismas ini. Ketahui apa yang patut dan tidak boleh anda makan untuk mendapatkannya.

Sekarang kita berada dalam masa perayaan besar Sudah tiba masanya untuk mengetahui bagaimana kita harus mempersiapkan kelebihan, resipi yang sangat sihat dan lazat untuk membuat menu lengkap (dan tidak menambah berat badan) atau tipu muslihat untuk mengelakkan sakit perut selepas petang.

Tetapi juga penting untuk mengetahui bahawa, dalam banyak kesempatan, perbezaan antara gaya hidup sihat dan gaya hidup tidak lebih dari itu berturut-turut pilihan yang berjaya. Sebagai tambahan, banyak kali kita menghadapi masalah pelbagai maklumat yang kami terima. Kadang-kadang kita membaca bahawa anda tidak boleh makan lemak, atau itu karbohidrat adalah buruk atau mereka yang menyatakan sebaliknya.

Dan sudah tentu kita selesai kacau tanpa mengetahui apa yang harus dimakan untuk makan makanan yang sihat dan berkhasiat sambil menurunkan berat badan. Apa yang kami cadangkan di sini adalah mudah, Ini bukan mengenai diet yang membataskan tetapi untuk mengubah tabiat sedikit demi sedikit untuk, dari asas yang kukuh, ubah diet anda menjadi yang lebih sihat. Anda hanya perlu membuat perubahan kecil, berhenti makan makanan tertentu dan mulailah makan makanan lain.

Di sini kami mencadangkan 10 perubahan kecil yang dapat membuat anda merasa lebih baik.

1-10

Ganti daun bayam bayi untuk selada gunung es

Anda akan menambahkan makanan tambahan vitamin A, B, kalsium dan zat besi, selain banyak serat yang akan membuat anda merasa kenyang sebelumnya.

Coklat gelap dan bukannya coklat

Kerana, selain menjadi antidepresan, ia meningkatkan aliran darah yang betul berkat antioksidannya seperti catechin, epicatechins atau procyanidins dan membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah.

lepaskan

Dalam hiasan, ubi jalar bukan kentang

Model seperti Lindsay Ellingson mengatakan bahawa ubi jalar adalah suatu keharusan dalam diet mereka dan bahawa banyak hidangan mereka mengandunginya. Ia kaya dengan kalium, kalsium, magnesium, zink atau fosforus, serta vitamin, yang paling banyak. Ia juga mempunyai vitamin C, B1 atau E. Di samping itu, daya kenyangnya bertahan beberapa jam setelah memakannya.

Buka paparan

Buah kering dan bukannya biskut

Buah kering meningkatkan kepekatan nutriennya sehingga, selain gula, peratusan serat dan mineral mereka seperti kalium, fosforus, kalsium dan zat besi juga meningkat.

lepaskan

Yogurt beku dan bukannya ais krim yang dibuat dengan krim

Ini adalah alternatif yang sihat untuk ais krim berasaskan krim tradisional. Perhatikan label ramuan kerana berkali-kali, walaupun dibuat dari yogurt, ia termasuk krim dan gula dalam komposisi mereka.

lepaskan

Untuk membuat pencuci mulut: ganti tarikh dengan gula

Cadangan kami adalah menggunakan kurma Medjool, tanpa gula atau sirap tambahan. Mereka memiliki sekitar 275 kkal per 100 gram (dan kurma cukup berat), selain menyebutkan beberapa nutrien mereka, sumbangannya dalam vitamin dan mineral, dan menunjukkan bahawa buah ini mempunyai indeks glisemik rendah, sehingga tidak menghasilkan darah puncak gula (lonjakan gula darah) seperti gula meja dan banyak pemanis lain.

Buka paparan

Kacang tanah bukannya kerepek

Sekiranya anda suka makanan ringan, pilih kacang panggang (elakkan goreng dan masin) daripada makan kerepek kentang. Kekacang ini tinggi protein dan, walaupun pengambilan kalori mereka tinggi, segelintir akan menghilangkan rasa lapar dan keinginan.

lepaskan

Popcorn buatan sendiri dan bukannya kentang goreng

Dibuat di rumah mereka memberikan banyak faedah sebagai ganti sedikit kalori. Dengan hidangan 100 gram, anda akan mempunyai 10 serat dan mineral seperti zat besi, kalsium, kalium, zink, magnesium dan fosfor sebagai tambahan kepada vitamin A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D dan K.

lepaskan

Minyak zaitun dan bukannya mentega

Kami tidak perlu memberitahu anda SEMUA kelebihan permata dalam mahkota masakan Sepanyol. Sentiasa gunakan minyak zaitun dara dan cari marjerin, mentega dan mentega.

Buka paparan

Roti gandum utuh dan bukannya roti putih

Bergantung pada jenis yang anda pilih, anda akan mempunyai lebih banyak serat dan akan mendorong perjalanan usus.

lepaskan