6 (senang) yoga untuk melegakan sakit belakang
Pada hari-hari ini ketika kita bergerak kurang dari biasa dan menghabiskan lebih banyak masa untuk duduk, kita dapat merasa tidak selesa di punggung bawah. Ketahui postur yoga terbaik untuk melegakannya.
Adakah anda mengalami sakit belakang yang lebih banyak dalam beberapa bulan terakhir? Mudah, itu perkara biasa. Kekurangan pergerakan boleh dan menghabiskan lebih banyak masa untuk duduk daripada biasanya adalah alasannya. Untuk mengelakkan sakit punggung bawah, tidak ada yang lebih baik daripada berlatih peregangan Yoga yang membolehkan kita memunggah seluruh kawasan ini.
Postur yang lemah semasa tidur, kerusi meja yang tidak sesuai atau menghabiskan sepanjang petang berbaring di sofa melakukan maraton filem Netflix, anda bolehditerjemahkan menjadi sakit belakang,lebih khusus di bahagian bawah atau lumbar. Sekiranya masalah telah muncul, penting untuk menenangkannya dalam waktu sesingkat mungkin. Dan ada kedudukan Yoga untuk menenangkan sakit belakang yang dapat banyak membantu anda. Memperkukuhkan otot belakang, memanjangkan otot dan menggerakkan tulang belakang boleh menjadi pertolongan yang baik dalam memperbaiki sakit belakang kita, dan ini adalah sesuatu yang kita dapat melalui postur Yoga yang berbeza
Sama ada anda sudah mula yoga atau jika anda seorang pemula di asana ini, di galeri di bawah yang anda ada enam postur yang boleh anda praktikkan (dalam keadaan terasing dan juga dalam mod urutan) setiap kali anda merasa bahawa punggung anda meminta gencatan senjata.
Selain menjaga punggung, adakah anda ingin menguatkan dan menegangkan badan dengan berlatih yoga?
Sekiranya anda sudah menjadi peminat yoga, anda pasti akan merasakan semua manfaatnya untuk minda tetapi pasti juga anda akan melihat kesannya pada siluet anda. Dan disiplin ini dapat membuat keajaiban bagi kita sejak, dengan mengaktifkan semua otot kita, ia menguatkan dan menguatkan seluruh bahagian badan. Juga di bahagian belakang, kawasan di mana anda mengalami ketidakselesaan dan yang pasti memerlukan anda memberi perhatian lebih sedikit. Sudah tentu, tidak ada yang lebih baik untuk memanfaatkan yoga sepenuhnya daripada mendapatkan nasihat pakar terbaik. Itulah sebabnya kami ingin memperkenalkan anda Xuan Lan, seorang profesional yoga yang telah mengamalkan disiplin ini selama hampir 20 tahun, dan Program FIT + Yoga. Kursus ini, selain menawarkan yoga yang terbaik, menggabungkannya dengan pergerakan kecergasan dan Pilates yang lain dan sangat sesuai untuk kedua-dua pemula dan yogi yang memulakan. Tempohnya adalah 4 minggu dan terdiri daripada 10 kelas video dengan Xuan Lan dan 3 dimuat turun -buku ebook dengan teknik dan perincian sesi, kalendar dan buku harian yang relevan- untuk menyelesaikan sesi. Harga anda: € 59. Adakah anda berminat? Anda boleh mengetahui mengenai Program Yuan Xuan Lan FIT + dan daftar di sini.
1-6
Peregangan lateral
Sesuai untuk mengurangkan ketegangan di bahagian punggung punggung. Ulangi dengan kedua-dua lengan dan rasakan semua otot di bahagian punggung atas anda.
Gtres
Kaki ke atas
Postur ini mempunyai faedah pada peredaran dan juga pada otot. Berbaring telentang dengan kaki disokong sepenuhnya oleh dinding, dengan bantal atau tuala untuk membantu kita menjaga postur tubuh kita sekiranya kita menganggapnya perlu. Penting agar kaki dijaga menegak mungkin.dan. Dengan pose ini, anda akan meregangkan punggung anda sementara anda akan menguraikan kawasan lumbar.
Gtres
Pose sentuhan asas
Sangat bermanfaat untuk menggerakkan seluruh tulang belakang. Postur memutar adalah yang menghasilkan sentuhan keseluruhan tulang belakang. Mereka boleh disertai dengan lenturan atau pemanjangan tulang belakang.
Gtres
Cobra
Postur ini membolehkan kita menguatkan otot lumbar, untuk mengelakkan beban dalam postur buruk atau pergerakan tiba-tiba. Berbaring menghadap ke bawah, kita mesti mengangkat batang tubuh kita sebanyak mungkin, menggunakan kekuatan dengan punggung bawah. Kita tidak perlu memaksakan diri ke tahap maksimum, hanya apa yang dibolehkan oleh punggung kita. Sebaik-baiknya, anda harus mengulangi pose dengan kerap untuk mengukuhkan kawasan.
Gtres
Anjing menghadap ke bawah
Anjing yang menghadap ke bawah adalah postur di mana kita meregangkan seluruh rantai posterior badan kita, menekankan bahagian belakang, bahu, glutes, hamstrings, dan betis. Postur ini, sebagai tambahan, membantu kita menguatkan otot punggung, leher, bahu dan perut
Gtres
Postur anak
Ini adalah kedudukan rehat yoga klasik. Membantu membersihkan minda, meregangkan tulang belakang dan membuka pinggul. Lakukan ini setiap kali punggung bawah anda terasa lega untuk melegakan segera.
Gtres