Cara makan untuk menjalankan setengah maraton

A separuh maraton jaraknya terdiri dari 21,097 km, yang biasanya dibulatkan hanya 21 kilometer, merupakan tantangan fizikal utama yang memerlukan latihan dan pemakanan yang mencukupi agar tidak membahayakan kesihatan. Lari separuh maraton bermaksud menyesuaikan diet kita untuk menyokong latihan tanpa menurunkan berat badan dan jisim otot, jadi jika anda bersedia menghadapi cabaran ini, di OneHowTo.com kami menerangkan bagaimana memberi makan diri anda untuk menjalankan setengah maraton dan mencapai matlamat anda dengan jayanya.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Apabila memilih cara makan untuk menjalankan setengah maraton adalah penting meningkatkan pengambilan kalori, tetapi selalu dengan cara yang sihat dan cerdas.

Dianjurkan untuk makan lima kali sehari, tiga makanan utama dan dua makanan ringan, selalu mengikuti beberapa panduan yang akan membantu anda meningkatkan tenaga dan meningkatkan prestasi semasa bersenam.

Diet untuk menjalankan setengah maraton harus didasarkan terutamanya pada karbohidrat kompleksItulah sebabnya lebih mudah untuk menambahkan makanan seperti pasta, beras, oat, dedak gandum, jagung, kacang, lentil, roti gandum dan biji-bijian pada umumnya untuk makanan anda.

Karbohidrat kompleks disyorkan untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan tengah hari. Anda juga boleh memilih untuk menambah bijirin semasa makan malam.

Diet untuk menjalankan maraton harus merangkumi protein, tetapi ini harus kurus mungkin dan tidak kaya lemak tepu. Daging yang terlalu berlemak, seperti daging asap, atau makanan goreng harus dielakkan. Sebaliknya, disarankan untuk memasukkan protein seperti daging tanpa lemak, ayam belanda atau ayam.

Bagi lemak, pilihlah yang berasal dari sayur seperti alpukat atau minyak zaitun dan yang berasal dari ikan berminyak seperti sardin, salmon atau tuna. Makanan yang kaya dengan kalsium akan sangat membantu menjaga tulang anda kuat dan mencegah kehausan latihan dan berlari daripada merosakkannya.

Pemakanan yang betul semasa fasa latihan dijalankan separuh maraton, dan sebelum perlumbaan selalu sama: diet rendah lemak, dengan protein sederhana dan pengambilan karbohidrat kompleks, yang akan membantu anda mempunyai tenaga yang anda perlukan untuk menjalankan.

Semasa anda berlatih untuk separuh maraton, anda juga boleh mencuba diet anda, dengan cara ini akan lebih mudah bagi anda untuk merakam makanan khusus mana yang meningkatkan prestasi anda dan mana yang tidak begitu membantu. Ini adalah kaedah yang baik untuk memilih makanan yang meningkatkan prestasi anda.

Dua hari sebelum perlumbaan dianjurkan untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat dalam makanan, makanan dalam fasa sebelum setengah maraton tidak boleh diubah, tidak kira sama ada intensiti latihan telah menurun, kita harus makan sama.

Pada hari separuh maraton, anda harus menikmati makanan terakhir anda tiga jam sebelum perlumbaanDengan cara ini, badan anda akan mempunyai nutrien yang diperlukan untuk menjalani perjalanan dengan jayanya. Jangan makan sehingga anda kenyang, tetapi berpuas hati, kerana anda akan menggunakan semua makanan itu untuk mengubahnya menjadi tenaga.

Beberapa jam sebelum perlumbaan anda boleh memakan sebilangan buah dengan banyak gula, seperti pisang, yang akan membantu anda meningkatkan simpanan tenaga anda.

Ingat juga bahawa semasa anda menjalankan separuh maraton, anda mesti menghidrat dengan betul untuk mengekalkan tahap prestasi yang baik dan mencapai matlamat anda dengan jayanya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara makan untuk menjalankan setengah maraton, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.