Latihan pemulihan selepas patah lutut


Salah satu patah tulang yang paling biasa berlaku ialah patah tulang patella.Ini adalah salah satu kawasan yang paling berat badan dan terdapat di salah satu sendi yang paling sering digunakan, baik ketika bersenam dan dalam rutin harian kita: lutut. Penggunaan sendi ini secara berlebihan, semasa kita bersukan atau kerana usaha yang kita lakukan dalam pekerjaan kita, atau hanya kedudukan yang buruk pada waktu tertentu, dapat menyebabkan keretakannya, yang menyebabkan serangkaian ketidakselesaan dan ketidaknyamanan ketika melakukan tugas.

Bergantung pada jenis patah tulang yang diderita di patela, perlu dilakukan intervensi pembedahan atau menjalani rawatan yang lebih konservatif, tetapi tanpa mengira pemulihan mana-mana proses ini akan sangat serupa, kerana ia harus melalui tahap fisioterapi dan melakukan latihan tertentu untuk mendapatkan kembali fungsi lutut sebanyak mungkin. Dalam satuHOWTO kami menerangkan latihan pemulihan selepas patah lutut.

Indeks

  1. Apakah patah patela
  2. Pengaktifan sebagai latihan pemulihan patela
  3. Memperkukuhkan quadriceps sebagai latihan pemulihan lutut

Apakah patah patela

Patella adalah salah satu tulang yang membentuk lutut. Ia terletak di bahagian depan ini dan mempunyai bentuk segitiga dan rata. Ini adalah salah satu titik penyatuan antara tibia, salah satu tulang yang merupakan bahagian kaki bawah, dan tulang paha, yang merupakan tulang yang berada di bahagian atas kaki dan mengartikulasikan ke pinggul.

Fungsi utama patela adalah untuk memudahkan pergerakan lenturan dan pemanjangan lutut, sehingga sendi ini tidak menjadi kaku dan memenuhi fungsinya. Juga, memandangkan di mana ia berada (di depan lutut) ia adalah pelindung sendi utama melawan pukulan, yang merupakan patah tulang yang paling biasa di kawasan badan ini.

Jenis patah patela

Terdapat dua jenis patah patella utama, bergantung kepada penyebabnya.

  • Keretakan langsung: ini dihasilkan oleh pukulan langsung ke kawasan patella.
  • Fraktur tidak langsungYang lain ini biasanya disebabkan oleh pergerakan quadriceps yang ganas di tempurung lutut dan juga disebut tekanan tekanan.

Masa pemulihan untuk air mata lutut

Mengenai rawatan, ia bergantung pada patah tulang. Sekiranya tidak ada perpindahan patela, biasanya rawatan konservatif akan digunakan di mana pemeran akan ditempatkan antara satu hingga dua bulan. Sekiranya patela perlu dipulihkan, perlu melakukan campur tangan pembedahan. Penting untuk diketahui bahawa dalam kedua-dua kes tersebut, pada masa pemulihan, latihan tertentu mesti dilakukan untuk membantu mendapatkan kembali mobiliti yang hilang.


Pengaktifan sebagai latihan pemulihan patela

Latihan pengaktifan adalah yang pertama dilakukan untuk memulakan pergerakan semula sendi. Secara teori ia mesti dilakukan pada saat pemeran dikeluarkan, tetapi arahan doktor atau pakar harus selalu dipatuhi, kerana setiap kes adalah khusus.

Penekanan dan sambungan pergelangan kaki

Latihan pertama terdiri daripada melakukan push-up dan pemanjangan pergelangan kaki, sehingga regangan akan dilakukan otot gastrocnemius (betis) dan tali pinggang (belakang atau belakang paha), mengaktifkan sendi lutut.

  1. Berbaring di lantai di punggung anda.
  2. Seterusnya, angkat kaki dengan kecederaan.
  3. Pegang dengan cara itu semasa anda mengganti pergerakan kedua kaki ini: jari kaki menghadap ke muka dan jari kaki menghadap ke hadapan.
  4. buat tiga set 10 repetisi untuk setiap pergerakan.

Membengkokkan lutut yang cedera

Latihan kedua terdiri daripada yang berikut:

  1. Berbaring di lantai di punggung anda.
  2. Seterusnya, meregangkan kaki yang tidak cedera di tanah tetapi bengkokkan kaki yang cedera
  3. Sokong tumit lutut dengan kecederaan di tanah, luncurkannya ke belakang dan ke belakang.
  4. buat tiga set sepuluh pergerakan.

Dianjurkan agar anda melakukan dua latihan ini tiga kali sehari.

Memperkukuhkan paha depan sebagai latihan pemulihan lutut

Setelah berada di gips sebentar, adalah normal bagi otot-otot yang merupakan bahagian kaki atas (paha) mengalami atrofi. Itulah sebabnya sangat disarankan untuk melakukan latihan untuk menguatkannya sedikit demi sedikit, kerana penguatannya berfungsi untuk mencegah kecederaan lutut di masa depan, selain membantu dalam pemulihannya.

Kontrak quadriceps

  1. Anda akan bermula dari posisi duduk di lantai, dengan kaki terentang dan meletakkan bantal atau bantal di bawah lutut yang cedera.
  2. Kontrak paha depan anda selama 5 saat dan rehatkan selama 10 saat.
  3. Ulangi 10 kali dan dua lagi set akan dilakukan.

Kembali ke dinding

  1. Bersandar di dinding.
  2. Kemudian turunkan glute anda, seolah-olah anda akan berjongkok, tetapi sangat perlahan.
  3. Turunkan diri anda ke sudut 90 darjah dengan tanah, selagi anda tidak menyedari ketidakselesaan di lutut anda.
  4. Kemudian naik perlahan-lahan dan ulangi 4 kali lagi. Kami akan melakukan tiga set latihan ini.

Adalah mudah untuk mengulangi latihan ini sekurang-kurangnya setiap dua hari. Sekarang setelah anda mengetahui latihan pemulihan ini setelah patah tulang lutut, anda mungkin juga berminat dengan artikel HOWTO yang lain mengenai Cara menguatkan lutut.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan pemulihan selepas patah lutut, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.