Selamat tinggal insomnia: apa yang harus dimakan (dan apa yang tidak) tidur lebih lena
Kami bercakap dengan pakar pemakanan pemakanan Fatima Jepun dan dia memberitahu kami makanan mana yang membantu kita tidur lebih baik untuk mengakhiri (sekali-sekala) insomnia dan tidur sepanjang malam.
Adakah anda memerlukan kos untuk tidur pada waktu malam? Adakah anda bangun berulang kali dan tidak tahu mengapa? Anda mungkin memakan makanan tertentu yang menyukarkan anda rehat. Mungkin anda telah berjaya menggunakan yang terkenal melatonin. Anda mungkin juga tidak memilih yang paling sesuai untuk anda. Untuk menyelesaikan keraguan anda dan membantu anda melawan insomnia dan berehat lebih baik, kami telah menghubungi pakar pemakanan-pemakanan Fatima Jepun. Dia adalah orang yang memberitahu kita apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh berehat dengan lebih baik. Mengambil nota!
1-5
Petua pertama
Ahli diet-pemakanan Fatima Jepun memberikan cadangan berikut kepada kami:
- Elakkan minuman menarik seperti kopi, teh atau minuman cola terutama selepas tengah hari.
- Hadkan gula dan Coklat
- Makan makan malam tiga hingga empat jam sebelum tidur
- Elakkan makanan yang sangat besar
- Jangan tidur dengan rasa lapar
Apa yang perlu diambil sebelum tidur untuk tidur lebih lena
Fatima Jepun memberitahu kami bahawa Ada kemungkinan minum segelas susu suam atau infus seperti linden atau valerian akan membantu kita tertidur. Walau bagaimanapun, ingat bahawa sangat penting untuk membiarkan sekurang-kurangnya dua jam berlalu dari waktu kita makan malam sehingga kita tidur. Dengan cara ini, susu suam atau infus itu akan bertindak sebagai "resipi" kerana, seperti yang ditunjukkan oleh pakar, "makanan berlebihan sebelum tidur menjadikannya sangat sukar untuk berehat."
Buka paparan
Hati-hati dengan alkohol!
Jepun memberi jaminan bahawa, walaupun berkali-kali kita berpendapat bahawa alkohol Ia mempunyai kesan penenang, penggunaannya sebenarnya memburukkan (dan banyak) kualiti tidur. Dia menjelaskan bahawa, walaupun kita cenderung tertidur dengan cepat jika kita telah menghabiskan semangat, kebenarannya adalah bahawa rehat ini sama sekali tidak pemulihan.
Buka paparan
Bagaimana dengan melatonin?
"Terdapat banyak bukti mengenai keberkesanan melatonin untuk memerangi insomnia dan meningkatkan kualiti tidur ", Fatima Jepun memberitahu kami terlebih dahulu. Namun, dia memberi amaran bahawa kita harus berhati-hati kerana, sebagai peraturan umum, apa yang mereka jual di farmasi menghasilkan" puncak melatonin"dan ia berhenti berlaku tiga atau empat jam setelah memakannya. Atas sebab ini, pakar memberi jaminan bahawa bagi orang-orang yang bangun di tengah malam yang paling disyorkan adalah melatonin pelepasan perlahan atau berpanjangan.
Sebaliknya, ia memberitahu kita bahawa jika masalah kita adalah sukar bagi kita untuk tertidur dan, walaupun kita mendapatnya, kita bangun berulang kali sepanjang malam, yang ideal adalah menggabungkan kedua-dua jenis, iaitu , melatonin pelepasan klasik dan lanjutan. Menurut Fátima, yang ideal adalah bertanya kepada doktor keluarga kami, pergi ke pakar tidur dan berunding dengan ahli farmasi kami, tetapi dia mengingatkan bahawa sebelum mengambil suplemen apa pun, kita harus memastikan bahawa kita makan diet, senaman, dan hidrat yang sihat dan seimbang cukup dan kami mempunyai penginapan yang sempurna dari segi cahaya, kebisingan dan suhu, untuk dapat berehat dengan baik.
Buka paparan
Makanan yang dapat membantu kita tidur lebih nyenyak, menurut kajian baru-baru ini
Menurut kajian "Kesan Diet pada Kualiti Tidur" dari Columbia University"Beberapa makanan, seperti produk tenusu, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, menunjukkan kesan yang mendorong tidur." Terdapat juga kajian yang ingin tahu dan lebih spesifik yang berpendapat bahawa jika kita mengambil a Kiwi dua jam sebelum tidur kita juga akan tidur lena. Walaupun begitu, belum ada yang dapat dibuktikan, tetapi apa yang disyorkan oleh pakar dan pakar pemakanan adalah:
- Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran
- Pilih bijirin penuh (lebih tinggi serat)
- Minyak sayuran kegemaran (rendah lemak tepu)