Kurangkan 10 kilogram dalam 3 bulan dengan diet ini yang dibuat oleh pakar pemakanan
Ini hanya dengan melakukan sedikit usaha dan mengatur menu anda.
DAFTAR DI SINI KE SURAT BERITA KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERKINI DARI INSTYLE
Banyak kali, untuk menurunkan berat badan anda hanya perlu membuat komitmen pada diri sendiri dan bersedia mengubah tabiat anda dan lupakan beberapa makanan dalam sehari anda. Sekiranya anda telah melihat diet yang kami anjurkan baru-baru ini untuk menurunkan 5 kilogram dalam sebulan tetapi anda fikir anda mempunyai lebih banyak baki, kami mencadangkan satu diet hypocaloric untuk menyingkirkan 10 kilogram dalam tiga bulan.
Doktor Mar Mira dan Sofía Ruiz del Cueto dari Klinik Mira + Cueto mencadangkan diet rendah kalori. Menurut para pakar kecantikan dan pemakanan, "ini adalah menu 1200 kalori yang kaya dengan makanan termogenik dan penuh dengan serat. Ideanya adalah untuk mempercepat metabolisme sambil membakar banyak lemak"Di samping itu, anda tidak akan bosan kerana anda mempunyai 5 pilihan menu yang berbeza-beza sepanjang 3 bulan berlakunya rejim. Adakah anda berani memulakan bulan September dengan kurang 10 kilogram?
SARAPAN PAGI
Pilihan 1
• 1 cawan (250 ml) jus strawberi tanpa gula.
• 2 roti bakar keseluruhan dengan 2 sudu kecil ricotta atau 25 gram keju putih segar.
Pilihan 2
• 1/2 betik dengan 1 sudu (untuk pencuci mulut) amaranth atau quinoa.
• 1 biji telur putih.
• 1 cawan teh hijau.
Pilihan 3
• 1 keping roti gandum utuh dengan 1 gerimis minyak zaitun extra virgin dan 4 keping kalkun nipis.
• 1 cawan (250 ml) jus tembikai tanpa gula.
Pilihan 4
• 1 cawan (250 ml) susu kedelai, disebat dengan 2 sudu besar oatmeal dan 5 strawberi.
• 4 keping kalkun nipis.
Pilihan 5
• 1 keping roti gandum ringan dengan krim ricotta atau tauhu dan 3 keping ham nipis.
• 1 biji pir.
MENENGAH
Pilihan 1
• 1 keping tembikai sederhana.
Pilihan 2
• 1 biji pir (atau plum merah).
Pilihan 3
• 2 kuki bijirin kecil.
Pilihan 4
• 1 biji biji (bijan atau bunga matahari).
Pilihan 5
• 1 yogurt soya dengan 1 sudu besar chia atau amaranth.
MAKANAN
Pilihan 1
• 3 sudu beras perang.
• 1 sudu besar kacang buncis.
• 1 fillet sederhana (100 gram) dada ayam panggang.
• Terung tumis, tanpa had.
Pilihan 2
• 3 sudu beras perang dicampurkan setengah dan setengah dengan jagung.
• Tomato ceri dan pasli, tanpa had.
• 1 keping sederhana (100 gram) ikan tanpa lemak panggang.
Pilihan 3
• 100g (berat mentah) pasta gandum penuh dengan sos tomato (jika boleh, buatan sendiri).
• 1 tin tuna ringan.
• Brokoli tumis tanpa had.
Pilihan 4
• 3 sudu beras perang dicampur setengah dan setengah dengan quinoa.
• 1 fillet sederhana (100 g) dada ayam panggang.
• Aubergin tumis, tanpa had.
Pilihan 5
• Sup beras perang
• 2 sudu besar daging rebus tanpa lemak
• 1 pinggan daun pilihan percuma, dengan buah kelapa sawit, asparagus dan timun, dibumbui dengan 1 sudu besar sos mustard.
SNACK
Pilihan 1
• 1 yogurt soya dengan 1 cawan bijirin serat.
• 1 cawan teh hijau.
Pilihan 2
• 1 keping roti gandum penuh dengan mustard dan 4 keping kalkun nipis
• 6 biji strawberi
• 1 cawan teh hijau
Pilihan 3
• 1 gelas (250 ml) susu bebas laktosa dipukul dengan 6 strawberi.
• 1 cawan teh hijau.
Pilihan 4
• 1 yogurt soya.
• 1 biji pir.
• 1 cawan teh hijau.
Pilihan 5
• 2 roti bakar 1 sudu minyak zaitun extra virgin 2 sudu besar ricotta.
• 1 cawan teh hijau.
MAKAN
Pilihan 1
• 1 pinggan krim kembang kol (atau brokoli).
• 4 sudu besar ayam potong dadu (atau dicincang) dengan tomato.
• 1 pinggan daun pilihan anda dengan buah sawit, timun, wortel parut dan minyak zaitun extra virgin (1 sudu besar).
Pilihan 2
• 3 sudu nasi dengan brokoli.
• Omelet: 1 telur dan 1 telur putih dengan tomato cincang dan terung tumis.
Pilihan 3
• 3 sudu besar kiub ayam yang ditumis dengan brokoli, tomato dan bawang.
• 3 sudu beras perang.
• Kubis bakar, tanpa had.
Pilihan 4
• 3 sudu nasi dengan asparagus.
• 1 keping sederhana (100 g) ikan tanpa lemak panggang.
• Zucchini tumis tanpa had.
Pilihan 5
• 1 hidangan (100 gram) ikan yang disiapkan dengan lada dan sayur-sayuran.
• 1 pinggan (pencuci mulut) daun pilihan anda dengan tomato ceri, 1 sudu jagung.
Anda ingin mengetahui lebih lanjut? Muat turun diet kami dalam bentuk PDF untuk menurunkan berat badan 3 kilogram