Makanan yang benar-benar utuh, yang mengisi dan membantu anda menurunkan berat badan

Sekiranya anda mencari makanan yang benar-benar utuh, ada beberapa perkara yang perlu diingat. Kami memberitahu anda agar tidak ada yang dapat menipu anda lagi.

1-7

Roti gandum?

Terdapat lebih banyak roti yang bukan biji-bijian dan yang disenaraikan pada labelnya daripada roti yang dijual sebagai bijirin penuh dan sebenarnya. Mereka berbohong kepada kita lebih banyak kali daripada mereka mengatakan yang sebenarnya dan atas sebab itu, kita tidak hanya harus mengambil kira bahawa dalam pemakanan ada mitos tertentu yang harus kita hancurkan atau ada makanan yang mengandungi gula dan kita tidak akan pernah percaya ia. Juga perlu untuk mengetahui makanan mana yang lebih kurang, yang benar-benar tidak terpisahkan dan kerana roti gandum lebih berisi daripada putih. Kami akan memberitahu anda semua sepanjang artikel ini.

Roti gandum utuh (untuk sebenar)

Roti gandum utuh (sebenarnya) adalah roti itu ia hanya mempunyai tepung gandum. Apa pun, tetapi menyeluruh. Roti tepung gandum utuh yang tidak mempunyai lebih banyak tepung dalam bentuk apa pun (atau ia ada tetapi ia juga utuh), itu adalah roti gandum utuh. Ini mengisi kita lebih banyak daripada roti putih kerana memelihara bijirin penuh. Dengan cara ini lebih sukar untuk dicerna dan tinggal lebih lama di dalam perut kita. Di samping itu, ia meningkatkan perjalanan usus kita. Yang tidak seperti roti putih. Untuk semua perkara ini, roti gandum digalakkan dalam diet penurunan berat badan.

Nasi integral

Perkara yang sama berlaku pada nasi seperti juga roti. Ia hanya penting jika satu-satunya ramuan pada labelnya adalah beras perang. Rasanya tidak kurang dari putih. Tidak perlu lebih lama untuk siap dan tidak perlu lebih sukar jika kita menyiapkannya dengan berhati-hati. Ia membantu kita, seperti roti gandum, dan seperti mana-mana produk gandum 100%, untuk menurunkan berat badan kerana membuat kita merasa kenyang dan meningkatkan kesihatan usus kita dengan membebaskannya dari racun.

Bijirin penuh

Lupakan mencari mereka di pasar raya. Ini adalah tugas para raksasa. Carilah mereka di jamu dan lihat bukan sahaja mereka sihat tetapi juga bebas gula. Anda boleh mengikuti resipi Blanca García Orea (@blancanutri) untuk membasuh bijirin anda dengan koko tulen. Yang disediakan oleh pakar pemakanan tidak perlu dicemburui jenama terkenal. Lebih-lebih lagi, mereka lebih baik kerana menjadi lebih semula jadi.

Kuki bijirin penuh

Adakah anda tahu bahawa oatmeal adalah bijirin yang paling memuaskan dan bahawa oatmeal cookie, seperti yang kami nyatakan pada anda ketika itu, sangat mudah disediakan? Anda boleh menambah kacang kerana ia membantu menurunkan berat badan. Jangan cuba mencari biskut bebas gula bijirin sebenar di kedai runcit. Secara amnya, para pakar tidak mengesyorkan penggunaan kuki dengan alasan ini. Sangat sedikit yang memenuhi kehendak kami! Tetapi jika kita menyiapkannya sendiri, keadaan akan banyak berubah.

Spageti gandum

Beberapa hari yang lalu kami bercakap dengan anda mengenai indeks pemuasan, yang, bersama dengan glisemik dan parameter lain, membantu kami menentukan makanan yang paling banyak mengisi kami untuk jangka masa yang paling lama. Pasta gandum adalah salah satunya. Tetapi pastikan, dengan menggunakan label, ia benar-benar menyeluruh.

Bilah bijirin (tidak ada biji-bijian)

Anda membaca dengan baik. Baik "0%" atau yang "membantu anda mengurus talian." Batang bijirin yang dibeli tidak ada tetapi kami boleh membuatnya (dengan resipi granola asas) di rumah. Secara amnya, yang kita beli sarat dengan gula dan tidak berbaloi. Mereka lebih membahayakan kita daripada kebaikan kerana mereka mempunyai indeks glisemik yang sangat tinggi dan membuat kita memerlukan lebih manis dalam masa yang singkat.

Mengenal pasti makanan keseluruhan 100% sangat mudah. Menemukannya adalah kisah lain. Walau bagaimanapun, apabila kita menyediakan biskut, kek dan roti di rumah, kita boleh membuatnya menjadi utuh. Cukup pada suatu petang kita berani turun bekerja. Jenis makanan ini, jika disimpan di dalam balang kaca atau dibungkus dengan tuala dapur, seperti roti, boleh bertahan lama di pantri..

The alasan mengapa selalu lebih baik memilih makanan keseluruhan dan garis panduan penting untuk memilihnya dengan baik adalah asasnya seperti berikut:

Makanan bijirin penuh memelihara bijirin lengkap yang telah dibuat dan oleh itu lebih semula jadi.
Seluruh makanan seterusnya meningkatkan makanan kita transit usus.
Seluruh makanan yang kita buat sendiri integrasi sebenar.
Anda bukan sahaja harus mencari makanan yang tidak dapat dipisahkan tetapi juga tidak dimandikan dengan gula. (4 gram gula per 100 gram produk boleh diterima. Lebih banyak berlebihan).
Makanan keseluruhan mempunyai indeks kenyang yang lebih tinggi daripada tidak berpadu.

Dengan garis panduan ini, memilih sangat mudah. Namun, sekali lagi, kami menggalakkan anda untuk menyediakan lebih banyak perkara sendiri, semakin baik. Proses dan gula ada di mana-mana Dan kita boleh menjadi gila Memasak memang menyeronokkan dan anda sudah dapat membayangkan bagaimana anda akan menunjuk-nunjuk setelah membuat bijirin dan roti. Ia jauh lebih mudah dan pantas daripada yang anda bayangkan.