Cara membuang lemak dari lutut anda


Sekiranya anda tidak betul-betul selesa dengan lutut, anda akan mendapat barang yang sesuai untuk anda. Lemak mempunyai keupayaan untuk berkumpul di kawasan yang berlainan dari tubuh kita, juga di lutut, memberikan jumlah yang berlebihan dan penampilan bengkak yang dapat disertai oleh selulit. Sekiranya anda mempunyai lutut gemuk dan anda ingin mengatasi lebihan lemak di kawasan itu dengan berkesan, kami menerangkan bagaimana melakukannya dengan beberapa cara mudah.

Ucapkan selamat tinggal kepada gaya hidup yang tidak menetap dan jangan biarkan ketidakaktifan mempengaruhi lutut anda dan mengubahnya menjadi masalah estetik. Adakah anda mahu pergi? Dalam satuHOWTO kami menerangkan cara membuang lemak dari lutut dengan latihan dan beberapa muslihat yang boleh anda praktikkan setiap hari.

Indeks

  1. Mengapa saya mempunyai lutut gemuk?
  2. Ubah tabiat makan anda
  3. Keluar berjalan
  4. Setinggan
  5. Lungas kembali
  6. Penjelingan sisi
  7. Latihan intensiti tinggi
  8. Rawatan untuk membuang lemak dari lutut

Mengapa saya mempunyai lutut gemuk?

Mempunyai lutut lemak atau dengan penampilan yang bengkak secara amnya disebabkan oleh adanya lemak setempat di kawasan tubuh ini. Tetapi penting untuk diingat bahawa bukan hanya masalah yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau kegemukan, karena ada badan dengan berat badan ideal yang memiliki pengumpulan atau kelebihan lemak di daerah setempat, seperti lutut.

Oleh itu, lutut lemak Mereka muncul sebagai akibat daripada kepekatan sel adiposa di kawasan lutut, baik di dalam dan di luar. Tetapi, apakah pengumpulan ini? Ia boleh menjadi masalah genetik atau hormon atau, biasanya, disebabkan oleh faktor gaya hidup dan aktiviti yang tidak aktif. Mengubah gaya hidup anda dan melakukan latihan khusus akan membantu anda mengurangkan selulit di lutut dan untuk memamerkan kaki yang lebih bergaya, jadi jika anda ingin bekerja untuk menukar bahagian badan anda yang tidak anda sukai, kami dapat membantu anda dari HOWTO!


Ubah tabiat makan anda

Jika anda mempunyai kedutan di lutut disebabkan oleh selulit di kawasan tubuh ini dan anda ingin mengatasinya, adalah penting untuk mengamalkan tabiat sihat seperti memperbaiki diet anda dan mengurangkan sebanyak mungkin pengambilan gula halus, makanan olahan, tepung halus atau tepu lemak. Reka menu harian anda berdasarkan buah-buahan, sayur-sayuran, protein dan biji-bijian dan ingat perkara berikut:

Kurang garam = kurang selulit

Anda bertanya pada diri sendiri cara membuang lemak dari lutut cepat? Langkah pertama, dan yang paling banyak mengubah badan anda, adalah mengurangkan pengambilan garam anda. Garam menghasilkan pengekalan cecair, salah satu sebab utama mengapa lemak terkumpul di kawasan tertentu badan, jadi jika anda ingin mengurangkan lutut dengan lemak maksimum, anda perlu mengurangkan jumlah garam di dalam pinggan anda, selain mengelakkan produk yang dimasak.

Tiada lagi goreng dan lemak

Titik asas lain untuk menjalani diet yang sihat dan seimbang dan membantu memerangi pengumpulan lemak setempat adalah dengan mengurangkan pengambilan makanan goreng, lemak, makanan olahan, pastri industri dan makanan ringan. Sentiasa bertaruh pada versi yang lebih sihat dan mulailah memasak lebih banyak di panggangan, panggang, bakar atau kukus. Selepas beberapa hari, anda akan melihat bagaimana selulit di lutut mula hilang.

Tingkatkan pengambilan air anda

Menambah air yang kita minum setiap hari juga penting untuk elakkan penahan cecair dan, akibatnya, kemungkinan munculnya selulit di lutut. Sebagai tambahan kepada pengambilan air 1.5-2 liter setiap hari, kami menggalakkan anda memasukkan teh hijau dan kopi dalam makanan anda, selalu dengan penggunaan yang sederhana, kerana kafein dan teine ​​mempunyai kekuatan mempercepat yang membantu membakar lemak badan dengan lebih cepat. Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai Cara mencegah penahan cecair, lihat artikel HOWTO yang lain ini.

Keluar berjalan

Sekiranya anda tertanya-tanya cara membuang lemak dari lututAnda harus tahu bahawa ini adalah penyelesaian paling berkesan dan paling selamat yang ada (lebih-lebih lagi daripada rawatan untuk menghilangkan lemak dari lutut, yang selalunya sangat agresif). Seperti yang telah kita nyatakan di atas, kunci untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lutut gemuk adalah mengelakkan gaya hidup yang tidak bergerak dan bergerak, jadi berjalan adalah aktiviti yang ideal.

Berjalan setiap hari, minimum 40 minit, ini akan membantu anda menjaga tubuh anda dalam keadaan baik dan, di samping itu, ia akan memberi anda manfaat kesihatan yang hebat (peningkatan daya tahan, pengoksigenan sel, penguatan otot, dll.)


Setinggan

Anda sedang menjalani diet, anda bergerak, anda sudah mulai mengetepikan gaya hidup anda yang tidak aktif ... tetapi, bagaimana anda dapat menghilangkan lemak setempat yang terkumpul di lutut dengan lebih cepat dan berkesan? Jawapannya mudah: oleh senaman untuk menggayakan lutut yang membolehkan anda mengetatkan kaki untuk mendapatkan otot. Antara latihan yang paling disyorkan untuk kehilangan kaki untuk bekerja lutut, jongkok menonjol:

  1. Berdiri tinggi, sebarkan kaki anda sedikit sehingga selari dengan bahu anda.
  2. Tetap lurus punggung sepanjang masa, tanpa menegangkan leher anda.
  3. Kumpulkan tangan anda di depan dada agar tidak mendorong diri anda bersamanya dan meluruskan punggung anda.
  4. Kemudian ia mula turun. Turunkan glute anda dengan perlahan, lenturkan kaki anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi.
  5. Apabila anda sampai ke bawah, kembali ke atas, dengan punggung anda selalu lurus dan hanya menggunakan kaki dan punggung anda untuk merangsang otot di kawasan tersebut.

Lakukan siri antara Pengulangan 15 dan 20 senaman setiap hari dan, dalam beberapa hari, anda akan melihat perbezaannya. Sekiranya anda mahukan langkah demi langkah yang lebih terperinci mengenai Cara melakukan squats dengan betul di rumah, teruskan membaca pautan lain ini.


Lungas kembali

Satu lagi yang terbaik senaman untuk menggayakan lutut adakah ini, kerana anda dapat melaksanakannya tanpa menggunakan bahan tambahan. Ini adalah latihan yang dilakukan ketika berdiri dan terdiri dari mengembalikan kaki dengan langkah lebar dan besar. Buat nota untuk melakukan latihan dengan betul:

  1. Berdiri di tempat yang luas untuk dapat melakukan senaman dengan selesa.
  2. Semasa berdiri dan sentiasa dengan punggung lurus, mulailah dengan menarik salah satu kaki anda ke belakang.
  3. Yang di depan harus disokong dengan baik dan dilenturkan sebagai titik sokongan.
  4. Kaki yang melangkah ke belakang harus mempunyai bukaan yang baik, jadi sokong hujung kaki dan berlutut, tanpa menyentuh tanah.
  5. Selepas pushup ini, kembali ke kedudukan permulaan.

Untuk merasakan kesan latihan ini, lakukan 10 hingga 15 pengulangan dengan setiap kaki. Ingatlah bahawa semasa melakukan senaman, adalah mustahak anda menggunakan kekuatan dengan kaki dan punggung anda untuk menggerakkan otot-otot tersebut dan tidak merosakkan bahagian badan anda yang lain. Sekiranya anda ingin memanfaatkan latihan ini juga untuk menggerakkan bahagian atas badan, jangan lewatkan artikel ini mengenai Cara melakukan dumbbell lunges dengan betul.


Penjelingan sisi

Pelbagai latihan terakhir adalah langkah lateral, mungkin yang paling kompleks untuk disempurnakan tetapi, tanpa keraguan, yang paling berkesan dan dengannya anda akan melihat hasilnya sebelum ini. Dalam kes ini, bukaan kaki akan dilakukan di kedua-dua belah pihak, jadi ikuti langkah ini spaso:

  1. Pilih ruang yang cukup luas untuk dapat melakukan senaman dengan selesa.
  2. Mula berdiri, seperti biasa, menekankan bahawa punggung anda lurus.
  3. Angkat salah satu kaki anda ke sisi dan biarkan sepenuhnya meregangkan.
  4. Kaki penyokong, sebaliknya, harus dilenturkan untuk membantu anda mengimbangkan dan menegangkan sendi.
  5. Turunkan badan anda sedikit, menyokongnya pada kaki yang bengkok dan kuatkan kaki dan glute.
  6. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal sebelum mengulangi pergerakan.

Sekali lagi, untuk menjalankan keputusan yang baik dalam masa yang lebih sedikit, kami mengesyorkan melakukan antara 10 dan 15 pengulangan dengan setiap kaki.


Latihan intensiti tinggi

Untuk mengurangkan peratusan lemak badan di kaki dan lutut, tetapi juga di seluruh badan anda, kami menasihati anda untuk melakukan beberapa latihan intensiti tinggi. Dalam pengertian ini, kami menggalakkan anda melakukan aktiviti kardiovaskular yang menjadikan anda berpeluh dan membakar kalori, walaupun anda harus mempertimbangkan bahawa mereka adalah latihan yang lebih kompleks yang kami cadangkan hanya kepada orang yang lebih aktif.

HIIT

Latihan HIIT (latihan selang intensiti tinggi) berguna dan sangat disyorkan untuk menurunkan berat badan, membakar lemak dan mengencangkan otot. Anda boleh melakukan sesi sekitar 45 minit untuk melihat semua kesannya. Semasa latihan, anda perlu melakukan senaman blok dan berehat 20 hingga 30 saat antara siri dan siri. Sekiranya anda berminat, anda tidak boleh ketinggalan artikel ini mengenai Cara melakukan senaman HIIT di rumah untuk pemula.

Berlari

Sekiranya anda suka berlari, berlari adalah latihan yang sesuai untuk membantu anda membakar lemak dan mengubah gaya hidup anda. Untuk menjadikan latihan anda lebih berkesan, anda boleh melakukan set kelajuan dan rintangan dengan jeda pendek di antaranya. Contohnya, anda boleh berjoging selama 5 minit dan berlari selama 1 minit untuk meningkatkan intensiti. Ianya berfungsi! Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami menerangkan cara berjalan dengan baik.


Rawatan untuk membuang lemak dari lutut

Sekiranya, walaupun melakukan latihan ini dan mengikuti petua ini, selulit di lutut masih menjadi masalah bagi anda, anda boleh mempertimbangkan yang lain rawatan untuk membuang lemak dari lutut. Tertanya-tanya bagaimana membuang lemak dari lutut anda dengan berkesan dan melalui rawatan perubatan? Ini adalah yang paling disyorkan dan popular:

  • Liposuction lutut: ini adalah jenis pembedahan yang terdiri daripada menghisap lemak yang terkumpul di lutut dengan ketepatan yang tinggi untuk memberikan bentuk harmonik pada kontur kaki.
  • Lipolaser: prosedur serupa dengan yang sebelumnya tetapi lebih selamat dan kurang agresif yang terdiri daripada menggunakan teknologi laser untuk menguraikan simpanan lemak di kawasan tertentu badan.
  • Carboxytherapy: teknik yang menggunakan penyusupan CO2 untuk menghilangkan pengumpulan lemak di kawasan kecil.
  • Mesoterapi badan: Juga perlu disebutkan teknik ini, rawatan yang terdiri daripada menerapkan suntikan dengan sejumlah kecil ekstrak semula jadi, produk farmasi dan vitamin untuk mempromosikan penurunan berat badan di kawasan tertentu.

Sekarang anda tahu cara membuang lemak dari lututDari UNCOMO kami mengesyorkan agar anda selalu mencuba senaman untuk menstabilkan lutut dan ubat semula jadi terlebih dahulu, kerana walaupun memerlukan lebih banyak masa, ia adalah penyelesaian yang sangat berkesan dan lebih selamat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membuang lemak dari lutut anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.