Rutin kardio puasa di rumah - pilihan terbaik


Berolahraga dengan perut kosong selalu menimbulkan perdebatan, kerana ada penyokong yang menunjukkan bahawa ia bermanfaat bagi tubuh kerana lebih banyak lemak dibakar kerana tubuh memerlukan tenaga dan harus mengeluarkan simpanan lemaknya sendiri untuk mendapatkannya, sementara bagi orang lain itu adalah suatu amalan yang buruk, kerana mereka meyakinkan bahawa ia tidak baik untuk tubuh kerana boleh meletihkan, membuat orang itu merasa tidak enak dan membawanya ke keletihan.

Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini mendapati bahawa bersenam dengan perut kosong tidaklah teruk, tetapi selagi ia dilakukan dengan kawalan dan sederhana. Dari BAGAIMANA KAMI akan mencadangkan anda a rutin kardio berpuasa di rumah, yang akan berguna untuk mencapai matlamat anda.

Indeks

  1. Mengapa kardio semasa anda bangun
  2. Adakah bersenam semasa perut kosong menurunkan berat badan? Ya
  3. Latihan berpuasa untuk menurunkan berat badan

Mengapa kardio semasa anda bangun

Pertama sekali, anda harus tahu bahawa, ketika berpuasa dan tidak ada makanan di dalam perut, tubuh harus bakar lemak tersimpan anda sendiri untuk mempunyai tenaga yang anda perlukan untuk melakukan senaman. Oleh itu, lebih mudah untuk kehilangan lemak terkumpul dan menggantikannya dengan jisim otot.

Tetapi itu bukan satu-satunya kelebihan, kerana rutin kardio yang berpuasa akan menjadikan anda kehilangan lemak lebih cepat dan lebih berkesan daripada ketika anda melakukan aktiviti fizikal yang sama setelah makan.

Kesimpulan ini telah dibuktikan dalam kajian dan penyelidikan yang berbeza, yang telah dilakukan di United Kingdom. Sebagai contoh, melakukan kardio perkara pertama pada waktu pagi didapati dapat mengurangkan sehingga 10% lebih banyak lemak badan berbanding ketika anda melakukan senaman itu, tetapi setelah makan.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai Latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan.


Adakah bersenam semasa perut kosong menurunkan berat badan? Ya

Terdapat beberapa faktor yang menjelaskan mengapa anda membakar lebih banyak lemak jika anda melakukan puasa kardio. Kesemuanya bertindak balas terhadap tahap yang dimiliki tubuh sebaik sahaja anda bangun dari tidur, terutama berkaitan dengan insulin, gula, dan hormon pertumbuhan.

Insulin

Sebaik sahaja anda bangun, kadar insulin rendah kerana tidak makan selama kira-kira sepuluh atau sebelas jam. Tahap ini menjadikan tubuh anda bersedia dan mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk mengangkut lemak yang tersimpan dan mula membakarnya.

Gula

Tahap gula juga berperanan. Pada waktu pagi anda mempunyai tahap rendah. Dan ini sangat penting kerana ia membolehkan anda melakukan senaman kardiovaskular, tetapi dengan cara yang sederhana kerana anda tidak mempunyai cukup tenaga. Sekiranya anda melakukan kardio yang sangat kuat, anda boleh pening dan berasa sangat teruk. Sebaliknya, aktiviti sederhana adalah mungkin kerana, tanpa gula, tubuh harus menarik lemak terkumpul untuk mendapatkannya.

Hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan adalah faktor lain yang mempengaruhi ketika melakukan kardio pada perut kosong. Apabila anda bangun, anda cenderung mempunyai tahap hormon jenis ini yang tinggi. Ini ditambah dengan tahap insulin yang rendah menyebabkan simpanan lemak badan merosot dan, oleh itu, lemak tersebut siap dibakar.

Latihan berpuasa untuk menurunkan berat badan

Setiap kali anda melakukan kardio puasa di rumah, pastikan aktiviti fizikal anda sederhana dan jangan melebihi 40 minit jadi anda tidak menghadapi masalah pemadaman atau masalah kesihatan yang lain. Dan kemudian apa yang boleh anda lakukan? Terdapat beberapa cadangan:

  1. Berjalan adalah yang paling mudah dan paling mudah. Anda juga boleh melakukannya di rumah. Untuk melakukan ini, rancang laluan yang melalui pelbagai bilik, koridor, teres, taman ... yang mesti anda ulangi selama anda menumpukan pada kardio. Pilihan lain, jika anda mempunyai ruang di rumah, adalah melakukan aktiviti treadmill, yang membolehkan anda berjalan atau berlari dengan kadar yang sederhana.
  2. basikal adalah satu lagi rutin kardio yang baik untuk dilakukan semasa perut kosong. Di rumah, anda perlu memilih basikal pegun atau alat kecergasan lain yang dijual di farmasi dan parafarmasi yang membolehkan mengayuh ketika duduk di kerusi atau di sofa.
  3. Menari atau melakukan kelas aerobik anda sendiri di ruang tamu adalah alternatif yang akan membantu anda membakar lemak dan memulakan hari dengan banyak tenaga kerana irama muzik.
  4. Lompat tali selama 30 minit ia juga cukup untuk membakar lemak. Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat berkesan dan juga keseronokan dan dengannya anda dapat kembali ke zaman kanak-kanak anda.

Baca artikel berikut mengenai Latihan Kardio yang Perlu Dilakukan di Rumah jika anda ingin mengetahui lebih lanjut.

Dengan mana-mana latihan yang telah kami sampaikan dalam satuHOWTO atau gabungan, anda boleh merancang rutin kardio puasa anda di rumah. Selalu, sebelum memulakan aktiviti fizikal, penting untuk berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa anda berada dalam keadaan sihat. Mereka juga dapat membimbing anda mengenai aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk anda.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Rutin kardio puasa di rumah - pilihan terbaik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.