Cara menggunakan lengan bawah di rumah

Melatih lengan bawah anda di rumah secara sederhana dan anda boleh melakukannya dengan bantuan sepasang dumbbell dan tanpa alat tambahan. Sekiranya anda tidak mempunyai berat di rumah, anda sentiasa boleh menggantinya dengan beberapa botol air penuh. Walaupun kawasan hujung atas ini tidak cenderung mengumpul lemak, ia tidak menghilangkan kelembutan, jadi penting anda mengusahakannya. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara menggunakan lengan bawah di rumah.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dalam aktiviti pertama ini, kami mencadangkan anda lakukan lengan bawah di rumah Anda perlu menolong diri sendiri dengan beberapa dumbbell dan meja untuk menyokong lengan anda. Duduk di kerusi di atas meja dan letakkan lengan bawah anda di atas meja. Di setiap tangan memegang dumbbell. Untuk memulakan latihan, letakkan tangan menghadap ke bawah. Kemudian, angkat dumbbell setinggi yang anda boleh, tanpa memisahkan lengan bawah dari meja, dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 15 repetisi setiap satu.

Dalam yang lain senaman anda tidak perlu menahan berat. Aktiviti tersebut berdasarkan pergerakan pergelangan tangan yang berputar yang membolehkan anda bekerja otot-otot lengan bawah. Seperti yang anda lihat, pelaksanaannya sangat mudah. Berdiri, panjangkan lengan ke seluruh badan anda dan bengkokkan pada siku sehingga membentuk sudut yang tepat. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, bentuk penumbuk dan perlahan-lahan putar pergelangan tangan ke kanan dan kiri, tanpa memisahkan bahagian lengan yang lain dari badan. Lakukan 3 set 15 pergerakan lengkap dengan setiap lengan.

Untuk melakukan aktiviti berikut untuk menjalankan lengan bawah anda harus duduk dan menggunakan sepasang dumbbell. Letakkan lengan bawah di lutut dan pegang dumbbell di setiap tangan. Dengan tangan menghadap ke bawah, angkat pergelangan tangan, tanpa memisahkan lengan bawah dari kaki anda. Lakukan 3 set dengan 15 kenaikan pada setiap lengan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian pada latihan, lakukan aktiviti terlebih dahulu dengan satu lengan dan kemudian yang lain.

The latihan untuk lengan bawah di rumah bahawa kita telah mencadangkan sejauh ini kita telah menerangkannya dengan supinasi, dengan tangan menghadap ke bawah. Di samping itu, anda boleh membuat variasi daripadanya tetapi dalam sebutannya, dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Sekiranya anda mengikuti ini Bersenam secara rutin setiap hari atau setiap hari, anda boleh mempunyai lengan bawah yang sihat dan kuat, yang akan membantu anda dalam banyak tugas harian anda.

Semasa menjalankan lengan bawah, jika anda menggunakan dumbbell, sangat penting anda memilih berat badannya dengan betul. Dengan cara ini, anda akan mengurangkan risiko kecederaan dan, sebaliknya, anda dapat mengelakkan penggunaan rintangan yang terlalu rendah dari kemungkinan anda. Dalam artikel ini kami memberi anda beberapa petua mengenai cara memilih berat dumbbells.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menggunakan lengan bawah di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.