Cara melakukan latihan untuk pemanjangan
Pemanjangan dalam banyak tarian adalah keadaan fizikal yang penting untuk persembahan ketika menari dan membuat persembahan lompatan besar. Kami tidak selalu fleksibel dengan cara semula jadi, jadi perlu melakukan latihan yang meningkatkan keadaan ini, sebab itulah di OneHowTo.com kami memberi anda kunci sehingga anda tahu cara melakukan latihan untuk pemanjangan.
Anda perlu:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebagai contoh pertama, lakukan a pemanasan pangkal paha. Setelah selesai melakukan pemanasan, berlututlah di lantai, juga menopang diri anda dengan telapak tangan anda.
Kemudian bawa telapak kaki anda bersama-sama dan luncurkan lutut ke luar sehingga pelvis sedekat mungkin dengan permukaan tanah. Sekiranya anda boleh mendapatkan pelvis untuk menyentuh lantai dalam posisi itu, akan lebih baik, lakukan senaman selama satu minit.
Buat semula a pemanasan pangkal paha dan lakukan latihan lagi.
Duduk di depan dinding dengan kaki merebak dan lutut diregangkan; Untuk keselesaan yang lebih besar, anda boleh meletakkan telapak tangan anda di atas lantai di belakang punggung, untuk menjaga keseimbangan dan tidak jatuh ke belakang pada bila-bila masa.
Kemudian, gelongsor ke hadapan ketika kaki merebak dan pelvis bergerak lebih dekat ke dinding. Penting agar anda tidak berhenti meregangkan lutut pada bila-bila masa.
Tunggu beberapa minit dan cuba pergi lebih jauh. Semasa anda melakukan senaman, jaga pernafasan dan relaksasi otot yang baik.
Awak boleh untuk rehat beberapa minit. Apabila anda telah memanaskan pangkal paha anda, berlutut di lantai dan panjangkan satu kaki ke hadapan dengan lutut lurus.
Kemudian, anda meletakkan tapak tangan di atas tanah dan bergerak ke arah kaki yang telah anda rentangkan di hadapan anda. Anda akan melihat bahawa, semasa anda maju, kaki yang bengkok dan berlutut akan pergi regangan.
9
Kemudian apabila anda tidak dapat melangkah lebih jauh, anda tetap berada dalam kedudukan memegang beberapa minit. Bila-bila masa yang anda mahukan, anda berehat dan ulangi latihan lagi.
0Di gim anda pasti ada mesin regangan, gunakannya, mereka akan membantu anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan latihan untuk pemanjangan, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Kerajinan dan masa lapang.
Petua
- Anda mesti kerap melakukan latihan.
- Anda boleh melakukan senaman regangan semasa anda berehat.
- Ingatlah bahawa setiap kali anda melakukan latihan, anda perlu melakukan beberapa kali pemanasan terlebih dahulu agar dapat bekerja dengan betul dan tanpa sebarang kecederaan.