Berjalan-jalan juga membakar kalori jika anda melakukan INI

Kami bercakap dengan pelatih peribadi dan dia memberi kami nasihat yang perlu kami ketahui untuk berjalan-jalan dan melakukannya dengan betul.

Perlumbaan dan berjalan kaki di luar sudah kembali. Yang terbaik? Bahawa keadaan iklim juga menemani kita. Suhu meningkat dan kita dengan senang hati dapat menikmati aktiviti di luar rumah, lebih bersih dari sebelumnya, tetapi tanpa menjadi gila.

Kami akan keluar dengan kepala dan tanggungjawab dan mematuhi semua langkah pencegahan yang ditentukan oleh Kerajaan agar tidak terjerumus ke dalam yang lain kemungkinan pertumbuhan semula. Sekarang, aktiviti fizikal apa yang akan kita lakukan? Sekiranya anda tidak pernah pelari, anda seorang yang tidak aktif dan anda ingin melakukan senaman yang lembut, anda boleh berjalan-jalan (jika anda berani memulakan di berlari, berikut adalah beberapa panduan penting yang mesti anda ikuti agar tidak mencederakan diri sendiri). Ini adalah aktiviti yang dapat membantu anda juga. Jalan-jalan juga merupakan sebahagian daripada gaya hidup sihat dan dengan bantuan dua pakar dalam teks ini, kami akan memberitahu anda mengapa.

1-6

Adakah berjalan kaki membakar kalori?

Ya. Semasa berjalan kita membakar kalori. Kita membakarnya setiap kali kita bergerak, tidak kira apa aktiviti fizikal yang kita lakukan. Sekiranya yang kita mahukan adalah menurunkan berat badan, satu-satunya perkara yang perlu kita ambil kira adalah kekurangan kalori, iaitu, bahawa pengambilan kalori tidak lebih tinggi daripada kalori yang kita bakar tetapi sebaliknya.

Hari-hari kurungan ini kita tidak banyak bergerak dan mungkin sukar untuk kita capai 10,000 langkah yang difikirkan perlu oleh para pakar untuk menjalani gaya hidup sihat. Sekarang kita akan dapat berjalan-jalan dan kita dapat bergerak dalam radius kilometer dengan alamat kita sebagai rujukan, kita dapat mencapainya. Ingat bahawa semua aktiviti fizikal membakar kalori. Yang penting adalah bergerak.

Adakah lebih baik berjalan daripada berlari?

Tidak. Tidak ada satu perkara yang lebih baik daripada yang lain. Yang penting ialah semua orang tahu bagaimana menyesuaikan aktiviti fizikal dengan keperluan dan kemampuan mereka untuk dapat merasakan rutin sukan dan menuntut lebih banyak setiap hari tanpa terobsesi pada diri sendiri dan menikmati sedikit hari yang kita dedikasikan untuk diri kita sendiri.

Seperti yang dikatakan oleh Bryan Coello, pengarah Holiday Gym di Villalba, berjalan kaki tidak membakar kalori sebanyak berlari, namun, sebagai permulaan, orang yang tidak aktif dapat menggunakannya dengan baik. Pakar mengesyorkan secara beransur-ansur maju dan dia mencadangkan bergantian satu minit berjalan dengan pantas dengan satu minit berlari.

Sekiranya saya mengubah irama, adakah ia akan membahayakan kesihatan jantung saya?

Tidak, jika anda melakukannya dengan kawalan. Pelatih mengesahkan bahawa mewujudkan kebiasaan bergantian satu minit berjalan dengan laju dengan satu minit berlari tidak ada kaitan dengan berhenti di treknya.. Inilah yang tidak disyorkan untuk dilakukan sama sekali. Sebaliknya, turun naik itu sihat. Sebenarnya, badan kita mengalami sensasi yang serupa dengan cara ini dengan yang dilakukan di kelas HIIT, misalnya. Pada skala yang lebih kecil, tentu saja, kerana, seperti yang anda ketahui, HIIT adalah senaman intensiti tinggi. Tetapi yang penting ialah kita tahu bahawa puncak yang akan kita lihat yang menandakan monitor degupan jantung kita tidak buruk. Kita akan mempercepat metabolisme kita dan kita akan dapat terus membakar kalori walaupun sesi selesai.

Lebih baik mengawal masa atau langkah yang kita ambil?

Bryan Coello mengesyorkan mengawal masa untuk keseronokan, hubungan dengan diri kita sendiri. Kita tidak boleh terobsesi dengan langkah-langkah yang harus kita ambil pada akhir hari. Yang penting adalah kekal aktif. Pilih tangga dan bukannya lif, walaupun ketika membawa beg dan pakai, misalnya, kebiasaan bangun setiap jam atau melakukan serangkaian squat ketika kita melakukan kerja telekomunikasi.

Oleh itu, adalah idea yang baik untuk menghabiskan satu jam berjalan-jalan atau berlari setiap hari. Menurut pakar, sudah cukup masa untuk tubuh kita dioksigenkan dan otot kita aktif dan ini membantu kita untuk kekal bugar dan mengetepikan tekanan kerja. Memang benar bahawa satu jam berjalan kaki lebih kurang sama dengan 10.000 langkah terkenal. Semuanya bergantung pada langkah yang kita ambil, tentu saja. Tetapi yang menariknya bukanlah mahu mengawal segala-galanya tetapi, sekali lagi, bergerak.

Setiap orang adalah dunia

Terlepas dari generalisasi yang telah kita bahas, pada ketika ini adalah penting untuk memberi titik penting dan itu adalah, seperti yang dinyatakan oleh Álvaro Díaz Carazo, pelatih peribadi dan pengasas pusat DICA FIT, bergantung pada permintaan yang ada oleh tubuh pada tahap kardiovaskular semasa tempoh latihan, tubuh menggunakan tenaga dari satu sumber atau yang lain. Sebaliknya, tidak sama bagi seseorang yang berusia 65 tahun untuk berjalan-jalan seperti yang berusia 23 tahun. Juga tidak sama bagi atlet untuk berjalan-jalan daripada orang yang tidak aktif. Bagi orang muda, berjalan-jalan boleh menganggap keadaan tekanan kardiovaskular yang pasti bergerak sekitar 50-60% dari kapasitinya, bergantung pada kelajuan perjalanan. Sebaliknya, bagi orang yang lebih tua itu boleh bermakna kerjaya bagi seorang remaja. Namun, bagi sebilangan dan yang lain, berjalan kaki memerlukan perbelanjaan kalori yang berkaitan dengan pembakaran lemak.

Dalam berjalan kaki terdapat beberapa fasa usaha

Ketika kita berjalan-jalan, seperti yang dinyatakan oleh Álvaro Díaz Carazo, kita melalui pelbagai keadaan atau fasa. Setiap fasa menyiratkan penurunan sumber tenaga untuk dapat menghadapi saat itu. Di dalam setiap otot terdapat simpanan tisu tenaga (glikogen) dan diakses pada saat-saat pertama letupan di mana tindak balas cepat dari serat putih (lemak) diperlukan. Atas sebab ini, anda mungkin pernah mendengar bahawa kita mula membakar kalori dalam masa 20 minit sejak memulakan aktiviti fizikal kita. Ini adalah kaedah yang sangat mudah dan ringkas untuk meringkaskan tindak balas badan kita terhadap aktiviti fizikal tetapi yang penting ialah anda tetap dengan idea berikut:

Berjalan-jalan juga membakar kalori, seperti aktiviti fizikal
Kita mesti menyesuaikan aktiviti fizikal kita dengan keperluan dan kemampuan kita
Semakin kuat aktiviti fizikal yang kita lakukan, semakin banyak kalori yang kita bakar
Untuk menurunkan berat badan kita mesti fokus pada kekurangan kalori
Tubuh kita melalui fasa yang berlainan ketika kita melakukan senaman fizikal dan menuntut tindak balas yang berbeza dari tubuh, maka tidak ada kegiatan keajaiban dan juga tidak ada makanan yang merupakan ubat mujarab. Yang penting kita kekal aktif dan makan dengan bijak.
Kita tidak boleh terobsesi dengan berat badan, kalori atau jumlah langkah yang kita ambil: hanya apabila kita merasakan makanan semula jadi dan aktiviti fizikal biasa (yang mudah kerana makan dan bermain sukan adalah tindakan yang berkaitan dengan emosi dan menghasilkan endorfin), kita akan mula melihat hasilnya dan ini akan seumur hidup