Bagaimana diet 8 jam


David Zinczenko adalah penyunting majalah tersebut Kesihatan lelaki dan juga pencipta yang terkenal Diet 8 jam, kaedah makanan yang diikuti oleh banyak orang dan mencadangkan diet di mana anda boleh makan sebanyak yang anda mahukan selama 8 jam sehari; baki 16 jam mesti dihabiskan dengan berpuasa.

Dalam OneHowTo kami ingin memberitahu anda bagaimana diet 8 jam dan bahawa anda menemui kelebihan dan kekurangan utamanya.

Indeks

  1. Dari mana diet ini terdiri?
  2. Petunjuk untuk menjalankan diet 8 jam
  3. Makanan diet 8 jam
  4. Menu contoh dalam diet pukul 8
  5. Langkah berjaga-jaga yang mesti anda ambil kira

Dari mana diet ini terdiri?

The Diet 8 jam sebahagian daripada teori puasa, teori yang menyatakan bahawa puasa adalah kebiasaan yang baik untuk fungsi tubuh dan, juga, adalah sekutu untuk mengurangkan berat badan.

The Diet 8 jam Ini berdasarkan, tepatnya, pada puasa untuk sebahagian besar hari: 8 jam pertama anda terjaga, anda boleh memakan semua makanan yang anda mahukan dan dalam jumlah yang anda inginkan, selagi 16 jam selebihnya anda tidak makan apa-apa padat. Mengikuti diet ini, David Zinczenko memberi jaminan bahawa anda akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 4 kilogram hanya dalam satu minggu dan tanpa berhenti memakan makanan yang paling anda sukai.

Kunci diet ini terletak pada kenyataan bahawa dalam tempoh puasa, tubuh kita mengambil tenaga dari makanan yang anda makan dan, dengan itu, mempercepat metabolisme anda. Timur kaedah melangsingkan badan ia juga memastikan bahawa tidak ada yang tertelan pada waktu malam dan, oleh itu, kalori yang telah diambil pada waktu pagi, telah berubah menjadi tenaga.


Petunjuk untuk menjalankan diet 8 jam

8 jam diet bermula tepat pada waktu anda bangun: jika jam 9 pagi, anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu sehingga jam lima petang; Selepas masa ini, anda tidak akan dapat memasukkan apa-apa ke dalam badan anda kecuali air.

Untuk menyesuaikan diri dengan cara makan baru ini, anda boleh mula lakukan diet 8 jam selama 3 hari berturut-turut. Sedikit demi sedikit, badan anda akan menyesuaikan diri dengan puasa dan anda akan dapat menambah hari sehingga anda dapat melakukannya sepanjang minggu.

Cadangannya ialah, setiap pagi sebelum makan makanan, minum segelas air besar dan berlari atau berjalan kaki sekurang-kurangnya 8 minit; dengan cara ini, anda akan membangunkan metabolisme anda. Air akan menjadi elemen penting dalam diet anda kerana ia akan membantu anda membuang toksin dan cecair: disarankan agar anda minum sekitar 8 gelas air setiap hari.


Makanan diet 8 jam

Untuk tahu bagaimana diet 8 jam Anda mesti faham bahawa, walaupun anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan selama 8 jam, disarankan untuk makan senarai "Makanan Super" yang mempromosikan diet seimbang dan sihat.

"Makanan Super" ini terbahagi kepada dua blok besar bergantung pada sifatnya, oleh itu, kita mempunyai makanan pembakar lemak dan makanan sihat.

Makanan pembakar lemak:

  • The protein seperti telur atau daging tanpa lemak adalah makanan yang sesuai untuk membakar lemak dengan cepat dan berkesan. Anda boleh memakan jumlah protein yang anda inginkan selama 8 jam pertama diet anda.
  • Semua itu produk tenusu yang rendah lemak dan gula juga disarankan dalam diet ini: contohnya keju ringan, yogurt ringan atau susu skim.
  • The biji dan juga bijirin Mereka juga merupakan makanan yang baik untuk dimakan untuk membakar lemak dan mempunyai makanan yang seimbang: lentil, bijirin, kacang buncis, kacang polong, dll.

Makanan berkhasiat:

  • Senarai ini merangkumi semua buah-buahan, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran. Anda boleh mengambilnya setiap hari dan dalam jumlah yang anda mahukan.

Di dalam Diet 8 jam Satu-satunya perkara yang dilarang sama sekali minum adalah minuman beralkohol dan minuman bergula.


Menu contoh dalam diet pukul 8

Seterusnya, kami menunjukkan contoh menu yang akan menemui anda bagaimana diet 8 jam dan hidangan apa yang disyorkan untuk menjalani kehidupan yang sihat.

Setelah bangun tidur: Minum segelas air besar

Sarapan pagi

  • Pilihan 1: Secawan bijirin dengan buah dan kopi dengan susu skim
  • Pilihan 2: Dua keping roti gandum utuh dengan ayam belanda dan kopi atau teh

Dua jam selepas sarapan

  • Pilihan 1: Bar bijirin
  • Pilihan 2: Salad buah

Makan tengah hari

  • Pilihan 1: Kacang hijau dengan kentang dan daging lembu panggang
  • Pilihan 2: Salad hijau dan pasta dengan sayur-sayuran

Satu jam selepas makan tengah hari

  • Yogurt skim
  • Sepotong buah

Makan malam

  • Pilihan 1: Artichoke dengan ham dan cheeseburger ringan
  • Pilihan 2: Salad dan lentil dengan sayur-sayuran


Langkah berjaga-jaga yang mesti anda ambil kira

Sebilangan pakar pemakanan telah memberi amaran mengenai kesan negatifnya Diet 8 jam ia boleh menyebabkan di hati kita. Masalahnya ialah badan kita mesti melakukan pekerjaan yang sama seperti yang dilakukannya sepanjang hari, dalam waktu yang singkat: hanya 8 jam. Diet ini juga boleh menyebabkan kegelisahan kerana badan kita tidak terbiasa berpuasa selama 16 jam.

Sebelum membuat perubahan pada anda Tabiat MakanDianjurkan agar anda berjumpa dengan pakar pemakanan yang akan memberi nasihat dan memberi tindak lanjut terkawal mengenai penurunan berat badan anda.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana diet 8 jam, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.