Cara melakukan diet Scardale


Menurunkan berat badan hanya dalam 14 hari sekarang mungkin berkat diet Scarsdale, sejenis kaedah makan yang menggabungkan a diet protein dengan hipokalori kehilangan sehingga 7 kilogram hanya dalam 2 minggu. Ia tidak dapat diperpanjang lebih dari waktu yang ditentukan kerana, jika anda melakukannya, anda menghadapi risiko kekurangan nutrisi, oleh itu, setelah 14 hari anda harus meneruskan diet pemeliharaan di mana anda dapat memasukkan lebih banyak makanan dan dapat mencapai berat badan yang ideal.

Sebenarnya, kejayaannya terkenal terletak pada hakikat bahawa ia adalah kaedah mudah untuk diikuti kerana, walaupun minggu-minggu pertama sangat ketat, dua yang lain sangat mudah dan mereka berjaya mencapai berat badan yang diinginkan tanpa kesan pemulihan yang ditakuti. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberitahu anda cara melakukan diet scarsdale jadi anda tahu segala-galanya mengenai kaedah penurunan berat badan ini.

Indeks

  1. Apakah diet Scarsdale?
  2. Peraturan asas diet Scarsdale
  3. Kekurangan diet Scarsdale
  4. Menu Diet Scarsdale: 14 hari

Apakah diet Scarsdale?

The diet scarsdale adalah rancangan penurunan berat badan yang terdiri daripada dua fasa: yang pertama adalah di mana anda akan menurunkan berat badan dan jumlah yang lebih besar dilanjutkan hanya selama 14 hari; yang kedua adalah fasa penyelenggaraan dan ia juga harus berlangsung 14 hari untuk menyelesaikan mengekalkan berat badan yang telah anda turunkan dan mencapai tubuh ideal anda. Sekiranya anda masih ingin menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang anda capai selama 2 minggu pertama, disarankan agar anda menyisipkan hari-hari diet yang ketat dengan pemeliharaan untuk memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.

Jenis diet ini ditunjukkan untuk orang dewasa yang tidak mempunyai keperluan diet tertentu, jika tidak, ia boleh memudaratkan kesihatan mereka. Di OneHowTo kami mengesyorkan agar sebelum membuat perubahan pada diet anda berjumpa doktor yang akan menasihati dan menindaklanjuti anda. Yang paling penting, anda tidak boleh memanjangkan kaedah ini selama lebih dari 2 minggu kerana anda mungkin jatuh sakit kerana anda tidak mempunyai semua vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk menjadi kuat dan sihat.

Scarsdale adalah diet yang didasarkan pada diet protein, iaitu di mana pengambilan protein diutamakan sebelum produk lain (seperti karbohidrat atau sayur-sayuran) dan yang pengambilan kalori sangat rendah: anda hanya boleh mengambil 1000 kalori sehari, sesuatu yang akan membolehkan anda kehilangan 1/2 kilo sehari. Untuk mencapai hasil ini, anda mesti mengikuti panduan diet mengikut surat, jangan melewatkan makanan atau mengubah suai menu; Hanya dengan itu anda dapat menikmati penurunan berat badan dalam masa yang singkat.

Wanita hamil, remaja, orang dalam masa pertumbuhan, pesakit dengan keadaan khas (diabetes, anemia, osteoporosis, dll.) Tidak akan dapat mengikuti diet ini kerana boleh membahayakan kesihatan mereka secara serius.


Peraturan asas diet Scarsdale

Seperti yang telah kami maklumkan kepada anda, untuk mendapatkan keuntungan dari hasil dari diet scarsdale Penting agar anda mematuhi peraturan yang ditetapkan dengan tegas. Anda tidak boleh mengabaikan mana-mana premis yang akan kami nyatakan di bawah ini kerana, jika anda melakukannya, kemungkinan penurunan berat badan tidak begitu berkesan dan, lebih teruk lagi, anda kemudiannya akan mengalami kesan pemulihan yang ditakuti. Di sini kita dapati peraturan untuk melakukan diet ini dengan cara yang memuaskan:

  • Kita hanya perlu makan 3 kali sehari: Sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Antara jam (tengah pagi atau makanan ringan) kita tidak boleh makan makanan.
  • Kami akan mengikuti menu diet: Tidak seperti kebanyakan rancangan penurunan berat badan yang membolehkan anda merancang sendiri resipi, dalam kes Scarsdale, anda harus makan dengan tepat apa yang mereka katakan untuk menurunkan berat badan.
  • Tanpa alkohol: wain, bir, alkohol tidak dibenarkan dalam kaedah ini. Fikirkan bahawa minuman jenis ini penuh dengan kalori dan gula, selain mengandungi bahan berbahaya yang mempengaruhi tubuh kita.
  • 2 liter air sehari: untuk menghilangkan kilo tambahan, penting, sekurang-kurangnya, anda minum 2 liter air sehari dan, dengan demikian, anda akan dapat membersihkan badan anda, menghilangkan penahan cecair dan menikmati tubuh yang lebih sihat.
  • Tanpa minyak: tidak untuk memasak, atau untuk menggayakan salad; jika tidak, gunakan pembalut lain seperti cuka lemon atau cider sari apel, ini adalah cara yang sangat baik untuk merasai resipi anda dan juga memanfaatkan khasiat kedua-dua bahan untuk menurunkan berat badan. Dalam OneHowTo kami menemui sifat lemon untuk menurunkan berat badan serta menurunkan berat badan dengan cuka sari apel.
  • Keluarkan kulit dari dagingAyam dan ayam belanda harus selalu dimakan tanpa kulit kerana mengandungi banyak lemak dan kalori yang mudah dielakkan.
  • Daging tanpa lemak: semasa diet, anda tidak akan dapat makan sosej berlemak atau daging babi atau daging lembu kerana mereka kaya lemak; jika tidak, anda perlu memilih daging tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda atau arnab yang rendah kalori dan penuh dengan protein.
  • Kopi atau teh: anda selalu boleh mengambilnya tanpa gula dan tanpa susu, kerana keduanya bertindak sebagai makanan termogenik yang akan mempercepat metabolisme anda dan akan membakar lemak secara semula jadi.
  • Tidak ada latihan fizikalSemasa fasa pertama diet ini, disarankan untuk mengurangkan sukan atau berhenti melakukannya sepenuhnya kerana pengambilan kalori sangat minimum sehingga tubuh anda tidak dapat menahan kehilangan lebih banyak kalori semasa bersenam.


Kekurangan diet Scarsdale

Walaupun ia adalah diet yang berkesan dan dengan itu mungkin untuk menurunkan sejumlah besar berat badan dalam waktu yang singkat, kebenarannya adalah diet scarsdale bukanlah kaedah yang sihat untuk menurunkan berat badan kerana ini berdasarkan pengurangan kalori harian yang sangat diperlukan untuk menyerang simpanan lemak, sesuatu yang melucutkan nutrien dan tenaga yang kita perlukan untuk menjadi sihat dan kuat. Tetapi, sebagai tambahan kepada ini, kami akan menyenaraikan kelemahan perancangan ini agar anda tahu:

  • Tidak membenarkan sukan

salah satu premis asas untuk menikmati tubuh yang sihat adalah dengan menjalankannya. Sukan membuat kita dapat menghilangkan toksin yang kita makan dengan makanan, selain mengaktifkan sistem kardiovaskular kita menjadikannya lebih baik dan darah mencapai semua organ penting badan dengan mudah. Seperti yang telah kita katakan, diet ini menasihatkan untuk tidak melakukan senaman kerana kalori yang anda ambil sangat rendah sehingga anda tidak dapat mempunyai tenaga untuk melakukannya; sesuatu yang menjelaskan bahawa ia bukan kaedah yang sihat.

  • Tidak mengajar makan

Diet, selain dapat membantu menurunkan berat badan tambahan, juga harus memberi panduan untuk makan sihat yang kemudian dapat digunakan dengan mudah dalam kehidupan orang yang bersangkutan dan, dengan demikian, memilih kehidupan yang sihat dan berkhasiat. Dalam pengertian ini, diet melarang pengambilan makanan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, sangat membatasi kalori untuk dimakan dan, oleh itu, tidak membantu menetapkan garis panduan diet yang betul.

  • Kemungkinan kesan pemulihan

Walaupun merupakan diet yang mempunyai dua fasa, kebenarannya adalah, setelah menyelesaikan perancangan, itu mungkin mengembalikan berat badan dengan kembali makan karbohidrat atau kekacang, makanan yang diperlukan untuk tubuh kita tetapi kita telah kehilangan berat badan.

Jadi, walaupun menjanjikan kehilangan 7 kilogram, kebenarannya adalah bahawa selepas itu anda dapat memulihkannya dengan mudah, jika tidak 7, anda boleh kembali mengambil 3 atau 4. Jadi, jika anda mengikuti diet 2 atau 3 bulan dengan begitu ketat, anda juga akan dapat menurunkan berat badan tetapi dengan cara yang sihat.

  • Hanya 3 kali makan sehari

Sekiranya kita berjumpa dengan pakar pemakanan atau doktor yang pakar dalam makanan, dia akan memberitahu kita perkara itu perkara yang paling sihat bagi badan kita ialah makan 5 kali sehari Oleh itu, anda dapat menjadikan badan anda bekerja sepanjang hari, mengelakkan makanan yang terlalu berat dan mengurangkan rasa lapar.

Walau bagaimanapun, Scarsdale bertaruh hanya pada 3 kali sehari sehingga kemungkinan anda akan berasa lapar di antara waktu makan dan bahawa apabila anda sampai ke makanan utama pada hari tersebut, anda tidak akan berpuas hati dengan pengambilan kalori yang rendah.


Menu Diet Scarsdale: 14 hari

Namun, jika anda ingin melakukan diet Scarsdale, di bawah ini kita akan menemui menu yang mesti anda ikuti selama 14 hari fasa pertama dan bahawa, seperti yang telah kami katakan, anda tidak dapat mengubahnya. Anda harus mengikutinya kerana kami menyampaikannya kepada anda untuk mengurangkan berat badan yang mereka janjikan kepada anda:

The sarapan pagi akan selalu sama: Buah musim + 1/2 roti gandum + Kopi atau teh sahaja

Isnin

  • Makan tengah hari: ham York, ayam belanda dan serrano + Tomato panggang dengan bawang putih dan pasli + Kopi atau teh sahaja
  • Makan malam: salad hijau + ikan putih panggang + buah

Selasa

  • Makan tengah hari: Salad buah + Teh atau kopi sahaja
  • Makan malam: Burger Turki atau ayam + Tomato, timun dan salad lobak merah

Hari Rabu

  • Makan tengah hari: Tuna panggang + Buah bermusim + Kopi atau teh
  • Makan malam: Steak daging lembu panggang + salad tomato asli + Buah

Khamis

  • Makan tengah hari: Omelet atau telur dadar sayur-sayuran (bayam, zucchini, terung, dll.) + Buah + Kopi atau teh
  • Makan malam: Ayam bakar + Sayur tumis + Kopi atau teh

Jumaat

  • Makan tengah hari: salad hijau + keju segar + buah
  • Makan malam: Tomato, keju dan salad oregano + ikan putih panggang + Kopi atau teh

Sabtu

  • Makan tengah hari: Ayam Bakar + Apple panggang + Teh
  • Makan malam: asparagus liar + ikan putih panggang + buah

Ahad

  • Makan tengah hari: Salad buah + Kopi atau teh sahaja
  • Makan malam: Tulang rusuk domba + Tomato dan timun salad + Kopi atau teh


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet Scardale, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.