Cara melakukan diet Pantai Selatan

Secara langsung dari Amerika datang diet untuk menurunkan berat badan yang juga telah menjadi terlaris. Kami bercakap mengenai Diet Pantai Selatan, kaedah penurunan berat badan yang boleh anda jangkau kehilangan sehingga 3 kilo seminggu Dan yang terbaik, tanpa lapar! Perancangan ini memfokuskan pada fasa-fasa yang berbeza yang dirancang untuk mengelakkan kesan pemulihan dan yang bermula seperti diet yang lain: mengurangkan pengambilan karbohidrat sebanyak mungkin kerana ia adalah kumpulan makanan yang mempunyai kalori yang sangat tinggi dan yang boleh menyukarkan kehilangannya dengan cepat berat.

Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan memberitahu anda bagaimana melakukan diet pantai selatan Menunjukkan kaedah ini untuk menurunkan berat badan dan juga memberi anda contoh menu sehingga anda dapat melihat bagaimana memperkenalkannya ke dalam kehidupan seharian anda.

Indeks

Apakah diet Pantai Selatan
Fasa diet Pantai Selatan
Petua untuk melakukan diet Pantai Selatan
Menu contoh dalam diet Pantai Selatan

Apakah diet Pantai Selatan

Sekiranya anda mahu menjalani diet pantai selatan Adalah penting bahawa, sebelum ini, anda tahu dengan tepat kaedah kaedah pemakanan ini yang dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Pencipta rancangan ini adalah Dr. Agatston yang mempromosikan sejenis diet di mana potong karbohidrat halus pada hari-hari pertama, dengan itu, mengurangkan sumbangan glisemik dan kalori yang kita makan setiap hari.

Diet Pantai Selatan memberi tumpuan bandingkan indeks glisemik daripada makanan yang berbeza untuk dapat menghilangkan makanan yang lebih tinggi dan, jika tidak, pilih jenis lain yang penuh atau kaya serat. Indeks glisemik yang dia bandingkan adalah sama seperti yang digunakan oleh pesakit diabetes untuk menyediakan makanan pemakanan mereka.

Dengan mengikuti panduan yang ditetapkan oleh diet ini, anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan, berkat keberkesanannya, ia merupakan salah satu kaedah makan yang terkenal di Amerika Syarikat. Sebenarnya, pendekatan rancangan ini didasarkan pada diet Dr. Atkins yang bertaruh pada pengambilan makanan yang kaya dengan protein dan rendah karbohidrat, tetapi perbezaan pentingnya ialah South Beach adalah makanan di mana anda boleh mengambil karbohidrat tetapi selagi mereka "baik".

Fasa diet Pantai Selatan

Oleh itu, untuk dapat melakukan diet Pantai Selatan, anda harus ingat bahawa ini merancang Ia dibezakan menjadi tiga fasa utama yang akan membantu kita menurunkan berat badan dengan cepat, mengukuhkan berat badan dan mengekalkan diri kita sebentar untuk mengelakkannya kembali. Di bawah ini kami menganalisis fasa-fasa ini satu demi satu sehingga anda dapat mengetahui makanan apa yang dapat anda masukkan dalam setiap fasa tersebut.

Fasa pertama mengenai diet Pantai Selatan

Fasa pertama ini adalah yang menjadi tumpuan menyucikan badan segera dan hilangkan penahan cecair yang boleh membuat kita berasa lebih kembung dan besar. Fasa ini adalah yang paling drastik dan dirancang supaya anda dapat menurunkan berat badan hingga 3 kilogram hanya dalam 7 hari; yang tempoh maksimum fasa ini adalah 2 minggu, oleh itu, anda boleh kehilangan 6 kilogram hanya dalam setengah bulan.

Pada fasa pertama ini, anda harus menumpukan perhatian pada pengambilan protein yang rendah lemak, sayur-sayuran dan karbohidrat, tetapi protein ini rendah dalam indeks glisemik. Anda mesti bahagikan makanan anda kepada 6 hidangan sehari, dengan itu mengelakkan rasa lapar dan jatuh ke dalam godaan untuk mematuk apa sahaja di antara waktu makan; Selain itu, makan lebih banyak kali sehari dalam jumlah yang lebih kecil juga meningkatkan metabolisme dan, oleh itu, membakar lebih banyak kalori.

Pada fasa ini anda TIDAK boleh makan:

Roti
Bijirin, beras dan pasta
Gula
Buah-buahan

Fasa kedua diet South Beach

Fasa diet Pantai Selatan ini ditunjukkan untuk diikuti menurunkan berat badan tetapi dengan cara yang lebih progresif dan dengan sekatan yang lebih sedikit daripada yang sebelumnya. Sebenarnya, mereka boleh tersesat antara 1 atau 2 kilo seminggu dan jangka masa fasa ini akan bergantung pada jumlah kilo yang ingin anda capai. Oleh kerana ia adalah fasa yang seimbang dan sihat, tidak ada yang akan terjadi jika anda ingin memanjangkannya selama lebih dari 1 bulan kerana anda juga akan menyediakan nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik.

Di sini anda boleh termasuk buah-buahan, roti dan bijirin selalu bijirin penuh secara progresif dan, di atas semua, mengelakkan bahawa makanan tersebut adalah makanan utama. Kami akan terus memberikan kepentingan yang lebih besar kepada protein rendah lemak sehingga merosakkan karbohidrat, yang, disarankan, apabila anda mengambilnya, lakukan semasa sarapan atau makan tengah hari untuk memberi masa kepada tubuh untuk mengonsumsi kalori dan tidak menjadi disimpan sebagai lemak tepu.

Fasa ketiga

Sebaik sahaja anda berjaya mencapai berat badan ideal, kami akan sampai ke fasa terakhir diet Pantai Selatan ini yang berfungsi untuk mengukuhkan berat badan yang diperoleh dan mengelakkan kesan pemulihan yang ditakuti selepas diet. Semasa diet ini anda boleh makan lebih banyak karbohidrat tetapi, selalu, mengelakkan mengambilnya pada akhir hari; Di samping itu, disarankan agar anda juga mempertaruhkan kaedah di mana protein mendominasi dan bahawa, jika anda ingin mengambil karbohidrat, ini adalah sebagai iringan (contohnya 50 gram beras untuk menyertai sepotong hake), bukannya Hidangan utama; dengan cara ini, anda memenuhi keinginan karbohidrat anda tanpa menambahkan terlalu banyak kalori ke pinggan anda.

Petua untuk melakukan diet Pantai Selatan

Setelah anda mengetahui premis asas untuk dapat diet South Beach, di OneHOWTO kami akan memberi anda serangkaian petua yang akan membantu anda untuk dapat menjalankan diet ini dengan cara yang seimbang dan, di atas semua, tidak boleh terlepas makanan:

Karbohidrat tidak harus disingkirkan sepenuhnya pada fasa kedua tetapi, ya, untuk mengurangkan indeks glisemik, anda harus mengambil hanya yang terbuat dari bentuk kamiran untuk memanfaatkan kelebihan serat dan menghilangkan gula berlebihan
Sayur-sayuran adalah bahagian yang sangat penting dalam diet ini dan, oleh itu, mereka seharusnya tidak kekurangannya tetapi, ya, anda harus bertaruh memasaknya dengan cara yang bervariasi dan sihat: dikukus, direbus, ditumis ... Kami mengesyorkan agar anda berubah menjadi, baik, tidak bosan dengan diet dan mencuba rasa baru dan lazat.
Salah satu kumpulan makanan asas diet ini adalah protein, tetapi tidak semuanya berbaloi! Diet tidak akan berguna jika anda membengkak untuk makan chorizo atau serrano ham, lebih baik anda memilih varieti rendah lemak seperti ayam belanda, ayam, arnab, dan sebagainya. Produk tenusu penting dalam kaedah ini, tetapi selagi skim ini habis.
Jangan minum alkohol atau minuman ringan bergula kerana mereka sangat tinggi gula dan kalori, sesuatu yang selalu kita hindari sepanjang diet ini.
Membuat Senaman fizikal 4 atau 5 kali seminggu, di atas segalanya, sistem yang mengaktifkan sistem kardiovaskular untuk meningkatkan perbelanjaan kalori mingguan dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan berkesan.

Menu contoh dalam diet Pantai Selatan

Sekarang setelah kami menemui semua perkara penting yang akan membantu anda memulakan diet South Beach, kami akan mengakhiri dengan memberi anda contoh menu untuk setiap fasa supaya anda dapat memahami apa yang anda boleh makan dalam setiap fasa tersebut dan apa lebih baik tidak makan.

Contoh menu dari fasa pertama

Lima belas hari pertama diet adalah yang paling ketat dan, oleh itu, anda harus mempunyai kemahuan untuk menolak beberapa hidangan lezat. Contoh menu yang baik adalah yang berikut:

Sarapan pagi: 1 kopi dengan susu skim + 1 telur orak dengan ayam belanda
Tengah pagi: 1 keping keju 0%
Makan tengah hari: Salad hijau + Paha ayam bakar
Makanan ringan: 1 jus sayur
Makan malam: Hake panggang + Artichoke rebus

Contoh menu pada fasa kedua

Sekarang kami akan menemui anda pada diet tertentu di Pantai Selatan apabila anda telah melakukan sekatan lima belas hari pertama.

Sarapan pagi: Kopi dengan susu 0% + Roti bakar gandum penuh dengan ayam belanda
Tengah pagi: Buah musim
Makan tengah hari: Bayam rebus + Sayur tumis bersama ayam
Makanan ringan: Yogurt 0%
Makan malam: Kaldu sayur + Kalkun bakar dengan asparagus liar

Pada fasa ketiga, menu yang boleh anda buat adalah serupa dengan menu kedua tetapi memasukkan lebih banyak karbohidrat pada siang hari, misalnya, menambahkan sebilangan beras perang ke dalam tumis.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet Pantai Selatan, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.