Cara melakukan diet zon


Makanan revolusioner yang mengimbangkan tahap insulin dalam badan kita membuat kita menjalani kehidupan yang lebih sihat dan kita dapat menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Inilah yang diet zon, kaedah makanan yang direka untuk mengajar anda cara makan sihat dengan mengimbangkan kadar protein, karbohidrat dan lemak yang dimakan.

Dalam OneHow kami akan mengajar anda bagaimana melakukan diet zon supaya anda mengetahui aspek-aspek penting dalam diet ini yang akan membantu anda mencapai matlamat anda menurunkan berat badan.

Indeks

  1. Asas diet zon
  2. Pengelasan makanan
  3. Faedah diet zon
  4. Petua untuk melakukan diet zon
  5. Menu contoh dalam diet zon

Asas diet zon

Ini adalah kaedah pemakanan sihat yang mencadangkan untuk mengambil secara seimbang kumpulan makanan utama: karbohidrat, protein, lemak dan asid lemak Omega 3. Asas asas diet zon adalah bahawa kumpulan makanan utama harus dimakan dengan mengambil kira bahagian berikut:

  • 40% karbohidrat
  • 30% protein
  • 30% lemak

Di samping itu, setiap hari anda mesti mengambil a Makanan tambahan asid lemak omega 3, nutrien penting untuk diet ini.

Makanan ini berdasarkan pada premis bahawa ketika makan lebih banyak karbohidrat daripada protein kita menjadikan badan kita menggunakan lemak yang kita miliki untuk mengubahnya menjadi tenaga; oleh itu, anda akan makan dengan cara yang sihat sambil membantu badan anda membakar lemak berlebihan.

Dengan diet zon ia dicapai bahawa tahap glukosa, selepas makan, mereka sangat rendah insulin kekal di zon sempurna untuk kesihatan kita; oleh itu nama "diet zon" merujuk kepada zon di mana insulin dikekalkan. Mengikuti panduan diet ini, tercapai peraturan glukosa dalam darah serta penurunan kolesterol, trigliserida, dan sebagainya.

Anda mesti ingat bahawa jumlah makanan yang disyorkan mesti dikira dari cara individu kerana faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, umur dan jenis kehidupan anda telah diambil kira (tidak aktif, anda bersukan, dll.)

Apa yang dinasihatkan adalah untuk lakukan diet zon makan 5 kali sehari dan jangan sekali-kali membiarkan lebih dari 4 jam antara waktu makan kerana, jika anda melakukannya, kadar insulin berubah dan gula darah meningkat.


Pengelasan makanan

Seperti yang telah kita komen, salah satu premis asas di mana diet zon berada di pengelasan makanan dan dalam perkadaran yang harus diambil dalam makanan utama hari ini. Oleh itu, kami mempunyai 3 kumpulan makanan:

  • Karbohidrat: mereka adalah makanan yang harus anda makan dalam kuantiti yang lebih banyak semasa makan anda kerana 40% makanan anda mesti berdasarkan makanan ini. Karbohidrat terdapat dalam makanan yang tumbuh di bumi dan turunannya: sayur-sayuran, buah, bijirin, roti, kentang, beras, dll. Di antara karbohidrat yang ada, dalam diet zon disarankan untuk makan kompleks, di OneHowTo kami membantu anda mengetahui karbohidrat kompleks apa itu.
  • ProteinMakanan yang dianggap protein adalah makanan yang berasal dari haiwan (daging, ikan, telur, tenusu, dll.). Selain jenis protein ini, ada juga yang berasal dari sayuran seperti tauhu, soya atau kekacang. Di OneHowTo kami memberitahu anda protein apa itu. Di dalam diet zon anda harus membuat 30% pinggan anda dari kumpulan makanan ini.
  • Lemak: 30% makanan di diet zon Ia mesti terdiri dari lemak, sejenis makanan yang berasal dari haiwan dan tumbuhan. Lemak yang disyorkan untuk diambil dalam diet adalah lemak yang tidak kekal tepu, iaitu lemak ikan berminyak atau lemak minyak zaitun, kacang atau alpukat.
  • Asid lemak omega-3: untuk lakukan diet zon Anda mesti mengambil suplemen Omega 3 kerana jenis asid ini tidak disintesis secara semula jadi, jadi kita mesti mengambilnya sebagai makanan tambahan. Di samping itu, anda juga dapat meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan Omega 3.


Faedah diet zon

The diet zon Ini menimbulkan kegusaran di kalangan orang yang berani melakukannya; Sekiranya revolusi serupa dengan yang disebabkan oleh diet Dukan dan antara manfaat diet di kawasan ini, perkara berikut harus diserlahkan:

  • Ini diet yang anda boleh makan semuanya secara seimbang dan mengikut formula 40-30-30.
  • Dengan tidak membenarkan lebih dari 4 jam antara makan dan makan secara seimbang, rasa lapar ia tidak ada dalam diet ini.
  • Diet zon adalah kaedah makanan yang, selain membantu menurunkan berat badan, membantu menunjukkan peraturan a diet seimbang dan sihat.
  • Ini adalah diet yang didasarkan pada menjaga tahap glukosa dan insulin badan kita, sesuatu yang sempurna untuk orang yang menderita beberapa jenis diabetes.
  • Gabungan makanan yang dicadangkan oleh diet ini meningkatkan keupayaan kita antioksidan dan mengurangkan penampilan radikal bebas, sesuatu yang akan melambatkan penuaan badan kita di dalam dan luar.
  • Dengan diberi makan dengan semua kumpulan makanan, dengan diet zon kita telah memperkuat sistem ketahanan badan dan, oleh itu, kita mencegah munculnya penyakit atau penyakit fizikal.


Petua untuk melakukan diet zon

Untuk melihat faedah diet zon dan mencapai hasil yang optimum, dari OneHowTo kami memberi anda serangkaian petua yang akan membantu anda menjalankan diet zon.

  • Penting untuk anda mewujudkan a waktu makan Mengingat bahawa anda tidak boleh membiarkan lebih dari 1 jam berlalu tanpa memakan apa-apa dari saat anda bangun dan bahawa antara waktu makan, tidak lebih dari 4 jam harus berlalu. Ingat bahawa makanan harus dibahagikan kepada 5 pengambilan, yang disyorkan adalah: sarapan pagi, tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam.
  • Adalah dinasihatkan bahawa untuk menurunkan berat badan secara efektif, penggunaan karbohidrat sederhana seperti pastri, minuman bergula atau gula. Dalam OneHowTo kita memperincikan apa itu karbohidrat sederhana.
  • Sebaiknya kurangkan penggunaan makanan yang berasal dari bijirin halus seperti roti, pasta atau nasi.
  • The kafein atau theine ia harus dipotong dari diet anda kerana ia adalah perangsang insulin yang kuat. Sekiranya anda tidak dapat berhenti minum minuman jenis ini, disarankan agar anda menyertainya dengan beberapa makanan yang akan melambatkan peningkatan kadar insulin.
  • Dianjurkan juga agar anda mengatur menu sepanjang minggu Oleh itu, untuk mengetahui apa yang harus anda beli dan bahawa anda boleh mendapatkan semua makanan ketika anda memerlukannya.
  • The latihan fizikal adalah mustahak untuk mendapat manfaat daripada diet zon; Dianjurkan agar anda melakukan latihan sekurang-kurangnya 3 jam seminggu.


Menu contoh dalam diet zon

Di OneHowTo kami akan memberikan anda pelbagai contoh sehingga anda tahu cara makan diet zonNamun, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, jumlah yang tepat harus dikira secara individu kerana ia bergantung pada usia, berat badan, tinggi badan dan aktiviti fizikal anda.

Sarapan pagi:

  • 6 putih telur dengan sayur campur (dimasak dengan dua sudu minyak)
  • Omelet Perancis dengan 2 biji telur + 1 cawan strawberi
  • Telur rebus + ham York + 1 epal
  • Roti bakar gandum penuh dengan minyak zaitun dan ayam belanda + jus oren
  • Kiwi + hirisan ham

Makanan:

  • Salad hijau + ayam bakar yang dibuat dengan 2 sudu minyak zaitun + oren
  • Ayam bakar dengan sayur-sayuran + mandarin
  • Hake + kembang kol + kiwi
  • Steak daging lembu + cendawan bakar + pir
  • Sol panggang + aubergin bakar + pic

Makan malam:

  • Salmon bakar + 2 cawan sayur kukus + strawberi
  • Ham Turki + 1 oren + 6 biji badam
  • Tuna + salad oren
  • Krim sayur + kukus kukus + epal
  • Ayam bakar + artichoke panggang + pir

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet zon, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.