Cara melakukan diet sehari ganti


Awak mahu menurunkan berat badan secara kekal? Salah satu diet yang paling merevolusikan sektor kesihatan dan pemakanan dikenali sebagai "diet harian gantianIni adalah program penurunan berat badan di mana mereka menggabungkan hari separa cepat dengan hari diet dan hari "sosial" untuk menjamin penurunan berat badan yang progresif tanpa memberi anda gambaran bahawa anda sedang menjalani diet. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda bagaimana melakukan diet harian gantian supaya anda mengetahui semua kebaikan dan keburukan diet revolusioner ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

The diet harian gantian merupakan kaedah pemakanan baru yang direka untuk membantu menurunkan berat badan. Asas pemakanan diet ini sama dengan diet 5.2: the gabungan hari separa puasa dengan hari lain di mana anda makan dengan cara yang sihat tetapi memberi diri anda yang aneh. Kejayaan rancangan ini terletak tepat di sini, kemungkinan orang yang melaksanakannya dapat mengambil, beberapa hari dalam seminggu, beberapa makanan kegemaran mereka yang biasanya dibatasi dalam diet biasa.

Walau bagaimanapun, walaupun banyak orang telah mendaftar untuk kaedah penurunan berat badan ini, penting untuk anda mengetahui perkara itu faedah yang berpuasa menyumbang kepada tubuh kita dan, oleh itu, tidak diketahui apakah dalam jangka masa panjang dapat menghasilkan beberapa jenis kekurangan pemakanan atau keadaan yang berasal dari diet ini. Juga, diet itu Kontraindikasi untuk wanita hamil, penderita diabetes atau orang yang minum ubat.


Ke melakukan diet seharian anda mesti tahu bahawa bahagikan hari dalam seminggu dengan cara makan yang berbeza untuk mencapai penurunan berat badan yang dijanjikan pada setiap fasa. Hari-hari dibahagikan seperti berikut:

  • Memurnikan hari: selama ini dilakukan separa puasa, iaitu hari-hari pembatasan yang dirancang untuk menyahtoksin badan dan membersihkannya secara semula jadi. Selama ini disarankan agar kalori yang diambil tidak melebihi 500 kkal, oleh itu, badan kita mengambil lebih sedikit daripada yang biasa kita gunakan.
  • Hari diet: ini adalah hari-hari lain di mana makanan yang diambil harus sihat, rendah lemak dan tanpa berlebihan. Anda mesti memilih daging tanpa lemak, ikan putih, sayur-sayuran dan buah-buahan. Resipi mestilah ringan (tanpa goreng, adunan atau sos) dan memilih makan malam ringan yang dapat membantu mengurangkan berat badan.
  • Hari-hari sosial: apa yang paling berharga apabila mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan berjaya mengatasi hujung minggu kerana makanan alkohol atau restoran membuat kita merosakkan diet kita. Atas sebab ini, diet hari ganti merangkumi hari-hari sosial yang merupakan saat-saat di mana anda boleh memanjakan diri (Jangan menawan diri sendiri atau anda tidak akan melihat apa-apa, ini hanya memberi anda kemungkinan minum anggur dan hidangan yang lebih kalori).

Di samping itu, disarankan agar anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk membersihkan badan dan menghilangkan penahan cairan.


Kombinasi hari-hari yang telah kita sebutkan di atas bergantung pada fasa diet di mana anda berada. Anda harus tahu bahawa rancangan ini disyorkan untuk memperluasnya selama 4 bulan dan, dalam masa ini, terdapat 3 peringkat yang berbeza di mana anda perlu mengedarkan minggu dengan satu cara atau yang lain. The fasa diet hari ganti adalah:

Fasa pertama: Fasa pantas

Tempoh peringkat ini adalah 3 minggu dan itu adalah yang paling ketat kerana ia bertujuan untuk membersihkan dan membersihkan badan. Selama fasa ini dijanjikan bahawa anda akan dapat kehilangan 4 hingga 6 kilogram, selalu bergantung pada perlembagaan anda, gaya hidup anda dan betapa berat badan anda. Diet yang harus anda ikuti semasa fasa ini adalah:

  • 3 hari penyucian (contohnya, Isnin, Rabu dan Jumaat)
  • 2 hari diet (contohnya, Selasa dan Khamis)
  • 2 hari sosial (Sabtu dan Ahad)

Fasa kedua: Fasa evolusi

Tempoh peringkat ini berlangsung selama 9 minggu, iaitu, hampir 2 bulan. Selama ini anda akan dapat menjangkau kehilangan 8 hingga 11 kilogram dan pengedaran mingguan mestilah seperti ini:

  • 2 hari pembersihan
  • 3 hari diet
  • 2 hari sosial

Fasa ketiga: Fasa pengawal

Ia adalah peringkat "penyelenggaraan" mereka mempunyai semua rancangan penurunan berat badan. Tempohnya adalah 4 minggu dan berjanji akan kehilangan kilo yang hilang atau mengelakkan kesan pemulihan dengan menjadikan badan anda terbiasa, secara progresif, untuk melakukan puasa yang lebih sedikit. Minggu dibahagikan seperti ini:

  • 1 hari pembersihan
  • 4 hari diet
  • 2 hari sosial


Untuk berjaya dengan diet ini, anda mesti mengambil kira beberapa siri premis asas yang akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan dan memamerkan badan yang anda mahukan. Berikut adalah beberapa panduan untuk diikuti:

  • Tanpa alkohol (kecuali untuk hari-hari sosial): minuman jenis ini tidak memberikan nutrien dan mengandungi sejumlah besar kalori, oleh itu, anda harus membuangnya dari diet anda.
  • Pilihlah makan malam ringan: penting bahawa pada jam terakhir hari ini anda makan malam rendah lemak untuk menurunkan berat badan. Dalam artikel ini, kami akan menemui makanan terbaik untuk makan malam dan anda tahu, baiklah, buat menu mengikut pilihan anda.
  • Hadkan penggunaan pastri dan kek: produk seperti donat, croissant atau coklat Neapolitan hanya akan menambahkan kalori ke badan anda dengan hampir tidak ada nutrien. Oleh itu, cubalah untuk tidak menyalahgunakan mereka, bahkan pada hari-hari sosial.
  • Semasa hari-hari sosial anda mesti makan dengan sihat tetapi mampu memanjakan (contohnya sepiring makaroni dengan sayur-sayuran, sepotong coklat, nasi dengan makanan laut, dll.). Dianjurkan juga untuk menonton waktu makan malam dan mengelakkan terlalu banyak kalori.


Di sini kami menawarkan anda a contoh menu untuk hari pembersihan.

  • Sarapan pagi: 1 kopi hitam atau teh + 1 jus oren semula jadi + 1 yogurt skim
  • Pagi Pagi: 1 keping buah + sebilangan kecil kacang
  • Makan tengah hari: Kaldu pembersih + 150 gram keju segar skim + jus lobak merah
  • Makanan ringan: 1 keping buah + sebilangan kecil kacang
  • Makan malam: Jus sayuran yang menyahtoksin + 3 keping kalkun


Semasa a hari diet anda boleh merancang a menu serupa dengan ini:

  • Sarapan pagi: 1 kopi atau teh + 2 roti bakar gandum dengan ham atau skim
  • Pagi Pagi: buah musim + segenggam kacang + 1 yogurt 0%
  • Makan tengah hari: Salad campuran lengkap (dengan tuna semula jadi, tomato, telur rebus, asparagus, dll)
  • Makanan ringan: buah musim + segenggam kacang + 1 yogurt 0%
  • Makan malam: 150 gram ayam panggang + krim sayur + yogurt skim

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet sehari ganti, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.