Cara melakukan diet yogurt


Salah satu diet ekspres paling bergaya yang ada ialah diet yogurt, kaedah yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan sangat sesuai untuk menurunkan 2 atau 3 kilo tambahan yang telah anda kumpulkan kerana diet yang buruk. Kita mesti menekankan bahawa ia adalah kaedah yang dirancang supaya, paling lama, ia berlangsung selama 3 hari dan, selama ini, kita dapat mencapai kehilangan 2 hingga 3 kilogram dengan mudah dan berkesan. Oleh itu, ini bukan rancangan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat atau progresif, tetapi dirancang untuk menghilangkan kilo tambahan yang telah kita perolehi selepas cuti, Krismas, dll. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menemui anda cara melakukan diet yogurt supaya anda mengetahui langkah-langkah yang harus anda ikuti dan manfaatkan rancangan penurunan berat badan ini.

Indeks

  1. Kelebihan yogurt
  2. Bagaimana yogurt membantu anda menurunkan berat badan
  3. Menu diet yogurt untuk penurunan berat badan
  4. Peraturan untuk melakukan diet yogurt dengan baik

Kelebihan yogurt

Diet yogurt adalah makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan tambahan dengan cara yang pantas. Ia hanya boleh diperpanjang selama 3 hari dan, selama itu, diet kita pada dasarnya akan memfokuskan diri pada pengambilan yogurt skim. Oleh itu, ini adalah diet rendah kalori yang akan membantu anda menghilangkan berlebihan tetapi boleh membahayakan kesihatan jika kita memanjangkannya lebih lama daripada yang diizinkan, kerana kita mungkin mengalami masalah kekurangan nutrisi.

Tetapi, jika kita melakukan diet ini dengan baik, kita akan mendapat faedah yang besar kerana yogurt adalah makanan yang sangat berkhasiat dan itu akan membantu kita menjaga kesihatan tubuh. Berikut adalah beberapa khasiat yang paling hebat yang dibawa oleh yogurt ke dalam badan:

  • Sangat kaya dengan kalsium: sebenarnya, yogurt adalah salah satu makanan terkaya dengan kalsium yang ada dan, oleh itu, akan membantu kita untuk menguatkan struktur tulang dan mencegah daripada menderita penyakit seperti osteoporosis.
  • Kaya dengan vitamin A dan B: yogurt memberi kita sejumlah vitamin A dan B yang menarik, dua nutrien yang ideal untuk menguatkan sistem imun kita dan, oleh itu, memperkuat pertahanan kita. Vitamin ini juga sesuai untuk menjaga kesihatan jantung anda. Dalam artikel lain ini, kita akan mengetahui kelebihan vitamin A.
  • Kaya dengan protein: satu lagi kelebihan yogurt adalah bahawa ia adalah produk yang sangat kaya dengan protein yang membantu kita meningkatkan fungsi dalaman badan.
  • Menyediakan bifidus aktif: yogurt adalah salah satu makanan terkaya dalam probiotik, iaitu bakteria hidup yang membantu kita memperbaiki flora usus, memperbaiki proses pencernaan dan memastikan bahawa vitamin dan mineral dapat diasimilasi dengan lebih baik.

Sumbangan pemakanan yogurt

Kami sekarang akan menganalisis nilai pemakanan yang disediakan 100 gram yogurt kepada kami sehingga, oleh itu, anda lebih mengetahui makanan yang anda makan:

  • Kalori: 63
  • Protein: 4.4 gram
  • Karbohidrat: 3.6 gram
  • Lemak: 0.05 gram
  • Kalsium: 126 miligram
  • Vitamin A: 169 mcg
  • Vitamin D: 1.4 mcg


Bagaimana yogurt membantu anda menurunkan berat badan

Tetapi mengapa yogurt membantu anda menurunkan berat badan? Diet yogurt tidak hanya didasarkan pada manfaat yang dibawa oleh produk ini untuk kesihatan kita, tetapi juga makanan yang ideal untuk membantu menurunkan berat badan secara semula jadi dan tanpa membahayakan kesihatan kita.

Selanjutnya kita akan memperincikan khasiat yogurt untuk menurunkan berat badan yang akan menunjukkan kepada anda sebab mengapa ramuan ini optimum untuk digunakan dalam diet ini atau dalam diet harian anda:

  • Mengaktifkan lipolisis: dia tahu, berkat kandungan yogurt kalsium yang tinggi, ia bertindak sebagai pembakar lemak kerana berjaya mengaktifkan lipolisis, iaitu mekanisme semula jadi tubuh yang berjaya memusnahkan lemak terkumpul.
  • Satiating yang kuat: Sebab lain mengapa diet yogurt berfungsi adalah kerana ia adalah makanan yang sangat menenangkan selera makan, oleh itu mengurangkan kegelisahan terhadap makanan dan dapat bertahan dengan lebih baik di antara waktu makan.
  • Menyucikan badan: Sebab lain mengapa yogurt membantu menurunkan berat badan adalah kerana ia berjaya membersihkan toksin terkumpul di dalam badan berkat bekalan probiotik yang kaya.
  • Rendah kalori: Seperti yang telah kita lihat di bahagian sebelumnya, setiap 100 gram yogurt skim kita hanya menggunakan sekitar 60 atau 70 kalori (bergantung pada setiap jenama atau pengeluar). Oleh itu, jumlah yang sedikit akan membantu kita memberi kalori yang diperlukan oleh tubuh kita tanpa berlebihan.
  • Mengatur kortisol: kalsium dalam yogurt juga mengatur hormon kortisol, iaitu, yang mengawal tekanan dan kegelisahan dan juga salah satu penyebab pengumpulan lemak di dalam badan. Oleh itu, dengan makan yogurt, kita dapat mengurangkan tekanan dan mengelakkan tubuh kita daripada cenderung menjadi lemak tepu.

Menu diet yogurt untuk penurunan berat badan

Sekarang setelah anda mengetahui semua kelebihan yogurt untuk menurunkan berat badan, maka kami akan memberikannya menu diet yogurt yang harus anda ikuti untuk mendapatkan penurunan berat badan yang anda mahukan.

Hari pertama diet yogurt

  • Sarapan pagi: Teh atau infusi (tanpa gula) + 1 yogurt skim
  • Tengah pagi: 1 yogurt 0% dengan buah-buahan bermusim semula jadi
  • Makan tengah hari: Salad dengan selada, tomato, timun dan bawang + 2 yogurt 0% dengan strawberi potong
  • Makanan ringan: 1 infusi pembersih + 1 buah masa
  • Makan malam: Bayam rebus dengan lemon + 1 yogurt 0%

Hari kedua pada diet yogurt

  • Sarapan pagi: 1 jus oren + 2 yogurt 0%
  • Tengah pagi: 1 yogurt skim dengan kepingan kiwi (semula jadi)
  • Makan tengah hari: Ayam bakar dengan artichoke + 1 yogurt 0%
  • Snek: Memurnikan infusi + 1 yogurt dengan buah-buahan
  • Makan malam: Chard rebus + 2 yogurt skim

Hari ketiga pada diet yogurt

  • Sarapan pagi: Kopi atau teh + 2 yogurt dengan buah bermusim
  • Tengah pagi: Buah musim
  • Makan tengah hari: Salmon panggang + Sayuran tumis + 1 yogurt 0%
  • Buah Masa Macedonia
  • Krim sayur + omelet Perancis + 1 yogurt skim

Peraturan untuk melakukan diet yogurt dengan baik

Sekarang setelah anda mengetahui menu, mari temui anda cara melakukan diet yogurt secara optimum untuk menurunkan berat badan yang anda mahukan dan tanpa mengalami kesan pemulihan yang ditakuti. Perhatian!

  • Jangan dilanjutkan lebih dari 3 hari: Anda mesti mematuhi peraturan ini dengan tegas kerana jika tidak, anda mungkin jatuh sakit kerana tidak memberi nutrien yang mencukupi kepada tubuh anda.
  • Minum air yang banyak: Sebaik-baiknya, anda harus minum 2 liter air sehari untuk meningkatkan penyucian badan dan mengurangkan pengekalan cecair.
  • Bersenam secara sederhana: dalam tiga hari ini, janganlah bersenam terlalu keras dan, jika tidak, lakukan aktiviti yang lebih santai seperti yoga, berjalan kaki, berenang, dll.
  • Makan sihat selepas diet: Sekiranya anda ingin mengelakkan kenaikan berat badan lagi pada hari-hari berikutnya diet, penting untuk anda berhenti makan lemak tepu atau gula dan beralih ke kehidupan yang sihat. Dalam artikel lain ini kami memberitahu anda cara makan sihat setiap hari.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet yogurt, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.