Cara melakukan diet rendah kalori


Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Maka sudah tiba masanya untuk mula mengkaji tabiat makan anda dan memilih diet rendah kalori dan lemak yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan progresif. Berhenti mencari rahsia atau muslihat untuk menurunkan berat badan kerana, hanya ada satu: makan dengan baik, dalam kuantiti terkawal dan bertaruh pada kehidupan yang aktif. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan memberitahu anda cara melakukan diet rendah kalori yang akan membantu anda memberi kalori yang diperlukan badan untuk berfungsi dengan sihat tetapi tanpa berlebihan. Jaga kesihatan hari ini!

Indeks

  1. Kalori dalam diet
  2. Makanan yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
  3. Bertaruh pada protein rendah lemak
  4. Karbohidrat bijirin penuh
  5. Contoh menu diet rendah kalori

Kalori dalam diet

Sebelum memberitahu anda cara melakukan diet rendah kalori, perkara pertama yang harus kita lakukan ialah fahami bagaimana badan kita berfungsi berkaitan dengan makanan dan kalori yang ditakuti. Kita harus membuat satu perkara yang sangat jelas: kalori diperlukan untuk tubuh kita kerana tenaga yang kita perlukan dapat berfungsi secara luaran dan dalaman. Tanpa kalori, kita akan mati kerana kita tidak mempunyai kekuatan untuk organ kita berfungsi dengan baik atau kita dapat bergerak dari tempat tidur.

Tetapi jumlah kalori yang kita ambil setiap hari adalah yang menandakan keadaan fizikal kita. Rata-rata orang dewasa memerlukan kira-kira 2000 kalori (wanita) dan sekitar 2500 (lelaki), ini adalah sumbangan minimum yang diperlukan oleh tubuh kita untuk memiliki tenaga yang akan digunakannya pada hari itu. Dengan kata lain: setiap hari kita menghabiskan 2000 atau 2500 kalori untuk melakukan tugas harian kita dan, oleh itu, jika kita menggunakan jumlah ini kita akan dapat meninggalkan kaunter pada sifar, iaitu, tidak menambah berat badan atau menurunkan berat badan.

Apa yang berlaku ialah banyak daripada kita menggunakan lebih banyak kalori setiap hari dan, oleh itu, lebihan kekal disimpan di dalam badan kita. Penyimpanan ini berlaku dalam bentuk lemak tepu dan, oleh itu, kita secara bertahap mengumpulkan lemak menyebabkan berat badan kita meningkat.

Penyelesaian untuk ini jelas: kurangkan pengambilan kalori setiap hari. Sekiranya bukan pada tahun 2000, kita mengambil 1500 kita memaksa badan kita pergi ke simpanan kalori (lemak) untuk menggunakannya sebagai tenaga dan, oleh itu, hasilnya adalah pada hari itu badan kita akan mengambil 500 kalori tambahan yang tidak berasal dari makanan kita . Dengan perubahan ini kita berjaya menurunkan berat badan secara semula jadi dan tanpa membahayakan kesihatan kita.


Makanan yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran

Untuk mengikuti diet rendah kalori, perkara pertama yang harus kita lakukan adalah membuat pilihan makanan yang dapat kita masukkan dalam diet kita. Kita harus menghapuskan mereka yang tinggi lemak dan kalori, jika tidak, mulailah memakan makanan yang kaya dengan nutrien dan rendah kalori.

Salah satu kumpulan makanan ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, dua makanan yang merupakan laut yang bermanfaat untuk kesihatan kita dan, selain itu, sangat sesuai untuk menyuburkan organisma kita tanpa menambahkan kalori tambahan. Juga, ingat bahawa makanan ini biasanya sangat kaya dengan serat, komponen yang sesuai untuk memenuhi selera kita dengan cara semula jadi dan mencapai itu, dengan kuantiti yang lebih sedikit, kita juga berpuas hati.

Oleh itu, untuk mengikuti diet rendah kalori, kami mengesyorkan agar anda memasukkan buah-buahan dalam sarapan dan makanan ringan yang anda buat pada siang hari dan sayur-sayuran memainkan peranan utama pada makan tengah hari dan makan malam. Oleh itu, anda akan dapat menyuburkan badan anda dan, di samping itu, mengelakkan pengambilan kalori yang berlebihan.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini, kami memberitahu anda apa yang harus dimakan dalam diet 1000 kalori.

Bertaruh pada protein rendah lemak

Protein tidak boleh hilang dari diet anda untuk menurunkan berat badan tetapi, ya, bukan hanya jenis yang boleh dilakukan! Yang benar adalah bahawa kita harus bertaruh pada jenis protein tersebut dan bahawa mereka rendah lemak dan, oleh itu, juga rendah kalori. Seterusnya, kami akan menemui protein terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda dan dengan itu mencapai penurunan berat badan:

Daging tanpa lemak

Daging haiwan mesti menjadi sebahagian daripada diet anda tetapi elakkan mengambil bahagian yang paling gemuk dan memilih daging yang dikenali sebagai kurus dan itu termasuk ayam, ayam belanda atau arnab. Oleh itu, daging babi, daging lembu dan daging lain lebih baik membiarkannya sebentar sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.

Ikan pelbagai jenis

Walaupun benar bahawa ikan putih kurang kalori daripada ikan biru, sebenarnya ikan biru kaya dengan Omega 3, nutrien yang sangat sihat untuk tubuh kita. Oleh itu, dalam kes ikan, perkara yang paling tepat adalah jangan berhenti mengambil satu jenis untuk yang lain tetapi, hanya, hadkan pengambilan warna biru hingga 1 kali seminggu dan, bagaimanapun, ambil yang putih selagi anda rasanya.

Tenusu skim

Produk tenusu (keju, susu, yogurt, dll) juga disyorkan dalam diet untuk menurunkan berat badan kerana mereka sangat kenyang dan, di samping itu, mereka sangat sihat dengan memberi kita probiotik hidup. Tetapi, ya, selalu dapatkan versi skim untuk mengurangkan pengambilan kalori dan lemak produk ini.

Putih telur

Untuk mengikuti diet rendah kalori, telur boleh menjadi ramuan yang sangat sihat untuk anda, tetapi sebenarnya kuning telur memberikan sejumlah besar lemak kepada kita yang dapat kita lakukan dengan sempurna tanpa mereka. Sumbangan protein dijumpai, terutama di bahagian putih dan, oleh itu, ia akan menjadi makanan penting untuk dimasukkan ke dalam makanan anda.

Karbohidrat bijirin penuh

Sangat benar bahawa karbohidrat adalah jenis makanan yang sangat kalori, Dengan kata lain, ini memberi kita sejumlah besar tenaga dan, tepatnya kerana ini, ia adalah kumpulan makanan yang selalu menjadi perhatian di antara orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dan / atau menjaga barisan mereka. Tetapi kebenarannya adalah bahawa karbohidrat sangat bermanfaat untuk kesihatan kita dan, sebenarnya, ia adalah sumber tenaga utama yang dapat kita masukkan ke dalam badan kita untuk memulakan hari dengan kaki kanan.

Oleh itu, jangan menghilangkan karbohidrat dari diet anda, belajarlah memakannya untuk dapat menggunakan tenaga mereka secara maksimum dan menghalangnya daripada disimpan. Seterusnya, kami akan mengetahui bagaimana anda perlu mengambil karbohidrat agar sihat dan menurunkan berat badan:

Sentiasa pada separuh pertama hari ini

Kami telah mengatakan bahawa kumpulan makanan ini sangat kaya dengan tenaga dan, oleh itu, jika kita memakannya pada lewat hari, kita tidak akan menghabiskan tenaga mereka dan ia akan terkumpul di dalam badan sebagai lemak tepu. Oleh itu, penyelesaiannya adalah dengan memasukkannya semasa sarapan atau makan tengah hari dan, oleh itu, kita akan menikmati badan yang penuh dengan tenaga dan daya hidup dan kita akan memberi badan sepanjang hari sehingga dapat menghabiskan kalori.

Kuantiti terkawal

Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan, kita harus berusaha menghindari makan sepinggan pasta atau nasi kerana, seperti yang telah kita katakan, hidangan ini akan memberikan sejumlah besar kalori kepada tubuh. Sebaiknya anda memilih bahagian yang lebih kecil (dari kira-kira 100 gram) dan bahawa mereka tidak pernah menjadi hidangan utama tetapi mereka selalu menjadi peneman hidangan lain seperti sepotong daging, salad, dll.

Sentiasa menyeluruh

Karbohidrat putih telah menjalani proses penyulingan di mana mereka kehilangan sebahagian besar nutriennya dan, bagaimanapun, sumbangan mereka dalam gula dan bahan kimia telah meningkat. Oleh itu, jika kita membeli versi tidak terpadu, kita memakan makanan yang lebih semula jadi dan dengan sumbangan nutrien, serta serat yang lebih tinggi, oleh itu, ia akan memuaskan selera kita dengan jumlah yang lebih kecil.

Ya sememangnya, pengambilan karbohidrat sederhana adalah dilarang sama sekali pada diet untuk menurunkan berat badan dan, secara umum, disarankan agar anda mengehadkan pengambilan harian anda jika anda ingin bertaruh pada kehidupan yang sihat.


Contoh menu diet rendah kalori

Untuk pengetahuan anda cara melakukan diet rendah kaloriKemudian kami akan memberi anda menu contoh yang dapat membantu anda untuk mula menjaga diri anda mulai hari ini.

Contoh menu 1

  • Sarapan pagi: Kopi dengan susu skim + 2 roti bakar roti gandum dengan ham kalkun
  • Pagi Pagi: Buah musim
  • Makan tengah hari: Salad hijau + beras perang
  • Makanan ringan: Yogurt semula jadi
  • Makan malam: Lada bakar + Hake dengan lemon

Contoh menu 2

  • Sarapan pagi: Teh dengan susu skim + 2 biji gandum
  • Pagi Pagi: Yogurt semula jadi
  • Makan tengah hari: Tepung tumis dengan bayam + Ayam bakar
  • Makanan ringan: Buah musim
  • Makan malam: Kaldu sayur + telur dadar

Berikut adalah 4 resipi dengan kurang daripada 300 kalori untuk anda masukkan dalam diet anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet rendah kalori, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.