Cara membuat diet yang mudah dan berkesan
Diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan lagi adalah ubah gaya hidup anda dalam keadaan sihat secara progresif. Apabila anda melakukan diet di mana anda menurunkan berat badan dengan cepat, pastinya lama kelamaan anda akan mendapat dua kali ganda kilo setelah anda kembali makan seperti yang anda lakukan sebelumnya. Sayangnya, tujuan diet yang berkesan akhirnya akan jatuh dan ketika kita mengadakan acara khas, kita beralih kepada apa yang disebut diet ajaib. Di oneHOWTO kami menjaga agar anda menjalani kehidupan yang sihat dan oleh itu, dalam artikel ini kami memberi anda beberapa petua mengenai cara membuat diet yang mudah dan berkesan supaya anda menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Objektif pertama diet ini adalah untuk mencuba pengambilan sebilangan besar 1000 kalori sehari selama 2 minggu. Walaupun tidak dianjurkan untuk makan begitu sedikit secara teratur, kebanyakan orang, apa pun tubuhnya, mula menurunkan berat badan ketika mereka makan antara 1000 dan 1200 kalori. Tentunya apabila anda mula mengambil lebih sedikit kalori, anda menyedari diri anda dengan lebih sedikit tenaga sehingga disarankan agar anda tidak melakukan aktiviti fizikal yang kuat pada beberapa hari pertama.
Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini, kami memberitahu anda apa yang harus dimakan dalam diet 1000 kalori.
Anda perlu menghilangkan semua makanan bergula dan kebanyakan karbohidrat selama dua minggu tersebut. Roti, beras, biskut, pastri industri dan pasta adalah makanan yang mengandungi banyak kalori dan sebilangan kecil nutrien.
Diet yang mudah dan berkesan ini mesti terdiri daripada sayur-sayuran (terutamanya yang mempunyai daun hijau) yang mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang tinggi; daging putih seperti arnab atau ayam dan makanan kaya protein seperti oat atau seitan; dan juga buah-buahan seperti jeruk, epal, nanas dan limau gedang yang kaya dengan serat, vitamin dan mempunyai sifat pembersih.
Langkah penting lain dalam diet yang mudah dan berkesan ini adalah minum air yang banyak. Air, selain menjaga tubuh anda terhidrasi, mempunyai sifat kenyang yang akan membantu anda tidak terlalu lapar di antara waktu makan. Sentiasa minum sebotol air di sisi anda dan cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
Anda juga mesti menghilangkan semua minuman berkarbonat, alkohol, dan jus buah industri sekurang-kurangnya dua minggu.
Tentunya jika anda terbiasa minum minuman "terlarang", sukar bagi anda untuk melalui dua minggu tersebut tanpa minuman tersebut. Agar diet menjadi berkesan, anda boleh menggantikannya kopi hitam atau teh hijau tanpa gula kerana tidak mengandungi kalori dan kafein mempunyai sifat kenyang yang akan membantu mengurangkan selera makan anda.
Untuk mencapai matlamat anda untuk makan kira-kira 1,000 kalori, penting untuk anda mencuba memasak makanan anda sendiri Oleh kerana semua yang anda makan di luar rumah pasti menyebabkan anda melebihi had kalori. Oleh itu, membuat makanan di rumah akan menjadi pilihan terbaik kerana anda dapat mengawal jumlah setiap ramuan.
Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami menunjukkan kepada anda 4 resipi dengan kurang daripada 300 kalori.
Sekiranya anda tidak banyak bersenam, ini adalah makanan yang sesuai untuk anda. Selama dua minggu ini, lakukan senaman yang berimpak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, atau melakukan senamrobik. Aktiviti-aktiviti ini sangat sesuai untuk digabungkan dengan diet 1000 kalori anda kerana ia akan membantu anda membakar beberapa kalori tanpa membuat anda letih. Berjalan setiap hari walaupun selama satu jam kerana ia akan membantu anda membakar antara 200-300 kalori.
Setelah dua minggu berlalu, anda perlu tambah makanan untuk diet anda sedikit demi sedikit dan progresif. Anda boleh menambah pasta, nasi dan roti dan meninggalkan makanan yang kurang sihat untuk kesihatan anda seperti pastri dan minuman berkalori tinggi.
Mulakan rutin di mana anda makan sekurang-kurangnya 1800 kalori dan senaman itu memberi kesan yang lebih besar seperti berlari dan bersenam untuk menegangkan badan anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membuat diet yang mudah dan berkesan, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.
Petua
- Kunyah permen karet tanpa gula di antara waktu makan supaya anda tidak mengambil apa-apa.
- Gosok gigi selepas makan kerana ini akan menyebabkan anda kurang makan di antara waktu makan.
- Cuba lakukan aktiviti yang membuat anda tidak terganggu dan tidak memikirkan makanan seperti bertemu rakan, berenang, menonton wayang atau membaca buku.
- Jangan sekali-kali makan kurang daripada 1000 kalori kerana anda boleh merosakkan kesihatan badan anda.