Makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan jisim otot

Sesiapa yang telah memulakan proses itu akan tahu bahawa tidak hanya menghabiskan berjam-jam di gimnasium dapat meningkatkan massa otot. Latihan otot adalah bahagian penting untuk memperoleh hasil, namun, jika kita tidak makan makanan yang betul, jika otot kita tidak mendapat nutrien yang diperlukan, tidak kira seberapa keras mereka bekerja, mereka tidak akan dapat membesar dan kita akan lakukan kerja yang hampir tidak berguna.

Di luar gimnasium, pertempuran penting sedang dilakukan, di mana diet dan makanan memainkan peranan penting. Walau bagaimanapun, kami juga mempunyai serangkaian makanan tambahan yang dapat mendekatkan kita ke tempat yang tidak dicapai oleh diet kita, bantuan tambahan untuk meningkatkan pertumbuhan otot kita.

Sekiranya anda ingin mengetahui yang mana yang harus anda pilih, dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami akan menerangkan apakah itu. makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan jisim otot.

Indeks

Untuk apa makanan tambahan?
Apa yang anda perlukan untuk mendapatkan jisim otot: protein
Makanan Tambahan Asid Lemak Omega 3
BCAA untuk meningkatkan jisim otot
Creatine untuk mendapatkan otot
Makanan tambahan karbohidrat

Untuk apa makanan tambahan?

Mengambil makanan tambahan tidak penting untuk mendapatkan jisim otot, dengan latihan yang baik dan diet yang betul dapat dicapai. Walau bagaimanapun, produk ini dapat membantu anda memaksimumkan setiap usaha yang anda lakukan, mencapai had anda dengan lebih cepat, dan mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.

Di pasaran, dan semakin banyak, terdapat banyak makanan tambahan, dengan objektif yang berbeza dan yang harus anda ingat. Penting untuk anda ketahui bahawa ini bukan pengganti makanan, tetapi ia adalah bantuan tambahan untuk mengisi jurang dalam diet anda. Sesetengah kes di mana suplemen boleh diambil adalah seperti berikut:

Untuk mencapai pengambilan kalori atau protein yang mencukupi.
Untuk dapat pulih dengan lebih cepat.
Untuk mengikuti diet lengkap jika jadual anda tidak membenarkan anda membuat semua makanan yang diperlukan.

Seterusnya, kita akan membincangkannya makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan jisim otot dan ciri masing-masing.

Apa yang anda perlukan untuk mendapatkan jisim otot: protein

Setiap kali anda bercakap tentang mendapatkan massa otot, ada kata yang segera muncul dalam perbualan. Ini bukan soal yang lain daripada yang ada di mana-mana protein, nutrien penting yang menjaga proses otot yang terlibat dalam perkembangan dan pertumbuhan otot. Terdapat banyak produk yang dapat anda masukkan ke dalam makanan anda yang merupakan sumber protein yang hebat seperti telur, kacang, daging atau ikan, hidangan yang mesti anda berikan kepada tubuh anda dengan semua protein yang diperlukan agar otot dapat tumbuh.

Sekarang, protein bukanlah segalanya dan walaupun benar bahawa makanan tersebut tidak boleh hilang dalam makanan anda, tidak kurang juga benar bahawa anda tidak boleh mengabaikan peranan utama yang harus dimiliki oleh kumpulan nutrien yang lain, sama ada karbohidrat-vital dalam bekalan tenaga atau asid lemak.

Kajian yang telah dilakukan dalam hal ini menunjukkan bahawa jika tujuan anda adalah meningkatkan tisu otot, anda perlu mengambilnya 0,5 hingga 2 gram protein per kilo bahawa anda menimbang. Atau apa yang sama, jika berat anda 80 kilo anda harus makan antara 40 hingga 160 gram protein setiap hari. Sebaik-baiknya, semua protein ini berasal dari diet, namun kadang-kadang mustahil untuk mendapatkannya. Dalam kes-kes ini, makanan tambahan protein mereka akan menjadi bantuan yang tidak ternilai dalam mendapatkan jisim otot.

Cara Mengambil Makanan Tambahan Protein

Anda mesti ingat bahawa badan kita tidak dapat menyerap lebih dari 30 gram dalam setiap pengambilan, jadi tidak mungkin untuk mengambil semua protein yang diperlukan dalam satu suntikan. Sebaik-baiknya, biarkan 3 jam antara pengambilan dan pengambilan sehingga badan dapat mengasimilasikannya dengan betul.

Saranan yang baik adalah mengambil minuman keras dengan suplemen protein pada waktu pagi dan pada akhir latihan, pada waktu petang, sementara selebihnya harus dicapai melalui makanan. Kami menekankan pengambilannya selepas latihan kerana setengah jam selepas bersenam adalah ketika tubuh mengasimilasi nutrien dengan lebih berkesan.

Makanan Tambahan Asid Lemak Omega 3

Selama bertahun-tahun kita telah mendengar tentang faedah besar yang dibawa oleh asid lemak omega 3 untuk kesihatan kardiovaskular kita, namun sifatnya tidak berakhir di sana. Telah ditunjukkan bahawa suplemen Omega 3 dapat membantu mendapatkan jisim otot, sesuatu yang sangat penting bagi orang-orang yang ingin mendapatkan otot, tetapi juga bagi mereka yang lebih tua yang melihat bagaimana mereka kehilangan nada otot selama bertahun-tahun.

Jenis asid lemak penting ini mempunyai sifat anabolik yang memungkinkan merangsang aktiviti protein mTOR dan insulin. Ini mempunyai kesan langsung terhadap sintesis protein yang menghalangnya daripada rosak. Fakta bahawa ia juga meningkatkan daya tahan insulin menyebabkan suplemen ini membantu membina lebih banyak tisu otot.

BCAA untuk meningkatkan jisim otot

The asid amino bercabang, lebih dikenali dengan singkatannya dalam bahasa Inggeris BCAAMereka terdiri daripada leucine, valine dan isoleucine. Komponen ini memainkan peranan penting dalam pembaikan dan pembinaan otot. Mereka bukan sahaja membolehkan anda mendapatkan jisim otot, tetapi juga:

Mereka membekalkan tenaga.
Tahap kortisol menurun.
Menghalang penampilan sakit otot.

Dalam membina otot, terdapat kira-kira 20 asid amino yang diperlukan. Asid amino tertentu dihasilkan oleh badan itu sendiri, tetapi ada yang lain yang tidak kita hasilkan, jadi kita mesti mengekstraknya dengan cara lain. BCAA adalah 3 asid amino penting ini bahawa badan kita tidak menghasilkan dan yang dapat sangat membantu ketika meningkatkan jisim otot.

Apabila salah satu makanan tambahan ini dicerna, setelah melewati hati, mereka langsung masuk ke tisu otot, di mana mereka berubah menjadi tenaga untuk berfungsi.

Dalam artikel berikut kami menerangkan untuk apa asid amino.

Creatine untuk mendapatkan otot

Sering kali terdapat suplemen atau teknik yang dapat digunakan dan menjadi ubat mujarab dalam semalam. Kami telah menerangkannya kepada anda sepanjang artikel ini, tidak ada suplemen ini yang dapat membuat anda mendapatkan otot dengan sendirinya, hanya dengan bekerja dan bersenam anda akan mencapai hasil yang baik, apa yang dapat mereka lakukan adalah memperbaiki atau mempercepat hasil tersebut.

Creatine Ini adalah salah satu makanan tambahan yang berguna ketika mendapatkan massa otot dan meningkatkan prestasi fizikal, namun, ia tidak berguna dalam semua sukan atau dapat dilaksanakan dalam semua keadaan. Dalam latihan di mana ia sangat berguna adalah latihan di mana apa yang disebut hipertrofi myofibrillar berfungsi, iaitu, bersiri dengan pengulangan pendek dengan banyak berat dan berehat di antara mereka. Dalam aktiviti yang memerlukan banyak tenaga untuk jangka masa yang sangat singkat.

Ini kerana dalam latihan jenis ini mekanisme tenaga fosfokreatin campur tangan, di mana kreatin memainkan peranan asas. Makanan tambahan ini akan membolehkan anda melakukan lebih banyak pengulangan, menambah berat badan dan, bersama-sama, akan menjadikan otot anda bertambah cepat.

Makanan tambahan karbohidrat

Akhirnya, anda perlu bercakap Karbohidrat, salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikonsumsi oleh atlet di seluruh dunia. Karbohidrat memberi kita glukosa, yang akan menjadi petrol badan kita, tenaga yang digunakan tubuh untuk aktiviti fizikal intensiti tinggi.

Ramai orang mempunyai kepercayaan yang salah bahawa karbohidrat hanya menjadikan anda gemuk, jadi mereka mendapat gambaran buruk yang tidak diingini. Kenyataannya adalah bahawa jika anda tidak bersenam, ini terkumpul dalam bentuk glikogen dan akan berubah menjadi lemak viseral dan tisu adiposa. Tetapi jika anda berlatih sukan, sesuatu yang mustahak jika anda ingin mendapatkan jisim otot, anda akan memerlukan tenaga karbohidrat untuk melakukannya, jadi anda tidak akan mendapat lemak dalam lemak.

Kes mereka sangat serupa dengan protein. Dengan diet yang baik, lengkap dan disesuaikan dengan keperluan tenaga, anda dapat memperoleh semua jumlah karbohidrat yang diperlukan untuk memulihkan jumlah glikogen yang anda hilang semasa latihan dan meningkatkan jisim otot. Namun, tidak semua orang dapat memakan semua yang seharusnya, pada waktu yang sepatutnya, dan dengan cara yang mereka mahukan. Dalam kes-kes ini, makanan tambahan karbohidrat Mereka adalah cara yang sempurna untuk tubuh mensintesis protein dan anda meningkatkan otot.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan jisim otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.