Bagaimana mengatasi kerisauan anda untuk menjauhkan diri dari peti sejuk

Sekiranya anda sering tidak boleh berhenti di dalam peti sejuk, perhatikan nasihat yang diberikan oleh pakar ini untuk mengatasi masalah kegelisahan dan makanan ringan yang berterusan.

Kita hidup dalam masa yang luar biasa dan, walaupun rancangan untuk menghabiskan masa kita selama ini dan bahawa kurungan yang membuat kita lebih tahan lama tidak terhingga, ada yang selalu menggunakan perkara yang sama: peti sejuk. Jangan risau, itu perkara biasa, godaan ada di mana-mana: cerita di Instagram chef pastri improvisasi, petua untuk resipi kaya dalam setiap penerbitan, terlalu banyak masa lapang ... Bagaimanapun, perkara yang sukar adalah tidak jatuh untuknya.

Walaupun anda tahu apa makanan yang harus anda tinggalkan dari karantina ini untuk tinggal, pasti kadang-kadang anda tidak dapat menahan diri daripada berjalan-jalan ke dapur dan akhirnya mengambil apa yang anda tangkap di sana. Sekiranya anda merasa dikenali dengan ini, yang penting adalah anda tidak terobsesi: semuanya ada jalan penyelesaian dan sudah tiba masanya untuk mencarinya. Kami bercakap dengan pakar untuk menerangkan kami bagaimana mengawal dorongan ini.

Fran Sabal, pakar pemakanan, pengarang Pelatih Pengaturcaraan Pemakanan Emosi dan Neurolinguistik mencadangkan untuk mempertimbangkan apa itu kegelisahan dan mengapa kita merasakannya. "Ini menyebabkan kita mempunyai keraguan, kita gugup, dan ini menyebabkan kita melakukan perkara seperti makan untuk menghilangkan rasa tidak selamat dan pemikiran negatif itu," jelasnya. "Makanan menghilangkan perasaan itu tepat pada waktunya tetapi, setelah beberapa minit, kami kembali ke titik awal, dan satu-satunya perkara yang telah kami capai adalah mendapatkan berat badan yang tidak perlu dan merasa lebih buruk lagi," kata pakar.

Isi pantri anda dengan makanan sihat

"Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berhenti menipu peti sejuk", menasihati Dr. Electa Navarrete, yang mengkhususkan diri dalam Biokimia dan Perubatan Estetik dan No. 1 di Sepanyol di Cellfina." Isi dengan makanan sihat, terpulang kepada anda untuk menjadikannya negatif atau tidak, "katanya.

Pakar Pemakanan Sofía Giaquinta bersetuju: "Segala sesuatu yang tidak memasuki rumah berhenti menjadi godaan". Untuk melakukan ini, lebih baik merancang senarai membeli-belah dan apa yang akan anda makan sepanjang minggu, mengelakkan daripada terjerumus dalam proses yang terlalu banyak diproses seperti bijirin, biskut, makanan ringan atau coklat.

Amalkan Makan Sedap

Ia penting bahawa kita melihat perasaan kita secara langsung. Fikirkanlah seperti ini: kehidupan telah memberikan kita semua masa. Ambil kesempatan untuk memerhatikan badan anda dan belajar dari keadaan ini, dapatkan yang terbaik dari anda. Anda mempunyai peluang untuk mengatur diri anda dari segi mental dan pemakanan. "Berhenti dan duduk, sudah waktunya untuk belajar makan, berbelanja dengan penuh kesedaran. Masa, untuk pertama kalinya, diuruskan oleh kami. Ini adalah peluang keemasan untuk mendidik diri sendiri, "nasihat Electa.

Sofia mengesyorkan agar tidak makan secara emosional: "Jangan pasangkan peti sejuk dengan impuls." Muslihatnya? Teruskan menghadapi situasi ini: "Sediakan makanan ringan dari apa yang biasanya anda mahukan dan biarkan ketika anda benar-benar akan menikmatinya. Sekiranya anda merancangnya dengan perlahan dan meluangkan masa untuk melakukannya, anda mengelakkan makan secara automatik." Inilah masanya untuk berhenti dan berfikir mengapa kita lapar, jika kita benar-benar atau jika kita membingungkannya dengan perasaan dahaga.

Marta Vallejo, pakar diet dan pemakanan di Klinik Pilihan Perubatan menekankan bahawa ia penting membezakan kelaparan emosi dari kelaparan fizikal. "Sekiranya anda tidak akan menasihati orang yang rapat untuk makan ketika mereka bosan, jangan gunakan juga pada diri sendiri," dia menasihati.

Terus sibuk

"Banyak kali kebosanan itu sendiri yang membuatkan kita pergi ke peti sejuk", jelas Rocío Escalante, pemilik Arbosana Farmacia dan pakar dermokosmetik dan pemakanan." Penting untuk menghabiskan hari, walaupun tanpa meninggalkan rumah: tetapkan jadual waktu untuk kerja-kerja telekomunikasi, bercakap dengan rakan anda, menikmati siri, membaca buku atau melakukan senaman. Jadi kita akan lupa makan secara berterusan, "katanya.

Sofia mengesyorkan mencari sensasi yang baik dengan cara lain: "Melalui makanan kita juga mencari kesejahteraan, kesenangan, menikmati makan. Perkara penting adalah cari tugas lain yang dapat memberi kita perasaan itu, dan jangan selalu membuang semua emosi kita makan. "Luangkan masa untuk melakukan apa yang selalu anda mahukan dan yang selama ini anda tidak dapati." Kami akan mewujudkan rutin yang realistik yang sangat kami nikmati. Dedikasikan diri anda sebentar, "kata pakar pemakanan.

Bersenam selalu menjadi pilihan yang sangat baik, tidak hanya untuk tetap bugar, tetapi juga untuk membebaskan diri dan memutuskan hubungan untuk sementara waktu, melupakan perasaan lapar yang berterusan. "Selain latihan kardio yang membantu kita membakar lemak dan mengekalkan berat badan, kesedaran, yoga, relaksasi dan pilates mereka mempunyai kesan positif berganda pada badan kita. Di satu pihak, kita menaikkan semangat. Sebaliknya, kita belajar menyalurkan tenaga dan kita mengurangkan kegelisahan yang mendorong kita makan selepas berjam-jam ", kata Fran Sabal.

Ambil pesanan

Pastikan waktu makan biasa agar tidak lapar di antara waktu makan. "Pada waktu pagi, sarapan adalah suci dan kita mesti mematuhinya, dengan sebilangan besar buah-buahan, kacang-kacangan, produk tenusu atau telur. Mereka akan memberi anda tenaga dan akan membantu anda tiba pada waktu tengah hari tanpa sebarang kerisauan," jelas Rocío.

Sofia jelas: "Hiduplah hari yang disentuhnya. Maksud saya ini, jika hari Rabu, anda boleh membuat salad kerana anda tidak suka memasak, tetapi pada hari Ahad ini paella, dimasak atau apa sahaja yang paling anda gemari di rumah.

Juga, cubalah mengelakkan perasaan terlalu kenyang atau, sebaliknya, sampai pada tahap sangat lapar. "Makanan tidak mengenyangkan. Kita mempunyai sistem kenyang di kepala kita, ia tidak bersifat fizikal. Kita mesti mencari jalan agar perut tidak terasa kosong, kerana kita akan sangat lapar sehingga kita akan jatuh ke dalam makanan ringan, "kata Electa. Dia memberi kami beberapa nasihat praktikal:" Caranya adalah makan selang tiga jam lebih kurang (sekiranya anda memerlukannya). Dengan cara yang sihat, dengan protein, sayur-sayuran atau buah-buahan, dan dengan karbohidrat pada jam pertama sehari ".

Rocío melancarkan beberapa taktik: "Kurangkan catuan. Makan dari pinggan yang lebih kecil, misalnya. "Ambil kesempatan untuk menyiapkan makanan yang menyediakan jumlah nutrien yang disarankan oleh WHO, dan bergantung pada makanan ringan yang sihat. Salah satu kegemaran anda? Smoothie buah beku." Enak dan senang disediakan, "katanya. .

Bersabarlah

beri masa untuk diri sendiri. Anda mungkin tidak mendapatkannya pada kali pertama, dan tidak ada yang berlaku. Ini adalah proses yang memerlukan kos dan dicapai sedikit demi sedikit, dengan memperhatikan diri sendiri.

"Sekiranya sistem selera makan dan kenyang kita berfungsi dengan baik, perasaan lapar kita akan berkurang dengan sendirinya," kata Sofia. "Berhenti, fikirkan dan kenali diri anda ia boleh membawa kita ke jalan yang tidak diketahui dan mengejutkan. Sekiranya sebelum anda mematuk secara berterusan dan sejak anda menyiapkan infusi untuk melakukan kerja di depan komputer, anda tidak lagi merasa seperti itu, itu kerana anda telah belajar membezakan perasaan anda dengan perasaan lapar ", katanya.

Bantuan tambahan

Sekiranya anda sukar mengawalnya, ada platform dalam talian Mereka menawarkan nasihat pemakanan percuma melalui pasukan pakar mereka. Ini adalah kes PronoKal, yang telah melancarkan inisiatif solidariti untuk memberikan maklumat percuma melalui laman webnya kepada semua orang yang memerlukan nasihat atau rancangan pemakanan.

Bergembiralah!